โฟลว์โยคะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจ

แกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นแท้จริงแล้วคือศูนย์กลางของความแข็งแกร่งทั้งภายในและภายนอก เกือบทุกรูปแบบการเคลื่อนไหวในร่างกายของคุณต้องการแกนกลางที่แข็งแกร่งและมั่นคง และไม่เพียงเท่านั้น แต่ในประเพณีโยคะหลายๆ ประการ ความมั่นใจสอดคล้องกับจักระช่องท้อง ซึ่งอยู่เหนือช่องท้อง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความมั่นใจเป็นคุณลักษณะที่ต้องพัฒนาภายในผ่านการรักและเคารพตนเอง อย่างไรก็ตาม การสร้างร่างกายที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจได้เช่นกัน เมื่อเราทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกเหนือจากการกระชับรูปร่างแล้ว เรายังเอาชนะความท้าทายทางจิตและบรรลุเป้าหมายด้วยตัวเราเองด้วย

ลองโฟลว์โยคะที่เน้นแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจจากภายในสู่ภายนอก!

ท่านั่งเรือพร้อม Block A & B

การทำท่าพายเรือโดยใช้บล็อกจะทำให้คุณมีสมาธิจากสภาพแวดล้อมภายนอกไปยังศูนย์กลางของพลังทางกายภาพ ซึ่งเป็นแกนกลางของคุณ

วิธี: เริ่มต้นที่ก้นของคุณโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น หายใจเข้า ถือบล็อกในมือซ้ายขณะที่คุณเหยียดแขนออกเหนือศีรษะและย่อตัวลงสู่ท่าเรือต่ำ มีส่วนร่วมแกนกลางของคุณและนำร่างกายของคุณเป็นรูปตัว V ท่าเรือสูงแล้วกวาดแขนทั้งสองข้างไปทางขาของคุณโดยผ่านบล็อกใต้เข่าไปทางมือขวา เมื่อหายใจออก ให้จับบล็อกด้วยมือซ้ายและเริ่มลดระดับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างลงอย่างควบคุม จนกระทั่งหลังส่วนบนและเท้าลอยอยู่เหนือพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว หายใจเข้าและยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยส่งบล็อกจากแขนหนึ่งไปยังอีกแขนหนึ่งทุกครั้งที่คุณอยู่ในรูปตัว V

ป้ายวันที่ 1 กันยายน

ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป 

ยกขาด้วยบล็อก A & B

การออกกำลังกายนี้เป็นการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวอย่างรุนแรง และการเพิ่มบล็อกจะทำให้การเคลื่อนไหวลึกเข้าไปในช่องท้องมากขึ้น

วิธี: นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงถึงเพดาน วางบล็อกระหว่างต้นขาด้านในของคุณ บีบบล็อก โดยเหยียดขาตรง และลดขาลงช้าๆ เมื่อหายใจออก จนกระทั่งขาทั้งสองลอยอยู่เหนือพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว หายใจเข้าแล้วยกกลับขึ้นไปด้านบน เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด ให้ยกสะโพกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าเพื่อกระตุ้นแกนกลางของคุณให้มากขึ้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

7 ก.พ. ราศี

จักรยานโยคี

การออกกำลังกายนี้อย่างช้าๆ และด้วยความระมัดระวังจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นทุกมุมของแกนกลางลำตัว!

วิธี: เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เมื่อหายใจออก ให้ยกสะบักขึ้นจากพื้น ค่อยๆ บิดตัวเพื่อแตะข้อศอกกับเข่าอีกข้าง เหยียดขาอีกข้างขึ้น 45 องศาในอากาศ กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับข้าง

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ท่าไม้กระดาน

หากฉันแนะนำให้ทำท่าเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว (และจิตใจ) เพียงท่าเดียวทุกวัน ท่าไม้กระดานก็คงจะเป็นเช่นนั้น! ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและชาร์จพลังได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที

วิธี: เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นบนมือและเท้าของคุณ ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น โดยรู้สึกราวกับว่ากระดูกสันหลังของคุณยื่นออกมาจากกระหม่อมไปจนถึงส้นเท้า ดึงแกนกลางของคุณเข้าไปในกระดูกสันหลัง หายใจเข้าและค้างท่านี้ไว้ 60 วินาที 

เข่าถึงจมูก

ท่านี้จะขยายพลังการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของท่าไม้กระดาน

วิธี: เริ่มจากสุนัขหันหน้าลง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่ท้องฟ้า จากนั้น ขยับไหล่ของคุณเหนือข้อมือแล้วงอเข่าไปที่จมูก เอียงหลังส่วนบนและบีบแกนกลางลำตัวให้แน่น พยายามจูบเข่าขณะกระตุ้นแกนกลางลำตัว เหยียดขากลับขึ้นไปบนฟ้าก่อนจะวางขาลง จากนั้นสลับข้าง หากต้องการความท้าทายเป็นพิเศษ แทนที่จะสลับข้างทันที ให้ทำซ้ำหัวเข่าถึงจมูกบนขาข้างหนึ่งก่อนที่จะกลับมาเป็นสุนัขก้มตัว

ไม้กระดานด้านข้าง

ท่านี้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับผนังด้านข้างของยูนิตหลักของคุณ ส่วนเฉียงของคุณ สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการเคลื่อนไหวและการแสดงออกทั้งหมดของคุณ

วิธี: เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน หันลำตัวไปด้านหนึ่ง วางไหล่ไว้เหนือข้อมือข้างเดียว งอเท้าและวางส้นเท้าด้านบนไว้บนเท้าอีกข้าง มุ่งเน้นไปที่การรักษาสะโพกให้สูงขึ้นและลำตัวด้านข้างอยู่ในแนวเดียวกัน หากต้องการความท้าทาย ให้ลองยกขาด้านบนขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง 

ความเข้ากันได้ของ 11 ราศีกรกฎาคม

เรือสูง

ท่านั่งเรือเป็นท่าที่ดีในการรับฉันทันที! มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นคงแทบจะในทันที

วิธี: เริ่มนั่งโดยให้เท้าและมือของคุณอยู่บนพื้น หายใจเข้า เมื่อหายใจออก ให้กระตุ้นแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศา เหยียดแขนออกตรงหน้าคุณ รักษาสมดุลของกระดูกซิทซ์และรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น ค้างไว้ 10 ลมหายใจแล้วปล่อย 

ฝึกขั้นตอนนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างร่างกายและความมั่นใจของคุณ