สิ่งที่ต้องกินเพื่อหยุดความเย็นหรือไข้หวัดใหญ่ในเส้นทางของมัน

เมื่อคุณรู้สึกคันในลำคอหรือมีอาการคัดจมูกคุณจะรู้สึกหมดหนทางได้โดยง่าย ไม่ว่าจะเป็นเพราะอากาศแห้งหรือระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นในบ้าน โรคหวัดสามารถโจมตีได้ โดยจะมีความถี่มากขึ้นในฤดูหนาว ข่าวดี? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ซดซุปไก่.

ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าของภรรยาเก่าเท่านั้นซุปไก่เป็นสิ่งที่ R.D. go-to `` สิ่งที่ต้องไปอันดับ 1 ของฉันเมื่อฉันรู้สึกหนาวคือซุปก๋วยเตี๋ยวไก่โฮมเมด '' Tori Eaton นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้งกล่าว Eaton Wellness . 'ประโยชน์ต่อสุขภาพของซุปก๋วยเตี๋ยวไก่โฮมเมดเป็นเรื่องจริงไม่ใช่แค่คำบอกเล่าเท่านั้น' เธอชี้ไปที่ไฟล์ ศึกษา ที่พบว่าซุปไก่อาจช่วยป้องกันการติดเชื้อและการอักเสบ สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาพบว่าประโยชน์ไม่ได้เกิดจากส่วนผสมของอาหารชั้นเลิศเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเสริมฤทธิ์กันของส่วนผสมทั้งหมด การศึกษาที่เก่ากว่าอื่น พบว่าซุปไก่อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการล้างจมูกเมื่อเทียบกับของเหลวร้อนและเย็นอื่น ๆ 'ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าเพิ่มผักเช่นแครอทและขึ้นฉ่ายเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ' Eaton กล่าว

เติมสารอาหาร.

Samantha Voor นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง จานสด ช่วยให้ร่างกายของเธอมีขาขึ้นโดยการเพิ่มอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นให้มากที่สุดในกิจวัตรประจำวันของเธอ 'การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเช่น วิตามินซี ช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของเราดังนั้นฉันจึงชอบเพิ่มอาหารมากขึ้นเช่นส้มผลเบอร์รี่เมล็ดทับทิมพริกหวานและผักใบเขียวลงในมื้ออาหารและของว่างของฉัน 'เธอกล่าว 'การผสมผสานวิตามินซีและสมูทตี้ที่มีไฟเบอร์กับผักโขมดิบสตรอเบอร์รี่ขิงและมะนาวกับแหล่งโปรตีนที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกันเมื่อฉันรู้สึกว่าเป็นหวัด'

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

สมูทตี้มีจุดประสงค์อื่นเช่นกัน 'คุณอาจไม่มีความอยากอาหารหรือพลังงานในการทำอาหารมากนัก' Desiree Nielsen, R.D. และผู้เขียนกล่าว กินพืชมากขึ้น , ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการได้รับผลประโยชน์สูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณพูดอย่างถูกหลักโภชนาการ เธอแนะนำให้ทานของว่างกับผลเบอร์รี่เช่นแบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ 'แอนโธไซยานินในผลเบอร์รี่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและยังมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพตามธรรมชาติอีกด้วย' เธอกล่าว 'พริกหยวกมะละกอและกีวีมีวิตามินซีที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว'

ชงชาขิง (กับน้ำผึ้ง!)

'ขิงสดมีสารเซสควิเทอร์พีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่มุ่งเป้าไปที่ไรโนไวรัสซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหวัด' วูร์อธิบาย ' ขิง นอกจากนี้ยังพบว่าสามารถลด cytokines ที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่น TNF-alpha, IL-1 และ IL-8 ' คุณสามารถใช้ไมโครเพลนหรือขิงสับละเอียดเพื่อชงชาสดซึ่งคุณสามารถเติมน้ำผึ้งได้มากเกินไป ' น้ำผึ้ง ได้รับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และโดยทั่วไปแล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันและพบว่าเพิ่มลิมโฟไซต์ T- และ B-cell แอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาวในระหว่างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดี 'Voor กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าการเลือกน้ำผึ้งให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ 'ข้ามน้ำผึ้งโคลเวอร์ในขวดโหลตุ๊กตาหมีและเลือกใช้น้ำผึ้งมานูก้าดิบ' เธอกล่าว

ราศีที่ 16 กันยายน

อย่ากินสังกะสีหรือโปรตีน

' สังกะสี มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและหากคุณมาจากพืชคุณอาจได้รับไม่เพียงพอ 'นีลเส็นกล่าว 'ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ดฟักทองเมล็ดฟักทองดิบเพียง⅓ถ้วยมีความต้องการสังกะสีประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงต่อวัน หัวใจของกัญชาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของสังกะสีที่ดีซึ่งให้โปรตีนบางชนิดซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย ' Nielsen แนะนำให้ผสมเป็นสมูทตี้เบอร์รี่ง่ายๆกับขิง (ซึ่งช่วยรักษาตัวเองตามที่ระบุไว้ข้างต้น!) และนมจากพืช

ใส่ไข่

ไข่เป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสังกะสีและให้ประโยชน์พิเศษในการอุดมไปด้วยโปรตีน 'แม้ว่าคุณอาจไม่คิดว่าไข่เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บทุกชนิด' วูร์กล่าว 'ไข่จากแม่ไก่ที่เลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์แบบปล่อยอิสระเป็นวัตถุดิบหลักของฉันเมื่อฉันรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศและฉันชอบอาหารเช้าเหล่านี้ในรูปแบบของมัฟฟินไข่หรือผักฟริตทาทา!'

เติมอาหารต้านจุลชีพ

Nielsen โจมตีสองวิธีนี้: โดยการนำแบคทีเรียที่ดีจำนวนมากมาใช้กับอาหารหมักดองและพยายามกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่ไม่ดีด้วยอาหารบำบัด หมัดหนึ่ง - สองที่ทรงพลังที่สุด? ซุปมิโซะกระเทียม 'มิโซะคือ หมัก ซึ่งให้จุลินทรีย์ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันในขณะที่ กระเทียม สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส 'Nielsen กล่าว 'ฉันชอบทำน้ำซุปมิโซะง่ายๆ: ฉันค่อยๆผัดกระเทียม 1 ถึง 2 กลีบในน้ำมันมะกอกลงในหม้อซุปขนาดเล็ก เติมน้ำ 2 ถ้วยเคี่ยวประมาณ 10 นาทีจากนั้นนำออกจากเตาแล้วใส่มิโซะขาวลงไปเพื่อลิ้มรส '

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: