ทุกคนมี Carb Sweet Spot: นี่คือวิธีค้นหาของคุณ

บางทีอาจเป็นไปได้โดยไม่ต้องพูด แต่เรามาเจาะลึกกันอีกครั้ง: ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบ มีเพียงอาหารที่เหมาะสำหรับคุณ นั่นคือความสวยงามของแผนการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลร่างกายของคุณไม่เหมือนใครและการทดสอบว่าอะไรเหมาะกับคุณก็สนุกไปครึ่งหนึ่ง

ดังนั้นเมื่อพูดถึงคำถามที่ถามบ่อย ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่มื้อ? ไม่มีคำตอบประเภทเดียวที่เหมาะกับทุกประเภท ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานและสมาชิก mbg Collective Will Cole, D.C. , IFMCP ทุกคนกล่าวว่าทุกคนมีจุดหวานของคาร์โบไฮเดรตของตัวเอง: 'เราทุกคนมีความคลาดเคลื่อนของคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน' เขากล่าวในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux

ราศีที่ 3 สิงหาคม

วิธีค้นหาของคุณด้านล่าง

จุดหวานของคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?

เราจะไม่บอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรต (อีกครั้งถ้าพวกเขาได้ผลสำหรับคุณโปรดเติมจานของคุณ!) แต่ถ้าคุณพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเช่นง่วงนอนท้องอืดท้องเฟ้อและอื่น ๆ โคลบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดปริมาณธาตุอาหารหลักที่คุณสามารถทนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเผชิญกับสิ่งต่างๆ ความต้านทานต่ออินซูลิน . 'สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาแพ้คาร์โบไฮเดรตและส่งผลต่อฮอร์โมนของพวกเขาความรู้สึกระดับการอักเสบการย่อยอาหาร พวกเขาจะไม่รู้สึกดีมากเมื่อทานคาร์โบไฮเดรต 'เขากล่าว

เขารวมธัญพืชทั่วไปของคุณเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์ Quinoa และข้าวบาร์เลย์ แต่ยังรวมถึงผลไม้แป้งและพืชตระกูลถั่วบางชนิดด้วย 'อะไรก็ได้ที่มีน้ำตาลหรือกลายเป็นน้ำตาล' เขาตั้งข้อสังเกต 'คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นไม่ดีสำหรับคนที่แพ้คาร์บ' แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะสรุป แต่ถ้าสถานการณ์ข้างต้นฟังดูคุ้นเคยคุณอาจต้องการกำหนดขีด จำกัด ของคุณ

วิธีค้นหาของคุณ

ขั้นตอนแรกโคลกล่าวคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานที่มั่นคง 'ในขณะที่คุณได้รับ ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ คุณสงบเสียงนั้น 'เขากล่าว 'คุณสามารถเริ่มได้ยินสัญชาตญาณมากขึ้นเล็กน้อย คุณกำลังสัมผัสกับร่างกายของคุณว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จากนั้น [คุณสามารถ] ทดลองเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและตรวจสอบร่างกายของคุณเมื่อคุณทำเช่นนั้น '

วันที่ 4 พฤษภาคม may

นี่เป็นวิธีปฏิบัติ: เพื่อให้บรรลุพื้นฐานที่มั่นคง Cole แนะนำให้ทำตาม a อาหารคีโตทาเรียน (กากบาทระหว่าง คีโตเจนิก และอาหารมังสวิรัติมังสวิรัติหรืออาหารเพสคาทาเรียน) โดยทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 50 กรัมหรือน้อยกว่าเป็นเวลาประมาณ 30 วัน มันเหมือนกับการรีเซ็ตเขาพูดเพื่อ 'ฝึกไมโตคอนเดรียของคุณ' จากนั้นเมื่อคุณไปถึงทัชสโตนนั้นคุณสามารถเริ่มทดลองทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แตกต่างกันบนจานของคุณได้ 'ถึงตรงนั้นคุณก็นิ่งขึ้นเล็กน้อย คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับร่างกายดังนั้น [คุณสามารถ] เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดเป็น 75 กรัมเป็น 150 กรัม 'เขาอธิบาย

สุดท้ายประเมิน: คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในจานของคุณ? การย่อยอาหารของคุณอารมณ์ของคุณพลังงานของคุณเป็นอย่างไร ระดับไม้แขวนเสื้อ เหรอ? พยายามสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเล่นกับการเพิ่มและลดการทานคาร์โบไฮเดรต ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าจำนวนเงินใดเหมาะกับคุณ '' บางคนจะรู้ว่า 'โอ้ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง' 'โคลตั้งข้อสังเกต 'และบางคนจะทำได้ดีขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น'

ซื้อกลับบ้าน.

บรรทัดล่าง? ไม่มีสูตรวิเศษใดที่จะบอกคุณได้ว่าคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหน ทุกอย่างเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณ - อย่าลังเลที่จะทดลองแผนการกินของคุณเอง แต่รู้ว่าสิ่งที่ช่วยคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับเพื่อนบ้านของคุณ ดังที่โคลกล่าวว่า 'นั่นคือหัวใจของยารักษาโรค เราทุกคนถูกสร้างขึ้นที่แตกต่างกัน '

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: