'การฝังเข็มทางอารมณ์' สามารถช่วยคลายความเครียดในวันหยุดได้ - นี่คือกิจวัตร 5 นาที

วันหยุดควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความรื่นเริง อย่างไรก็ตามนี่ยังห่างไกลจากความเป็นจริงสำหรับพวกเราหลายคน ความรู้สึกเครียดวิตกกังวลเศร้าโกรธและรู้สึกผิดสามารถส่งผลกระทบต่อเทศกาลวันหยุดโดยเฉพาะในปีนี้

ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับครอบครัวความทรงจำเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่สูญเสียความยากลำบากทางการเงินและความกดดันในการทำตามความคาดหวังอาจทำให้เพลงบลูส์ในวันหยุดแย่ลง และเนื่องจากการระบาดของโรคกิจกรรมหลายอย่างที่เคยทำให้เรามีความสุขในช่วงเทศกาลวันหยุด (การแบ่งปันประเพณีและการกอดกับคนที่คุณรักการเดินทางการเข้าร่วมการพบปะทางสังคม) จะไม่ถูก จำกัด

ป้ายวันที่ 11 ธันวาคม

แต่ก็เพียงพอแล้วกับข่าวร้าย! ในด้านที่สดใสมีเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดในช่วงวันหยุดและเปิดโอกาสให้เราได้รับของขวัญในช่วงเทศกาลพิเศษนี้ เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) หรือที่เรียกว่าการแตะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้จักและฟรีทำง่ายและเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

เพิ่งเคยใช้ EFT ใช่หรือไม่ นี่คือคำแนะนำสั้น ๆ

Emotional Freedom Technique (EFT) คือ เครื่องมือคลายเครียด ที่รวมองค์ประกอบของ การแพทย์แผนจีน และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคการล้างพลังงาน เรียกอีกอย่างว่า 'การฝังเข็มทางอารมณ์' เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการแตะ จุดเมริเดียน ในขณะที่คำนึงถึงความคิดอารมณ์หรือความรู้สึกของเรา

แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดโดยผู้ปฏิบัติงาน EFT หรือนักบำบัดโรคที่ได้รับการรับรองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบปัญหาที่ซับซ้อนเช่นการบาดเจ็บหรือภาวะซึมเศร้า แต่ใคร ๆ ก็สามารถใช้มันเพื่อความรู้สึกที่หายวับไปเช่นความเครียดหรือความวิตกกังวล ขั้นตอนพื้นฐานห้าขั้นตอนมีดังนี้

1. ระบุปัญหา: โดยทั่วไปแล้วจะเป็นความคิดเชิงลบความเชื่ออารมณ์หรือความรู้สึกทางร่างกาย (เช่นรู้สึกเศร้าที่ไม่สามารถซื้อของขวัญวันหยุดราคาแพงในปีนี้ได้) ยิ่งคุณมีความเฉพาะเจาะจงและอธิบายเกี่ยวกับปัญหาได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
2. ให้คะแนนระดับความทุกข์ของคุณ: ให้คะแนนความรู้สึกในระดับ 0 ถึง 10 (0 = ไม่มีความทุกข์เลย 10 = ทุกข์มาก)
3. แจ้งปัญหาของคุณดัง ๆ : ใช้สิ่งที่เรียกว่า 'คำสั่งการตั้งค่า' ที่นี่: จับคู่คำสั่งเชิงลบเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเชิงบวก ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปในทำนองว่า 'ถึงแม้ว่าฉันจะไม่มีเงินมากพอที่จะซื้อของขวัญในปีนี้ แต่ฉันก็ยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับการเงิน'
4. แตะ: ในขณะที่คุณระบุปัญหาของคุณให้แตะสิ่งที่เรียกว่าไฟล์ คาราเต้สับจุด - ส่วนนอกของมือระหว่างข้อมือและนิ้วก้อยโดยใช้ 2 ถึง 3 นิ้วและออกแรงกดปานกลาง จุดยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ ระหว่างคิ้วใต้จมูกคางและที่ไหปลาร้า เล่นกับการแตะเหล่านั้นเช่นกัน
5. ประเมินอีกครั้ง ความรู้สึกของคุณ : เมื่อคุณแตะสองสามรอบเสร็จแล้วให้ประเมินระดับความทุกข์ของคุณอีกครั้งตามระดับจาก 0 ถึง 10 หากไม่ใช่ 0 หรือ 1 ฉันขอแนะนำให้แตะต่อไปจนกว่าความรุนแรงจะลดลง

เคล็ดลับสำหรับวันหยุด

เมื่อคุณคุ้นเคยกับ EFT พื้นฐานแล้วคุณสามารถลองแตะสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความเครียดในวันหยุดของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีปรับแต่งกิจวัตรการล้างพลังงานของคุณให้เข้ากับช่วงเวลานี้ของปี:

1.แตะที่ความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าโกรธหรือรู้สึกผิดให้พยายามเชื่อมโยงกับอารมณ์นั้นและระบุสาเหตุของมัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้าเพราะไม่สามารถอยู่กับครอบครัวได้ในช่วงวันหยุด เมื่อคุณเริ่มแตะที่ปัญหานี้ให้เจาะจงให้มากที่สุดเมื่อคุณอธิบายเหตุผลที่คุณรู้สึกเศร้า

นอกจากนี้ยังช่วยปรับแต่งร่างกายของคุณและระบุว่าความเศร้านั้นแสดงออกมาอย่างไร คุณรู้สึกไม่สบายใจในกระเพาะอาหารหรือไม่? จากนั้นคุณสามารถแตะที่ความรู้สึกทางกายภาพนั้นได้เช่นกัน

สอง.แตะที่ความอยากของคุณ

พวกเราบางคนพยายามรับมือกับความเครียดหรืออารมณ์เชิงลบโดยใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินมากเกินไป EFT สามารถช่วยเราลดความอยากเหล่านั้นเพื่อให้เราควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าอาหารคลายเครียดของฉันคือช็อกโกแลตฉันจะให้คะแนนความเข้มข้นของความอยากนั้นและเจาะจงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการอธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันกินช็อกโกแลต ตัวอย่างเช่นข้อความตั้งค่าอาจเป็น: 'แม้ว่าฉันจะชอบช็อคโกแลต แต่ฉันก็กระหายมันมากฉันชอบรสหวานมันเนื้อนุ่มและมันทำให้ฉันรู้สึกดีมาก - ฉันยอมรับว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรกับช็อคโกแลต '

ในกรณีนี้ฉันอาจจะสัมผัสถึงความรู้สึกดีๆที่ได้สัมผัสเมื่อกินช็อกโกแลตเนื่องจากความรู้สึกเหล่านั้นทำให้ความอยากอาหารรุนแรงขึ้นและเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการ โดยปกติแล้วความรุนแรงจะลดลงหลังจากผ่านไปสองสามรอบ

3.แตะเพื่อรู้สึกมีแรงบันดาลใจและมองโลกในแง่ดี

บางครั้งเราอาจติดอยู่ในก้นหอยและรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือมองเห็นสถานการณ์ที่เป็นสีเงิน

การรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและเหยียดหยามอย่างมากสามารถทำลายความพยายามของเราที่จะรู้สึกดีขึ้นได้ โชคดีที่ฉันพบว่าการสัมผัสกับความรู้สึกและความคิดเชิงลบเหล่านั้นสามารถช่วยให้เรามีพลังที่จะเคลื่อนไหวอีกครั้งและเปิดใจให้เรามองสิ่งต่างๆที่แตกต่างออกไป

ในสถานการณ์เช่นนี้คำชี้แจงการตั้งค่าของเราอาจเป็นดังนี้: 'แม้ว่าวันหยุดเหล่านี้จะยาก แต่ฉันก็เศร้าและไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่ฉันก็ยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไร' หรือ 'แม้ว่านี่จะเป็นวันหยุดที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของฉัน แต่ก็ไม่เลวร้ายไปกว่านี้และฉันไม่คิดว่า EFT หรือเครื่องมืออื่นใดจะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น แต่ฉันก็ยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไร' บ่อยครั้งที่การแตะสองสามรอบกับความรู้สึกสิ้นหวังเหล่านี้สามารถทำกลอุบายได้!

ทันใดนั้นเราอาจเริ่มเปิดใจถึงความเป็นไปได้ที่นั่น คือ ยังคงมีของขวัญมากมายให้ลิ้มลองในปีนี้

สรุป

EFT / Tapping เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆที่เกี่ยวข้องกับการระบุความรู้สึกเชิงลบของคุณและดำเนินการเพื่อรับทราบยอมรับและหวังว่าจะเริ่มก้าวข้ามผ่านความรู้สึกเหล่านั้นไปได้ การปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและอารมณ์เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุ้มค่า แต่ EFT จะมีค่ามากขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดตามประเพณีเช่นช่วงวันหยุด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

332 นางฟ้าหมายเลข