คาร์ดิโอทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

เป็นเวลาหลายสิบปีที่แพทย์สร้างความมั่นใจให้กับผู้ป่วย ดิ้นรนกับน้ำหนักของพวกเขา ว่าสูตรการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ แต่น่าเสียดายที่เมื่อหลายคนตั้งเป้าที่จะบรรลุการขาดแคลอรี่โดยการวิ่งหรือใช้เวลากับรูปไข่ ผล. สำหรับบางคนหลังจากทำคาร์ดิโอทุกวันไป 1 เดือนเครื่องชั่งจะไม่ขยับเขยื้อนและบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ช่วยให้? ความจริงก็คือไม่มีวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงเพียงวิธีเดียวและสำหรับบางคนคาร์ดิโอก็ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่มีอะไรมากกว่าที่ตาเห็น มาดูใกล้ ๆ กันดีกว่า

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ตามทฤษฎีกล่าวว่าหนึ่งในสาเหตุหลักที่คนไม่ลดน้ำหนักเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเป็นเพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นทำให้พวกเขาหิว แม้ว่าแนวคิดนี้จะได้รับการศึกษามานานหลายปี แต่งานวิจัยล่าสุดจาก Loughborough University ในสหราชอาณาจักร เห็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจ

28 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

การศึกษาขนาดเล็กได้ติดตามชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 16 คนอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินที่เพิ่มขึ้นหรือฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร สิ่งที่น่าสนใจคือพวกเขาพบว่าเมื่อผู้ชายเหล่านี้วิ่งเป็นเวลา 90 นาทีหรือนานกว่านั้นความอยากอาหารของพวกเขาจะน้อยกว่าความอยากอาหารของคนที่ออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ และเข้มข้นกว่า

แน่นอนว่านี่เป็นการศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเราทุกคนต่างกัน - และสำหรับบางคนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายอาจไม่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่แท้จริงและมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

ทำไมการออกกำลังกายถึงกลับตาลปัตร

มาดูปัจจัยอื่น ๆ กันดีกว่า Albert Matheny , M.S. , R.D. , CSCS และผู้ร่วมก่อตั้ง SoHo Strength Lab กล่าวว่าสำหรับลูกค้าของเขาหลายคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวพวกเขาเข้าใจผิดว่าขาดน้ำเพราะความหิวโหย `` ในขณะที่คาร์ดิโอสามารถทำให้คนหิวได้ แต่ฉันมักจะเชื่อว่ามันอยู่ในหัวของพวกเขา 'เขาอธิบาย 'อันดับแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ ประการที่สองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ '

เขาเสริมว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเนื่องจากเราต้องกินอาหารหลังออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่เขาชี้ให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากติดคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้เกิดความหิว `` การทำลายการเสพติดที่คนส่วนใหญ่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญ ''

ออกกำลังกายเป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก

ในขณะที่การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงตั้งแต่ความสุขและความเครียดที่ลดลงไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สามารถ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหากคุณทำถูกต้อง

ราศี 7 กรกฎาคม

'ควรใช้ทั้งการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวในกิจวัตรการลดน้ำหนัก' Matheny กล่าว 'มีวิธีที่ถูกและผิดสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันและเป้าหมายของพวกเขา ฉันยังคงคิดว่าการผสมผสานของทั้งสามอย่างดีที่สุด แต่ฉันคิดว่าการฝึกความแข็งแรงหรือความแข็งแรงร่วมกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะเวลาอันสั้นกว่าการทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด เหตุผลนี้ก็คือการฝึกหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก '

ดูดวง 7 พ.ย

แต่เหนือสิ่งอื่นใด Matheny กล่าวว่าเหมาะสม โภชนาการ เป็นกุญแจสำคัญ `` การออกกำลังกายมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การเปลี่ยนโภชนาการอาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องทำหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเท่านั้น 'เขากล่าว 'การออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่การดูแลร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้'

สนใจการเชื่อมต่อคาร์ดิโอ / ลดน้ำหนักหรือไม่? นี่ เหตุผลสี่ประการที่คาร์ดิโออาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: