ดิ้นรนกับความเจ็บปวด? การศึกษากล่าวว่าการทำสมาธิสติสามารถช่วยได้

หากคุณอยู่ในหมู่ 21% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 who struggle with chronic pain, you likely already know there are a number of interventions you can take to help manage it. แต่คุณเคยพิจารณาการทำสมาธิสติหรือไม่? จากการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร  จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ มันอาจอยู่ที่นี่ความเจ็บปวดได้ดีกว่าที่คุณคิด

นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ดูดวง 17 ต.ค

ศึกษาผลของการทำสมาธิสติ

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้วางผู้เข้าร่วม 115 คนในสี่กลุ่มแยกกันเพื่อประเมินประสิทธิภาพของการทำสมาธิสติในการจัดการความเจ็บปวด

กลุ่มหนึ่งทำสมาธิด้วยสติที่มีไกด์อีกคนหนึ่งทำสมาธิการทำสมาธิปลอมที่ประกอบไปด้วยการหายใจลึก ๆ ในขณะที่กลุ่มที่สามใช้ครีมยาหลอกและกลุ่มควบคุมฟังหนังสือเสียง

นักวิจัยได้สแกนสมองของผู้เข้าร่วมในขณะที่พวกเขาเจ็บปวดก่อนและหลังการแทรกแซงสติ/การควบคุม

นักวิจัยสังเกตว่าการทำสมาธิสติมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งความรุนแรงของความเจ็บปวดและความไม่พอใจ มันยังลดรูปแบบการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและอารมณ์เชิงลบ

และในขณะที่ครีมยาหลอกและการทำสมาธิสติมีความเจ็บปวดลดลงการทำสมาธิสติมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกการทำสมาธิการทำสมาธิปลอมและกลุ่มควบคุม

วิธีเริ่มต้นใช้งานตัวเอง

ด้วยคำสัญญาของการค้นพบเหล่านี้และศักยภาพในการลด อาการปวดเรื้อรัง ตัวคุณเองคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสติได้อย่างไร

ราศี 14 เมษายน

ข่าวดีในฐานะผู้เขียนร่วมการศึกษา Fadel Zeidan, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์คือการทำสมาธิสติสามารถ 'ปรับเปลี่ยนโดยตรงว่าเรามีอาการปวดในแบบที่ไม่ใช้ยาไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถฝึกได้ทุกที่'

จากการเดินช้าและมีสติไปจนถึงการจิบชาของคุณด้วยการปรากฏตัวมากขึ้นในตอนเช้ามีหลายวิธีในการรวมสติเข้ากับชีวิตของคุณ - คุณไม่ต้องนั่งลงเป็นเวลา 20 นาทีเสมอไป

อันที่จริงนี่คือคำแนะนำที่สมบูรณ์ของเรา จะมีสติมากขึ้นทุกวัน บวกเคล็ดลับของเราสำหรับ เริ่มฝึกทำสมาธิที่กินเวลา -

333 เปลวไฟคู่หมายถึง

Takeaway

การมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอตัวเป็นปัจจุบันมากขึ้นและเข้าสู่นิสัยของการรับรู้เมื่อเทียบกับนักบินอัตโนมัติ มันมาพร้อมกับประโยชน์มากมายและจากการศึกษานี้มันอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้เช่นกัน

ดังที่ Zeidan กล่าวว่า 'ผู้คนหลายล้านคนอาศัยอยู่ด้วย อาการปวดเรื้อรัง ทุกวันและอาจมีคนเหล่านี้สามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขามากกว่าที่เราเข้าใจก่อนหน้านี้ '