เดี๋ยวก่อนการนอนกรนอาจทำให้เกิดการลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือไม่? คำตอบอาจทำให้คุณตกใจ

การนอนกรนอาจยุ่งกับไฟล์ คุณภาพการนอนหลับ - และเรารู้ว่าการนอนหลับที่ลึกล้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำงานได้ดีที่สุด นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการอดนอนเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิดปัญหา รวมถึงปัญหาสุขภาพของสมองและจิต -

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนคิดว่าการนอนกรนอาจนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจในช่วงต้น ข้างหน้าทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อการนอนกรนและวิธีการนอนหลับสนิทมากขึ้น 

ลิงค์ระหว่างการนอนกรนและภาวะสมองเสื่อม

ปรากฎว่า 50% ของคนที่กรนเป็นประจำจัดการกับจริง หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) สภาพที่กล้ามเนื้อด้านหลังของลำคอไม่สามารถเปิดทางเดินหายใจได้ 

นักวิจัยต้องการค้นพบว่าการเชื่อมต่อหยุดหายใจขณะหลับนั้นแข็งแกร่งเพียงใดสำหรับการรับรู้ ดังนั้นพวกเขาจึงศึกษาสมอง 1 จาก 27 คนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีที่มี OSA ที่ไม่ได้รับการรักษา ผลลัพธ์? ผู้เข้าร่วมที่มี OSA รุนแรงลดความระมัดระวังการทำงานของผู้บริหารหน่วยความจำการจดจำภาพระยะสั้นและการรับรู้ทางสังคมและอารมณ์มากกว่ากลุ่มควบคุม

8 ก.พ.สัญญาณ

แม้แต่ผู้เข้าร่วมด้วย อ่อน OSA มีการขาดดุลทางปัญญาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมแม้ว่าพวกเขาจะทำได้ดีกว่า กว่าผู้ที่มีสภาพรุนแรงมากขึ้น 

การแปล: หยุดหายใจขณะหลับ (ซึ่งโดดเด่นด้วยการนอนกรนเสียงดัง) มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการขาดดุลทางปัญญาในผู้ชายที่มีสุขภาพดี - และเร็วเท่าวัยกลางคน 

นักวิจัยเชื่อว่าออกซิเจนต่ำและคาร์บอนไดออกไซด์สูงในเลือดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและ neuroinflammation เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพของสมองเหล่านี้ และเมื่อเวลาผ่านไปมันไม่ใช่ข่าวที่ดีสำหรับการยืนยาวทางปัญญา 

เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน 

นี่คือสิ่งที่: คุณต้อง ค้นหาการรักษาระดับมืออาชีพ สำหรับหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากคุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตลอดชีวิตหรือลงทุนในอุปกรณ์ปากเปล่าหรือการผ่าตัดเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในขณะที่คุณนอนหลับ

แม้ว่าด้านหน้าวิถีชีวิตมีวิธีการที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญมากมายในการเตะนิสัยการกรน เรามีคำแนะนำเต็มรูปแบบสำหรับการนอนกรน ที่นี่ แต่ดูด้านล่างสำหรับไฮไลท์บางอย่าง: 

นอนเคียงข้างคุณ

หากคุณนอนราบบนหลังของคุณให้ลองม้วนตัวด้านข้างของคุณแทน การนอนหลับอยู่ด้านข้างเปิดทางเดินทางเดินหายใจของคุณในขณะที่นอนบนหลังของคุณอาจทำให้ทางเดินหายใจของคุณกลายเป็น ถูกบล็อกหรือแคบ ซึ่งทำให้เกิดเสียงสั่นสะเทือนเมื่อคุณหายใจ

ที่นี่หาหมอนนอนข้างที่ดีที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลิกหลังโดยไม่ต้องตะคริวไหล่และลำคอ 

เข้านอนก่อนหน้านี้

เพื่อให้การกรนจากการเป็นปัญหาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับที่มีคุณภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดูสิอาการง่วงนอนสามารถผ่อนคลายลำคอและกล้ามเนื้อลิ้นของคุณเช่นแอลกอฮอล์และตั้งค่าให้คุณนอนกรน

ยิ่งไปกว่านั้นการหยุดหายใจขณะหลับยังช่วยลดการนอนหลับ REM และ สร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ - ซึ่งในทางกลับกันจะสร้างหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้น (เป็นวงจรอุบาทว์) 

พูดง่ายกว่าทำ แต่ลองนาฬิกาปิดตามากขึ้นถ้าคุณทำได้

ลองคดเคี้ยวลงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่กระตุ้นไฟหรี่ไฟในบ้านของคุณและลดเวลาหน้าจอก่อนนอนเพื่อนอนหลับ 

คุณอาจต้องการรวม อาหารเสริมที่ผ่อนคลาย เข้าสู่กิจวัตรของคุณหากคุณต้องการการเขยิบพิเศษ - ที่นี่ค้นหาตัวเลือกฟรีเมลาโทนินที่ดีที่สุดของเรา - 

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

บล็อกไซนัส? คุณอาจประสบกับการอักเสบคอและจมูกซึ่งอาจนำไปสู่การหายใจและนอนกรนในปาก

7878 เทวดาหมายเลข

และอากาศแห้งจะทำให้ความแออัดของความแออัดใด ๆ ทำให้คุณรู้สึก นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ไฟล์ เครื่องเพิ่มความชื้น เพื่อให้ลำคอและจมูกของคุณชุ่มชื้นและใส สำหรับสิ่งที่คุ้มค่านอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่แน่นอนในการตื่นขึ้นมาด้วยผิวสดชื่น ค้นหาความชื้นที่เราโปรดปรานสำหรับปัญหาไซนัส ที่นี่ -

Takeaway 

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการหายใจหยุดหายใจขณะหลับ แต่ถ้าคุณกรนเสียงดังเป็นประจำมีโอกาส 50% ที่คุณสามารถจัดการกับเงื่อนไขทั่วไปได้ และหยุดหายใจขณะหลับไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้เนื่องจากมันอาจนำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นตามถนนรวมถึงภาวะสมองเสื่อม

คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อกำหนดแผนปฏิบัติการส่วนตัวของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงไม่กี่ครั้งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ