ใช่แล้ว ฮอร์โมนของคุณส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ – ต่อไปนี้คือวิธี (และสิ่งที่ต้องทำ)

ฉันจะไม่มีวันลืมครั้งแรกที่ได้ยินคำว่า 'แบตเตอรี่โซเชียล' อาจดูชัดเจน แต่ฉันไม่เคยพบวลีที่อธิบายพลังงานที่ผันผวนที่เราทุกคนมีในการเข้าสังคมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ปัจจัยมากมายอาจส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ ตั้งแต่คุณภาพการนอนหลับ สภาพอากาศ ไปจนถึงงานในแต่ละวัน และแน่นอนว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในการเข้าสังคมในวันก่อนหน้า

แม้ว่าคนสนใจต่อสิ่งภายนอกอาจมีแบตเตอรี่ทางสังคมที่ยาวกว่าคนเก็บตัว แต่แบตเตอรี่ของทุกคนก็หมดลงในบางจุด ฉันรู้ว่าประจำเดือนเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงใดช่วงหนึ่งของรอบเดือน น่าแปลกที่ไม่ใช่ในช่วงที่มีประจำเดือน

ด้วยความสงสัยว่าฉันเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหาความต้องการเข้าสังคมตามวัฏจักรนี้หรือไม่ ฉันจึงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: วงจรฮอร์โมนของผู้หญิงส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของเธอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น จะเรียกเก็บเงินมากที่สุดและน้อยที่สุดเมื่อใด พวกเขามีเรื่องจะพูดมากมายในหัวข้อนี้ ดังนั้นมาเจาะลึกกันดีกว่า

หมายเหตุบรรณาธิการ

เจาะลึกว่าแบตเตอรี่ทางสังคมอาจแตกต่างกันไปอย่างไรตลอดวงจรของผู้หญิง

ก่อนที่ฉันจะเจาะลึกรายละเอียด เรามาดูกันสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการวิจัยด้านสุขภาพของผู้หญิง—หรือค่อนข้างจะขาดไป Cycle Series มักจะเกี่ยวข้องกับการรวมองค์ประกอบต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อสร้างภาพที่สมบูรณ์ และหัวข้อของ Social Battery ก็มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา

คุณจะไม่พบงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นโดยเฉพาะว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอยากเข้าสังคมไม่มากก็น้อยในบางช่วงของรอบเดือน ไม่ใช่เพราะมันไม่เป็นความจริง แต่เป็นเพราะหัวข้อนี้ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงและปัจจุบันยังอยู่ในลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของผู้หญิงน้อย วิจัย.

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางอย่าง (ยังไม่เพียงพอ แต่ฉันพูดนอกเรื่อง) ว่าฮอร์โมนต่างๆ ส่งผลต่อปัจจัยที่ส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคม เช่น การนอนหลับ อารมณ์ และพลังงานอย่างไร นี่คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถคาดการณ์ได้ว่าเมื่อใดที่ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกว่าถูกสังคมกดดันหรือหมดแรงมากขึ้น นอกจากนี้ หลักฐานเล็กๆ น้อยๆ จาก OB/GYN และนักจิตวิทยาก็คุ้มค่าเช่นกัน

ตอนนี้เราได้พูดถึงวิธีการหาคำตอบแล้ว เรามาเริ่มต้นกัน 

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอยู่ในระดับต่ำในช่วงเวลาของคุณ ดังนั้นคุณอาจอยากใช้เวลาอยู่คนเดียว

ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับอาการ PMS ในระหว่างช่วงมีประจำเดือนจริงๆ จริงๆ แล้วมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ (รวมถึงตะคริวและอารมณ์แปรปรวน) อาจดำเนินต่อไปในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ความปรารถนาที่จะเข้าสังคมลดลงได้อย่างแน่นอน

ในช่วงมีประจำเดือนโดยไม่คำนึงถึงความยาว ( ไม่กี่วันสำหรับบางคน 1 , สัปดาห์สำหรับคนอื่นๆ) ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอยู่ในระดับต่ำ 

เอสโตรเจนเป็นที่รู้จักกันในนาม ผู้สนับสนุนพลังงาน 2 ช่วยเพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวากล่าว นพ. อาเนต เบราเออร์ แพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์ในนิวยอร์กและ OB/GYN ที่ RMA นิวยอร์ก เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณอาจรู้สึกไม่อยากเข้าสังคมน้อยลง

ในทำนองเดียวกัน โปรเจสเตอโรน, ก ฮอร์โมนต่อต้านความวิตกกังวลที่สงบเงียบ 3 ก็ต่ำเช่นกันในช่วงเวลาของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความต้องการทางสังคมของคุณตามธรรมชาติ โปรเจสเตอโรนยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นเมื่อระดับต่ำในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจประสบปัญหาในการพักผ่อนได้ดี

ผู้หญิงบางคนประสบกับระดับพลังงานที่สมดุลและสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าทั้งเอสโตรเจน (ที่ให้พลังงาน) และโปรเจสเตอโรน (ทำให้สงบ) นั้นต่ำ และอาจสร้างสมดุลได้ อย่างไรก็ตาม ทุกคนจะตอบสนองต่อพลังงานที่ส่ายไปมานี้แตกต่างกันออกไปเมื่อฮอร์โมนทั้งสองลดลงพร้อมกัน ดังนั้น จงใจดีกับตัวเองและยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น บางวันคุณอาจรู้สึกเข้าสังคมมากกว่าวันอื่นๆ และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง 

บรรทัดล่าง

ระดับพลังงานพุ่งสูงขึ้นในช่วงฟอลลิคูลาร์ของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะจองปฏิทินไว้

ระยะฟอลลิคูลาร์เป็นเหมือนชั่วโมงทองสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับ PMS คราวนี้เต็มไปด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น “ในช่วงฟอลลิคูลาร์ของรอบประจำเดือน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ผู้หญิงมักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงมากขึ้น” กล่าว นพ. สเตฟานี แฮ็ค FACOG ผู้ก่อตั้งแพลตฟอร์มสุขภาพสตรี Lady Parts Doctor

ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็เพิ่มขึ้น (โปรดจำไว้ว่า: ฮอร์โมนที่ทำให้จิตใจสงบ) และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน ส่งผลให้อารมณ์ พลังงาน และ ความใคร่ (โดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าใกล้การตกไข่) 

เมื่อรวมทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน ฮอร์โมนของคุณจะทำให้คุณมีความเจริญรุ่งเรืองในสังคมในช่วงฟอลลิคูลาร์ของคุณ นี่จะเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจัดกำหนดการงานสังคมสำคัญๆ เช่น งานเลี้ยงอาหารค่ำและงานเฉลิมฉลอง หากคุณมีความยืดหยุ่นในการดำเนินการดังกล่าว 

บรรทัดล่าง

ทั้งสองอย่างเกิดขึ้นเล็กน้อยในช่วง luteal ของคุณ ดังนั้นควรยอมรับการตรวจปริมาณน้ำฝน 

ระยะ luteal (ช่วงระหว่างการตกไข่และช่วงเริ่มมีประจำเดือน) อาจทำให้เกิดความสับสนเล็กน้อย เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของคุณลดลง เพิ่มขึ้น และค่อยๆ ลดลงอีกครั้ง 

ในช่วงสองสัปดาห์นี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะพุ่งสูงสุดเป็นประวัติการณ์ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่สม่ำเสมอเล็กน้อยซึ่งพบได้ในระยะฟอลลิคูลาร์สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบ แต่เมื่อเป็นเช่นนั้น สุด ๆ ในช่วง luteal ที่สูง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง 

'ในบางกรณี ความผันผวนของระดับฮอร์โมนอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง' Hack กล่าวถึงระยะ luteal ที่จริงแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนในช่วง luteal ของคุณ ต้องขอบคุณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจุ่มลงในสารเมตาโบไลต์ของมัน allopregnanolone 

เนื่องจากค่าพื้นฐานที่พลังงานต่ำและความเป็นไปได้ของปัญหาการนอนหลับ จึงยุติธรรมที่จะถือว่าการเข้าสังคมตอนดึกอาจไม่ฟังดูดีที่สุดในช่วง luteal ของคุณ 

นอกจากนี้ 'ในระยะนี้ อาการ PMS เช่น อารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลสามารถลดความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกและเข้าสังคมได้' Brauer กล่าว 

ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวางแผนในช่วงฟอลลิคูลาร์เมื่อระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูง และจากนั้นพบว่าแผนเหล่านั้นน่าดึงดูดน้อยลงเมื่อถึงระยะลูทีล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

บรรทัดล่าง

แล้วการคุมกำเนิดและวัยหมดประจำเดือนล่ะ?

ดังนั้นเราจึงได้กล่าวถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างรอบประจำเดือนปกติ (หรือกึ่งปกติ) แล้วสำหรับผู้ที่คุมกำเนิดหรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือนล่ะ สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่การทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนใดที่มีอิทธิพลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมยังคงมีประโยชน์และเกี่ยวข้องที่นี่ 

ในช่วงใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ รวมถึงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอาจส่งผลกระทบต่อแนวโน้มทางสังคม Brauer กล่าว 

“ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงสามารถนำไปสู่ระดับพลังงานที่ลดลง และการนอนหลับที่หยุดชะงักจากอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์แปรปรวนก็เป็นเรื่องปกติ ทำให้การเข้าสังคมมีความท้าทายมากขึ้น” เธอกล่าวเสริม 

ดังที่ Brauer อธิบายไว้ในก ภาคก่อนหน้าของ The Cycle Series  ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดแบบผสมที่มีทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจรู้สึกถึงระดับพลังงานที่ค่อนข้างคงที่ตลอดทั้งเดือน ซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงความผันผวนของแบตเตอรี่ทางสังคมโดยอิงจากฮอร์โมนเพียงอย่างเดียว โปรดจำไว้ว่าแบตเตอรี่โซเชียลเป็นเพียงปริศนา และการนอนหลับ อารมณ์ และพลังงานของคุณก็ได้รับผลกระทบจากสิ่งอื่นๆ มากมายเช่นกัน 

ผู้หญิงที่กินยาเม็ด triphasic ที่มีระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันเพื่อเลียนแบบวัฏจักรตามธรรมชาติอาจสะท้อนมากกว่ากับความผันผวนแบบดั้งเดิมที่กล่าวถึงข้างต้น 

วิธีสนับสนุนแบตเตอรี่โซเชียลของคุณตลอดวงจรของคุณ

ตอนนี้เมื่อคุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับความผันผวนของฮอร์โมนแล้ว และผลกระทบที่พวกมันส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณแล้ว มาดูเคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้: 

1. รู้จักวงจรของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

“ความต้องการที่เปลี่ยนไปตามวงจรของคุณเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และอาจมีประโยชน์เชิงวิวัฒนาการในการแนะนำให้คุณใช้เวลาอยู่กับตัวเองเป็นประจำ” นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว โคลอี คาร์ไมเคิล, Ph.D.

'เมื่อคุณเริ่มติดตามวงจรของคุณตามอารมณ์ คุณอาจสามารถปรับแผนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจวางแผนงานปาร์ตี้ขึ้นบ้านใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากมีประจำเดือน หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องการพักผ่อนเป็นพิเศษ ระหว่างรอบเดือนของคุณ” เธอกล่าวเสริม 

ด้วยเหตุนี้และอื่นๆ อีกมากมาย การติดตามรอบเดือนของคุณจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมและมีพลังได้มากขึ้น 

2. อย่ายกเลิกเพียงเพราะว่า และทำด้วยความเคารพถ้าคุณทำ

“อย่างน้อยก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเปิดใจท้าทายตัวเองให้ลอง เนื่องจากหลายๆ คนมีช่วงเวลาที่ดีจริงๆ เมื่อพวกเขาผ่านอุปสรรคเริ่มแรกในการพบปะสังสรรค์ และเพราะว่าการสนับสนุนทางสังคมนั้นดีต่อสุขภาพมาก” คาร์ไมเคิลกล่าว 

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้ว่ามันจะไม่ได้ผล (และคุณอยากจะหลีกเลี่ยงการเป็นผู้เข้าร่วมงานปาร์ตี้ที่อารมณ์เสียมากกว่า) ให้เลือกฝนเช็คที่ใจดีและให้เกียรติ 'สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวัน เนื่องจากกิจกรรมไม่ได้อยู่เหนือหัวของคุณ และช่วยให้อีกฝ่ายมีเวลาวางแผนอื่น ๆ อีกด้วย'

คาร์ไมเคิลกล่าวว่าเป็นที่น่าสังเกตว่ากิจกรรมทางสังคมบางอย่าง เช่น ค่ำคืนสบายๆ กับเพื่อนสนิทของคุณ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนหรือช่วงลูทีลสูงสุดเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับจิตใจของคุณ กิจกรรมอื่นๆ อาจจะหมดแรง ดังนั้นโปรดจำไว้เสมอเมื่อวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ 

3. มีกิจกรรมเดี่ยวอยู่ในมือ

หากคุณไม่อยากเข้าสังคม ไม่ว่าจะเพราะความเหนื่อยล้า วิตกกังวล หรืออย่างอื่น ให้ใช้เวลาไปกับกิจกรรมอิสระที่ทำให้คุณมีความสุข หรือดีกว่านั้นคือมีรายการตัวเลือกต่างๆ ให้เลือก 

สิ่งที่อาจเป็นสัญญาณ

ไม่ว่าจะดูรายการโปรด เข้าชั้นเรียนโยคะ วาดภาพ อ่านหนังสือ หรืออย่างอื่น การมีตัวเลือกต่างๆ ในมือสามารถช่วยให้คุณเติมแก้ว ปลดปล่อยความเครียด และจุดประกายความสุขได้ด้วยตัวเอง 

4. จำไว้ว่าแบตเตอรี่โซเชียลเป็นเพียงปริศนา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของปริศนาที่เป็นแบตเตอรี่ทางสังคม มี ดังนั้น ปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้คุณปรารถนาที่จะเข้าสังคม ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงฟอลลิคูลาร์แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอก ให้ตรวจสอบองค์ประกอบอื่นๆ ในชีวิตของคุณ—คุณเครียดหรือไม่? คุณนอนหลับสบายทั้งคืนหรือไม่? ข้างนอกมืดมนหรือเปล่า? รายการดำเนินต่อไป 

คำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนส่งผลต่อร่างกายอย่างไรอาจมีประโยชน์ได้ แต่ไม่ได้เขียนไว้บนหิน 

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงบางคนยังรู้สึกได้ถึงความผันผวนของฮอร์โมนมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณไม่มีอารมณ์หรือพลังงานผันผวนตลอดวงจร ก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ทุกคนแตกต่างกัน และสายงานยังคงเหมือนเดิม: อย่าลืมมอบความสง่างามให้ตัวเอง (และแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ) 

ซื้อกลับบ้าน

คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเข้าสังคมมากที่สุดในช่วงฟอลลิคูลาร์ของคุณ ต้องขอบคุณฮอร์โมนเอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวล และมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้นในช่วง luteal ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงกับการออกไปพบปะสังสรรค์

โปรดจำไว้ว่ามีปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ โดยเฉพาะการนอนหลับ— เคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นในทุกช่วงมีดังนี้ -