ฉันศึกษาสุขภาพสมองและอายุยืน: นี่คืออาหารเช้าที่ฉันชอบสำหรับการรับรู้

กิน a อาหารเช้าที่สมดุล เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง โชคดีสำหรับเราผู้เชี่ยวชาญด้านความรู้ความเข้าใจและความยาว Max Lugavere แบ่งปันรายละเอียดของมื้ออาหารเช้าแบบไปหมดของเขาใน MindBodyGreen Podcast - และข่าวดี: มันง่ายและรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่เขากิน

อาหารเช้าไปกับ Lugavere

สิ่งสำคัญคือต้องรวม โปรตีนเพื่อสุขภาพ ในช่วงต้นวัน Lugavere เลือกใช้ไข่ เขามีแนวโน้มที่จะปรุงไข่ทั้งสี่ถึงห้าไข่บางครั้งผสมในไข่ขาวที่แยกได้บางครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

“ จริง ๆ แล้วฉันคิดว่ามันมีประโยชน์จริงๆที่จะมีไข่ทั้งหมดและไข่ขาวบริสุทธิ์” เขากล่าว 'ไข่แดงเป็นวิตามินที่มีความรู้ความเข้าใจดังนั้นฉันจึงเป็นผู้สนับสนุนการบริโภคไข่ทั้งหมด' โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่อุดมไปด้วยโคลีนสารเคมีสารตั้งต้นสำหรับ acetylcholine หนึ่งในสารสื่อประสาทพื้นฐานที่สุด 1 -

Lugavere เพิ่มผักให้กับไข่ของเขาเช่นกันโดยทั่วไป ใบเขียว : 'ฉันชอบที่จะซื้อถุงผักโขมแช่แข็งหนึ่งถุงและฉันจะโยนมันเข้าไปที่นั่นแช่แข็งเพราะมันคลายจากกระเป๋าลงในกระทะได้อย่างง่ายดาย' เขากล่าว

คุณสามารถเลือกใบผักโขมสดได้เสมอหากคุณมี 'em แต่นี่เป็นวิธีที่เร็วและราคาไม่แพงมากขึ้นในการรับใบเขียวใบทุกวัน

ราศีมีน ผู้หญิง ราศีเมถุน ผู้ชาย

แม้ว่าบางคนอาจรักพิธีกรรมในการกินอาหารมื้อเดียวกันทุกเช้า แต่บางคนก็พบว่ามันซ้ำซากเกินไป หากคุณติดกับฐานของไข่และผักใบเขียวอย่าลังเลที่จะสลับมัน แนวคิดบางประการ ได้แก่ : 

• เสิร์ฟบนขนมปังปิ้ง
• เพิ่มผักมากขึ้น: พริกหยวกเห็ดมะเขือเทศ ฯลฯ 
• เปลี่ยนสมุนไพร: โหระพา, โรสแมรี่, โหระพา, ฯลฯ 
• เสิร์ฟพร้อมกับผลไม้ตามฤดูกาล
• เพิ่มซอสหยด: เพสโต้ซอสร้อนซัลซ่า ฯลฯ 
• ยกระดับโปรไฟล์โภชนาการและปริมาณไฟเบอร์ด้วย

หากคุณไม่ใช่คนรักไข่ที่ใจ (หรือไม่สามารถทนได้) อย่ากังวล ในขณะที่ Lugavere พิจารณาไข่เป็น 'วิตามินที่มีความรู้ความเข้าใจ' คุณสามารถเติมสารอาหารจากอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่น ๆ และเราอาจแนะนำวิตามินที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่?

เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าเนื่องจากมีวิตามิน 14 ชนิดแร่ธาตุ 13 ชนิดและชีวภาพทางพฤกษศาสตร์หกตัวเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกัน, สมอง, หัวใจ, กระดูก, กล้ามเนื้อ, ความงาม, ตาและสุขภาพทั้งร่างกาย* สูตรใช้แหล่งที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ 

และสำหรับผู้ที่มักจะมีปัญหาในการกระเพาะอาหารทุกอย่างในตอนเช้าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า ปริมาณ, การดูดซึม, การออกฤทธิ์ทางชีวภาพและความอ่อนโยน  ของแต่ละส่วนผสมใน multi ของ MBG ได้รับการปรับให้เหมาะสม* ไม่ ความไม่สบายใจ ที่นี่! 

Takeaway

หากคุณต้องการสูตรอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพการตีไข่สองสามตัวด้วยผักที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นวิธีหนึ่งที่จะไปเกี่ยวกับมัน

แน่นอนว่ามันน่าเบื่อเล็กน้อยสำหรับบางคนดังนั้นอย่าลังเลที่จะทดลองกับการทำซ้ำที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เพลิดเพลินกับมื้อแรกทุกวัน และถ้าไข่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ (หรือแม้ว่าพวกเขาจะเป็นทั้งหมด) ให้พิจารณาเพิ่มวิตามินที่ครอบคลุมและสะอาดในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณในเชิงรุก

ฆาตกรต่อเนื่องราศีมังกร

หากคุณอยากรู้ว่าเมนูรายวันของ Lugavere ดูเหมือนโพสต์เบรคเร็ว ๆ นี้ลองดูที่ ตอนพอดคาสต์เต็มรูปแบบ หรือของเรา รายละเอียดเป็นลายลักษณ์อักษร ที่นี่.