ฉันเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายตาเพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้น — นี่คือความคิดที่ซื่อสัตย์ของฉัน

คุณคงทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ มวลกล้ามเนื้อก็คือ ทำนายอายุยืนอย่างยิ่งใหญ่ . แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าการออกกำลังกายของคุณ ตา มีความสำคัญต่อการเพิ่มช่วงสุขภาพหรือไม่?

'เช่นเดียวกับการไปยิมเพื่อร่างกายของคุณ เราสามารถไปยิมเพื่อดวงตาและจิตใจของเราได้' นักตรวจวัดสายตาที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Bryce Appelbaum, OD, FCOVD แบ่งปันในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen . นั่นเป็นเหตุผลที่เขา (พร้อมกับนักตรวจวัดสายตากีฬา โจ ลาปลาก้า, SVO ) ที่พัฒนา พอดีกับหน้าจอ ซึ่งเป็นโปรแกรมสุขภาพด้านการมองเห็นเพื่อฝึกและฟื้นฟูดวงตาที่อ่อนล้า พร่ามัว ตึงเครียด และส่งเสริมการมองเห็นที่ชัดเจนระดับ HD และส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น

ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับอาการปวดตา ต้องการโฟกัสที่ดีขึ้น หรือเพียงแค่ต้องการเสริมสร้างการเชื่อมต่อสมองและการมองเห็น แผนการออกกำลังกายด้วยสายตานี้มีไว้ให้คุณแล้ว หลังจากเสร็จสิ้น พอดีกับหน้าจอ ฉันสังเกตเห็นการอัปเกรดประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการมองเห็นของฉันอย่างแน่นอน คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประสบการณ์และความคิดที่ตรงไปตรงมาของฉันได้ที่นี่

ทำไมต้อง ScreenFit?

Appelbaum กล่าวว่าการมองเห็นและสุขภาพสมองของคุณนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด 'ถ้าใครมีปัญหาในการเพ่งสายตา พวกเขาจะมีปัญหามากขึ้นในการโฟกัสความคิด' เขาแบ่งปันในพอดแคสต์ ลองคิดดูว่าการใช้เวลาหนึ่งวันไปกับการจ้องหน้าจอนั้นสามารถทำอะไรได้บ้าง ส่งผลให้เกิดหมอกในสมอง . 'ปัญหาการมองเห็นคือปัญหาของสมอง' Appelbaum กล่าว และคุณสามารถบรรเทาได้ทั้งสองอย่างด้วยการออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นเป็นประจำ

คุณอาจไม่รู้จักด้วยซ้ำ แต่เทคโนโลยีของคุณสร้างภาระและความเครียดให้กับระบบภาพมากเป็นพิเศษ มากจนประสิทธิภาพการทำงาน โฟกัส และประสิทธิภาพของคุณอาจเริ่มลดลง นั่นคือที่ พอดีกับหน้าจอ เข้ามามีบทบาทเนื่องจากโปรแกรมสามารถลดอาการที่น่ากลัวเหล่านั้นได้อย่างมาก (ภาพเบลอ ความเครียด ความแห้ง ฯลฯ) เพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือรู้สึกสบายใจที่จะทำ

ไม่ต้องพูดถึง 'การออกกำลังกาย' กล้ามเนื้อตาเหล่านั้นช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นตามวัย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ และการรักษากล้ามเนื้อตาที่บอบบางให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาตามอายุ

สิ่งนี้หมายความว่า? 'ด้วยการฝึกการมองเห็นที่ถูกต้องและความตั้งใจที่ถูกต้อง คุณจะสามารถใช้แว่นอ่านหนังสือได้นานขึ้น' Appelbaum บอกฉันทางโทรศัพท์ 'สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ในวัย 40 ปี… แม้ว่าร่างกายของคุณจะแก่ลง แต่สมองและระบบการมองเห็นของคุณก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ถ้าคุณสามารถรักษาความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณเข้าถึงสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น สมองของคุณ.'

โดยพื้นฐานแล้ว พอดีกับหน้าจอ สอนวิธีใช้สายตาเพื่อฝึกสมอง สวยเรียบร้อยใช่มั้ย

ประสบการณ์ของฉัน.

เดอะ โปรแกรม ScreenFit เป็นเวลา 30 วัน โดยออกกำลังกายครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน สำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้ ฉันทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 30 แบบเสร็จภายใน 10 วัน ดังนั้น 3 แบบต่อวัน ถ้าคุณต้องการ

แบบฝึกหัดบางอย่างต้องการให้คุณปิดตาข้างหนึ่งและออกกำลังกายทีละข้าง หลังจากทำแบบฝึกหัดแรกเสร็จ ฉันก็คิดทันทีว่า โอเค ว้าว ตาขวาของฉันเสียรูปทรงไปมาก การทำแบบฝึกหัดด้านขวานั้นยากกว่ามาก ฉันยังต้องหยุดพักอย่างรวดเร็วในระหว่างนั้น เมื่อฉันบอก Appelbaum เกี่ยวกับความไม่สมดุลนี้ เขาไม่รู้สึกแปลกใจเลย

“ปัญหาการประสานงานของดวงตามากมายเกิดขึ้นเพราะในชีวิตเรามีปัญหาในการใช้ดวงตา ด้วยกัน ด้วยความเครียดจากภาพระยะใกล้ทั้งหมดจากหน้าจอ' เขาบอกฉัน 'บ่อยครั้งมากที่เราพัฒนาการแข่งขันนี้ว่าจะใช้ตาแบบใด คุณจึงลงเอยด้วยการใช้ดวงตาด้านต่างๆ มากกว่าด้านอื่นๆ หากคุณไม่ปิดตาและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจไม่รู้ว่าดวงตาแต่ละข้างมีความแตกต่างกัน'

แนวทางปฏิบัติค่อนข้างตรงไปตรงมาและปฏิบัติตามได้ง่าย ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งฉันได้รับมอบหมายให้ 'วิดพื้น' ที่มองเห็นได้ ซึ่งฉันต้องโฟกัสที่จุดหนึ่งในระยะไกลและอีกจุดหนึ่งที่อยู่ใกล้ ด้วยการปิดตาทีละข้าง ฉันโฟกัสไปที่แต่ละจุดเป็นเวลา 10 วินาทีจนกว่าจะเห็นชัดเจน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แบบฝึกหัดบางอย่างจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ เช่น ดินสอ ผ้าปิดตา หรือปากกามาร์คเกอร์แบบลบได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งที่มีอยู่แล้วที่บ้านได้อย่างง่ายดาย (ฉันใช้แถบคาดศีรษะแทนแพทช์)

สำหรับเวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของคุณเอง มันเหมือนกับการไปยิม: บางคนชอบ ออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบเหงื่อออกหลังเลิกงาน ตามข้อมูลของ Appelbaum 'การทำกิจกรรมเหล่านี้หลังจากวันทำงาน 8-10 ชั่วโมงที่จ้องหน้าจออาจทำให้มีความท้าทายมากขึ้น' แต่ก็มีประโยชน์บางประการที่จะทำให้ดวงตาของคุณยืดออกเมื่อต้องการมากที่สุด

'สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้ ScreenFit เราขอแนะนำให้ทำในตอนเช้าก่อนที่จะเริ่มวันใหม่' Appelbaum กล่าวเสริม ฉันเลิก 'ออกกำลังกาย' ในตอนเช้าและตอนเย็น และฉันเห็นประโยชน์จากทั้งสองอย่างอย่างแน่นอน การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ฉันเข้าใกล้วันได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในขณะที่การฝึกฝนหลังเลิกงานช่วยให้ฉันขจัดความพร่ามัวจากการจ้องแล็ปท็อป

คำตัดสิน

ฉันอายุ 20 ปีและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นอ่านหนังสือ (ยัง…) ดังนั้นประโยชน์ที่ฉันสังเกตเห็นจึงเกี่ยวข้องกับอาการปวดตา โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงานเป็นหลัก ในฐานะนักตัดต่อที่พิมพ์งานบนคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ฉันต้องต่อสู้กับภาพเบลอที่ดูน่ากลัวในตอนเย็น—ฉันแทบจะจบวันด้วยการนั่งไขว้เขว โดยปกติแล้ว ฉันจะใช้เวลาหลายนาทีในการปรับสายตาให้เข้ากับโลกแห่งความเป็นจริงหลังเลิกงาน แต่หลังจากจบโปรแกรม ฉันสามารถคงความชัดเจนได้มากขึ้น

ผู้ชายราศีพฤษภ ราศีกันย์ ผู้หญิง

ไม่ต้องพูดถึง ฉันสังเกตเห็นว่าตาขวาของฉันมีกำลังเพิ่มขึ้นในขณะที่โปรแกรมดำเนินต่อไป ในช่วงท้ายของโปรแกรม 10 วันของฉัน ตาขวาของฉันยัง 'ชนะ' ตาซ้ายของฉันในการฝึกความแม่นยำและความเร็วของการมองเห็น ฉันคาดว่าการประสานสายตาของฉันจะสมดุลมากขึ้น ดังนั้นตาซ้ายของฉันจึงไม่ต้องชดเชยอะไรมาก ซึ่งจะช่วยรักษา อายุยืนของดวงตา ล่วงเวลา.

ดังนั้นฉันอยากจะแนะนำ พอดีกับหน้าจอ ? แน่นอน ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปี (และคุณสามารถทำประตูได้ ลด 10% ใส่รหัส MBG10 .) แม้ว่าโปรแกรมเร่งความเร็วของฉันจะสิ้นสุดลง แต่ฉันยังคงฝึกแบบฝึกหัดการมองเห็นและการยืดกล้ามเนื้อ—ตอนนี้ฉันแน่ใจว่าได้หยุดพักการมองเห็นทุกๆ 20 นาที ( กฎ 20-20-20 ) และนั่นช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงภาพเบลอได้อย่างแน่นอน

สำหรับผลประโยชน์ระยะยาวนั้น เราจะต้องดูว่าใช้เวลานานเท่าใดจนกว่าฉันจะต้องการสเปกบางอย่างในที่สุด แต่เช่นเดียวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพส่วนใหญ่ การแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นกุญแจสำคัญ

'บ่อยครั้งเราโต้ตอบมากกว่าเชิงรุก' Appelbaum กล่าวเสริม 'เรากำลังรอจนกว่าแว่นตาของเราจะมีค่าสายตาเพิ่มขึ้น หรือเรากำลังรอจนกว่าผลผลิตและประสิทธิภาพของเราจะลดลง แต่ถ้าเราเปลี่ยนระบบประสาทสัมผัสที่มีอำนาจเหนือกว่าให้เป็นระบบที่ชี้นำและเป็นผู้นำแทนที่จะเป็นระบบที่มักรบกวนการทำงานของเรา โลกทุกวันนี้ การมองเห็นสามารถปลดล็อกศักยภาพของเราได้มากมาย และทำให้มีความสุขและสนุกสนานในชีวิตมากขึ้น'