แบบฝึกหัดการมองเห็น 20 วินาทีเพื่อลดอาการปวดตา จากนักตรวจวัดสายตา

เท่าที่เราอาจจะเกลียดที่จะยอมรับในบางครั้ง โลกของเรามีอยู่ในโลกออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถค้นหาหน้าจอได้ทุกที่: ในบ้านของคุณ ในที่ทำงานของคุณ และแม้แต่ในฝ่ามือของคุณ อย่างที่บอก การตัดการเชื่อมต่อไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

แต่อนิจจา เวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องจริงสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจช่วยได้ ปวดตา เมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่ระวัง แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? โชคดีที่นักตรวจวัดสายตาที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Bryce Appelbaum, OD, FCOVD เมื่อเร็ว ๆ นี้แบ่งปันแฮ็คง่าย ๆ ในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen - นี่คือสิ่งที่เขาแนะนำ

ทำเช่นนี้เพื่อลดอาการปวดตา

ดวงตาของคุณมีกล้ามเนื้อมัดเล็ก ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีแนวโน้มที่จะเครียดเช่นกัน คิดว่าการโฟกัส ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน การเขียน หรือแม้แต่การดูอะไรในระยะใกล้หรือไกล ก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อตาของคุณ

เมื่อกล้ามเนื้อเล็กๆ เหล่านั้นทำงานหนัก นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อมักจะประสบปัญหาการตึง แน่นอน, จำกัดเวลาหน้าจอ สามารถช่วยได้ แต่คุณอาจต้องการพิจารณาหยุดพักการมองเห็นเป็นประจำ: 'เราควรใช้กฎ 20-20-20' Appelbaum กล่าว “นั่นหมายถึงการหยุดพักทุกๆ 20 นาที มองบางสิ่งที่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที”

มาทำลายมันกันเถอะ:

• ตรวจสอบนาฬิกา : ถ้าคุณต้องการอุทิศความพยายามของคุณเพื่อการมองเห็นที่ผิดปกติอย่างสม่ำเสมอ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเฝ้าดูนาฬิกาตลอดทั้งวัน เริ่มในเวลาที่ติดตามได้ง่าย เช่น 10.00 น. แทนที่จะเป็น 9.47 น. จากนั้นทุกๆ 20 นาที คุณจะรู้ว่าถึงเวลาพักอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการ ตัวจับเวลาสามารถช่วยให้มีความสม่ำเสมอได้เช่นกัน แต่อาจสร้างความรำคาญได้ตลอดทั้งวัน
• เลือกจุดโฟกัส: เมื่อนาฬิกาบอกเวลา ให้หาอะไรดูที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต หากคุณหันหน้าเข้าหากำแพงโดยไม่มีหน้าต่าง อาจหมายถึงการลุกออกไปมองข้างนอกสักครู่ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกผ่อนคลายและเป็น ไม่ หน้าจออื่นเช่นทีวีหรือโทรศัพท์ หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นระยะไกล ให้เลือกสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวคุณซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้จริงๆ
• มองหา 20 วินาที: ขั้นตอนสุดท้าย: เพ่งสายตาไปที่วิวอย่างน้อย 20 วินาที สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแน่นอน และคุณสามารถยืดเวลาพักเป็นหนึ่งนาทีหรือประมาณนั้นก็ได้หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณอาจพบว่าช่วงพักนี้ผ่อนคลาย แล้วแต่คุณ.

ลองนึกถึงการมองเห็นของคุณในลักษณะนี้: หากคุณบีบมือด้วยกำปั้น กล้ามเนื้อในมือของคุณจะเริ่มอ่อนล้าและอ่อนแรงหลังจากผ่านไปสองสามวินาที อย่างไรก็ตาม หากคุณเปิดกำปั้นแล้วปิดอีกครั้ง คุณจะสามารถคงกำปั้นไว้ได้นานขึ้นมาก Appelbaum กล่าว

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตาของคุณ เมื่อดวงตาของคุณสัมผัสกับหน้าจอ รูม่านตาจะเล็กลงเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน เขากล่าว “นั่นเทียบเท่ากับการบีบกำปั้น” ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเพื่อรวมการพักสายตาเมื่อเป็นไปได้ คุณจะไม่นั่งกำหมัดแน่นทั้งวันใช่ไหม

หากคุณต้องการลงทุนในสุขภาพดวงตาของคุณให้มากยิ่งขึ้น การออกกำลังกาย และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยทำเครื่องหมายในช่องนั้น จากสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันและแม้แต่สารอาหารที่ บรรเทาอาการตาแห้ง จากภายใน คุณจะพบตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างแน่นอน: ลองดูสิ่งเหล่านี้ 10 อาหารเสริมดวงตาที่ดีที่สุดในตลาด .

ที่เกี่ยวข้อง:

ซื้อกลับบ้าน

พูดตามตรง: การหลีกเลี่ยงหน้าจอโดยสิ้นเชิงนั้นไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับทุกคน ในขณะที่เราสำรวจโลกดิจิทัลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพตาของคุณและรวมการออกกำลังกายนี้ ( ท่ามกลางคนอื่น ๆ ) เมื่อคุณสามารถ.