ฉันเป็น RD: นี่คือวิธีที่ฉันปกป้องลำไส้ของฉันขณะใช้ยาปฏิชีวนะ

ฉันเป็นนักโภชนาการ ไม่ใช่คนสวน แทนที่จะดูแลแปลงดอกไม้ ฉันภูมิใจอย่างยิ่งที่ได้ปลูกฝังไมโครไบโอมในลำไส้ที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลาย ดังนั้น เมื่อฉันได้รับข่าวว่าการกินยาปฏิชีวนะเป็นหนทางที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาด้านสุขภาพเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องลดกลยุทธ์เป็นสองเท่าในการปกป้องไมโครไบโอมของฉันจากพายุที่กำลังจะเกิดขึ้น 

6 ม.ค. ราศี

เพราะถึงแม้ในบางกรณีจะจำเป็นและช่วยชีวิตได้ แต่ยาปฏิชีวนะสามารถทำลายสุขภาพของลำไส้ได้ด้วยการฆ่าเชื้อแบคทีเรียทั้งตัวร้ายและตัวดี

โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ในระหว่างและหลังรับประทานอาหารหนึ่งรอบได้ 

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ฉันกำลังดำเนินการ (หวังว่าจะ) ลดความเสียหายต่อลำไส้ของฉันให้เหลือน้อยที่สุดในช่วงหลายสัปดาห์ข้างหน้า 

ฉันเริ่มรับประทานโปรไบโอติก 

หากคุณยังไม่ได้รับประทานโปรไบโอติกทุกวัน (ซึ่งยังไงก็ตาม คนส่วนใหญ่ควรจะเป็น ) ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่ม โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งสร้างเชื้อและสร้างที่อยู่อาศัยในลำไส้ของคุณ 

ฉันยอมรับว่าฉันเลิกใช้โปรไบโอติกเป็นประจำในปีที่แล้ว ดังนั้นยาปฏิชีวนะเหล่านี้จึงเป็นแรงจูงใจอย่างแท้จริงที่ฉันต้องเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพกลับคืนมา

เคล็ดลับในการใช้โปรไบโอติกร่วมกับยาปฏิชีวนะคือคุณไม่ต้องการให้ยาปฏิชีวนะฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ดีที่คุณกำลังรับประทานเข้าไปทันที 

ดังนั้นฉันจึงติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ นพ. วินเซนต์ เปเดร คำแนะนำ และตอนนี้ให้นำโปรไบโอติกของฉัน (ที่มีแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์) แยกจากยาปฏิชีวนะของฉัน สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการได้ลงมือทำ ท้องว่างก่อนอาหารกลางวัน -

โปรไบโอติกนี้มีประโยชน์ถาวรในกิจวัตรประจำวันของฉันอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้และในอีกไม่กี่สัปดาห์และเดือนข้างหน้าเมื่อลำไส้ของฉันฟื้นตัว 

ฉันกินอาหารหมักดองมากมาย

อาหารหมักดอง ยังมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย พวกมันเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมของโปรไบโอติก (ซึ่งส่งสายพันธุ์ที่ตรงเป้าหมายในปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์) เพราะพวกมันสามารถช่วยได้เช่นกัน ขยายความหลากหลายของแมลงที่ดี 1 ในลำไส้ของฉัน 

อาหารหมักที่ฉันเข้าถึงบ่อยที่สุดคือโยเกิร์ตและเคเฟอร์ มันง่ายมากที่จะรวมเข้ากับอาหารเช้า (เหมือนที่ฉันทำ) ชามโยเกิร์ต ) หรือ สมูทตี้ ซึ่งตอนนี้ฉันกินทุกวัน 

ฉันยังเพิ่มเทมเป้ (ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก) ลงในการหมุนเวียนประจำสัปดาห์ด้วย ฉันจะใช้แทนโปรตีนจากสัตว์ในผัดหรือผสมในสลัด ทำหน้าที่สองเท่าไม่เพียงแต่ให้โปรไบโอติกเท่านั้น แต่ยังให้โปรตีนจากพืชในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อขนาดสามออนซ์ ( 16 กรัม 2 - 

ฉันกำลังจัดลำดับความสำคัญของพรีไบโอติก (และไฟเบอร์โดยทั่วไป)

โปรไบโอติกและอาหารหมักช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีให้กับลำไส้และ เส้นใยพรีไบโอติก จำเป็นสำหรับการบำรุงแบคทีเรียที่ดีที่มีอยู่ในลำไส้ของคุณและผลิตกรดไขมันสายสั้น

ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และถั่วเลนทิลมีไฟเบอร์อยู่ในตัว แต่ก็ไม่ได้มีความสามารถในการพรีไบโอติกทั้งหมด   

เมล็ดเชียและข้าวโอ๊ตทำแบบนั้น ฉันก็เลยทำ ข้าวโอ๊ตสูตรนี้ ที่มีไฟเบอร์เกือบ 20 กรัม!

และเป็นครั้งแรกที่ฉันหันมารับประทานอาหารเสริมใยอาหารชนิดพิเศษด้วย ( เต็มไปด้วยพรีไบโอติก ) เพื่อการสนับสนุนต่อไป

เพราะคะแนนโบนัสนั้นยัง ช่วยให้ฉันอิ่ม - นี่เป็นอีกหนึ่งส่วนเสริมที่จะคงอยู่ในระยะยาว  

ฉันกำลังรวมโพลีฟีนอล

โพลีฟีนอลเป็นกลุ่มของไฟโตนิวเทรียนท์ (สารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่พบในพืช) ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ 

โพลีฟีนอลเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย (ช่วยระงับการอักเสบ) แต่ยังส่งเสริม การเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดดี 3 ในลำไส้และโต้ตอบกับจุลินทรีย์เพื่อสร้างกรดไขมันสายสั้น 

อาหารที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลโดยเฉพาะ ได้แก่ เบอร์รี่ น้ำมันมะกอก , เมล็ดเจีย (เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้ทำอะไรไม่ได้) และวอลนัท

ซื้อกลับบ้าน

ยาปฏิชีวนะไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ การเพิ่มโปรไบโอติก อาหารหมักดอง พรีไบโอติก และอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยฟื้นฟู ความสมบูรณ์ของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ตามด้วยยา