ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขุมในการทำงาน: แอลกอฮอล์สามารถทำลายสุขภาพลำไส้ของคุณได้อย่างไร

คุณเคยพยายามรักษาสมดุลและรักษาลำไส้ของคุณให้คงอยู่ตลอดไปหรือไม่? บางทีคุณอาจเคยลองใช้โปรไบโอติก ดีท็อกซ์ ไฟเบอร์ และอาหารเสริมอื่นๆ ที่หาซื้อได้ตามท้องตลาด แต่ก็ยังไม่สามารถควบคุมลำไส้ของคุณได้

คุณเคยพิจารณาที่จะพิจารณาปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ที่ดื่มแอลกอฮอล์อาจนึกถึงช่วงเวลาที่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายได้ บางทีคุณอาจมีนิสัยการขับถ่ายผิดปกติหลังจากไปเที่ยวกลางคืนหรือสังเกตเห็นอาการท้องอืดหลังจากดื่มเหล้าบางประเภท และแอลกอฮอล์มีผลกระทบมากกว่าแค่การย่อยอาหาร

นับตั้งแต่ฉันใช้ชีวิตแบบเงียบขรึมในเดือนมิถุนายนปี 2021 ฉันก็ใช้ความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการแพทย์เฉพาะทางเพื่อให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อสุขภาพของพวกเขา หลังจากที่ใช้ภูมิหลังด้านโภชนาการมาช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพของตัวเองและลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ ฉันก็กำหนดแนวทางโภชนาการเพื่อสุขภาพของตัวเองขึ้นมาเป็น 'ความสุขุมตามหน้าที่'

2828 เทวดาหมายเลข

ต่อไปนี้คือภาพรวมว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณอย่างไร รวมถึงอารมณ์ สุขภาพจิต ความสมดุลของฮอร์โมน ระดับพลังงาน และอื่นๆ อีกมากมาย:

มันทำลายสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

ในขณะที่กำลังถ่าย โปรไบโอติกคุณภาพสูง สามารถรองรับความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ดีขึ้น แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะบ่อนทำลายความพยายามเหล่านี้ กรณีนี้เกิดขึ้นจริงหากคุณดื่มแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่มีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือสม่ำเสมอมากขึ้น ในความเป็นจริง, จุลินทรีย์ที่ไม่แข็งแรงบางชนิดก็กินแอลกอฮอล์เช่นกัน 1 ทำให้พวกเราที่ดื่มเป็นประจำไม่อาจต้านทานความอยากได้มากขึ้น

อาจทำให้ลำไส้รั่วได้

แอลกอฮอล์ยังเชื่อมโยงอย่างมากกับการซึมผ่านของลำไส้หรือ 'ลำไส้รั่ว' อีกด้วย ทำลายเซลล์เยื่อบุผิวโดยตรง 2 —เยื่อบุลำไส้ของเรา สิ่งนี้จะเพิ่มผลพลอยได้จากแบคทีเรียและความเสียหายของเซลล์และ เพิ่มการอักเสบในลำไส้ 1 - การซึมผ่านของลำไส้ยังเป็นกลไกที่เชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคภูมิต้านตนเอง การพัฒนาความไวต่ออาหาร และ ความกังวลเรื่องภูมิคุ้มกันอื่น ๆ 3 - 

มันสามารถสลัดระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

เนื่องจากเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ในร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นในลำไส้ ความไม่สมดุลในไมโครไบโอมในลำไส้จึงสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมี การตอบสนองของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ 4 - นอกจากนี้ความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ยังสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและถูกทำลายลงด้วยการใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำและเรื้อรัง

มันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

ไมโครไบโอมในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนอารมณ์ผ่านการปล่อยสารสื่อประสาท (เช่น เซโรโทนินและโดปามีน) และสนับสนุนการสื่อสารของแกนลำไส้และสมอง ความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากการใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ความผิดปกติทางอารมณ์ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล 5 -

ต้องใช้แอลกอฮอล์มากแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

ใช้เวลาไม่มาก แม้แต่การดื่มเพียงไม่กี่แก้วต่อสัปดาห์หรือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียว (มากกว่า 4-5 แก้วในคราวเดียว) ก็อาจทำให้คุณไม่สบายใจ ลำไส้แข็งแรง 6 - เนื่องจากธรรมชาติที่เป็นพิษของแอลกอฮอล์และผลพลอยได้จากการเผาผลาญส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ตามปกติและสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ของเรา และน่าเสียดายที่ยิ่งเราดื่มมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อช่วยพวกเขาพัฒนาแผนการควบคุมความสุขุมเฉพาะส่วนที่กำหนดเองเพื่อเปลี่ยนนิสัยการดื่มของพวกเขาในหลักสูตรออนไลน์ของฉัน สถาบันโภชนาการไร้แอลกอฮอล์ เราปรับเปลี่ยนโภชนาการและรูปแบบการใช้ชีวิตง่ายๆ เพื่อช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์และรักษาลำไส้จากความเสียหายจากแอลกอฮอล์ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดง่ายๆ บางประการในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณหลังจากลดปริมาณแอลกอฮอล์:

• เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ: เพิ่มเส้นใยอาหารให้กับอาหารของคุณมากขึ้น เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ รวมแหล่งข้อมูลที่หลากหลาย จากผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงการเพิ่มไฟเบอร์พรีไบโอติกด้วย ซึ่งพบในแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชค กล้วย และซันโชค
• ทานโปรไบโอติก: เพิ่มโปรไบโอติกคุณภาพสูง สามารถช่วยในการสร้างไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงขึ้นใหม่และฟื้นฟูสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าโปรไบโอติกทำให้เกิดอาการแย่ลง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนอาหารมากขึ้นเพื่อกำจัดอาหารที่ระคายเคืองต่อลำไส้ (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช กลูเตน และข้าวโพด)
• เติมเต็มสารอาหารสำคัญ: เนื่องจากการใช้แอลกอฮอล์ทำให้สารอาหารสำคัญในร่างกายหลายอย่างหมดไป (เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี แมกนีเซียม และอื่นๆ) การเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณเริ่มรู้สึกดีที่สุดได้ สารอาหารเช่น วิตามินซี - สังกะสี - โอเมก้า 3 และอื่นๆ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยสร้างเยื่อบุลำไส้ใหม่และซ่อมแซมลำไส้ที่รั่ว

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันหรือเฉลิมฉลองเมื่อคุณไปเที่ยวกับเพื่อน แต่อย่าลืมว่ายิ่งเราดื่มเป็นประจำมากเท่าไร เราก็จะยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ในขณะที่ อาการเมาค้างครั้งแรก อาจบรรเทาลง แอลกอฮอล์สามารถสร้างปัญหาให้กับลำไส้และร่างกายของคุณได้ในระยะยาว