ฉันเป็นแพทย์: นี่คือกิจวัตรยามค่ำคืนของฉันเพื่อการนอนหลับลึกและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

ฉันมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับการนอนหลับมาหลายปีแล้ว เมื่อโตขึ้น ฉันลองใช้กลยุทธ์ทุกรูปแบบเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมถึงการใช้ยาด้วย เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็ตระหนักได้ว่า ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีของฉัน . การหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการและบรรเทาการนอนหลับทางจิตใจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อคุณภาพการนอนหลับตามปกติของฉันในปัจจุบัน ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะค่อนข้างดี

ฉันเชื่อว่าการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับสุขภาพจิตและคุณภาพการทำงานของสมองของฉันในวันรุ่งขึ้น ฉันพบว่ามันทำให้ฉันคิดได้ชัดเจนขึ้น มีสมาธิ และแม้กระทั่งควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของฉัน ทุกวันนี้ผมได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เมื่อมีโอกาส ใช้เวลาทั้งวันข้างนอก . อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับของฉันคือการมีสมาธิกับการคิดโครงงานต่างๆ และการดื่มกาแฟมากเกินไปในตอนกลางวัน (สำหรับฉันคือเวลาใดก็ได้หลัง 14.00 น.)

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7.5 ถึง 8
• เวลานอนในอุดมคติ: 22.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 6 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: นาฬิกาปลุก
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: กระท่อมไม้ซุงของเราที่ค่ายฤดูร้อนริมทะเลสาบในออนแทรีโอ
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: เริ่มบทสนทนาที่ใช้สมองกับคู่ของฉันก่อนเข้านอน
• การบริโภคคาเฟอีน: กาแฟวันละ 2 แก้ว
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้ อุปกรณ์ติดตาม ; ฉันตัดสินมันตามความคิดและความรู้สึกของฉันในวันรุ่งขึ้น
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ที่นอนใหม่จาก อาโวคาโด , งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง

14.00 น.: หยุดดื่มคาเฟอีนสักวันหนึ่ง (ใช่ กิจวัตรการนอนของฉัน เริ่มต้นเร็วนี้ !)

17.30 น. ถึง 18.30 น.: กินให้เสร็จและหยุดรับแคลอรี่ ฉันพบว่าฉันนอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อหยุดกินหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดด้วย (แต่ไม่ใช่น้ำอัดลม!)

พระอาทิตย์ตก: ฉันเปลี่ยนคอมพิวเตอร์/อุปกรณ์เคลื่อนที่ทั้งหมดเป็นโหมดกลางคืน ปล่อยแสงสีฟ้าน้อยลง .

19:15 น.: พาน้องหมาของเราไปเดินเล่นรอบๆ บริเวณ

นางฟ้าหมายเลข 1030

19:30 น. ถึง 20:30 น.: ดูอะไรบางอย่างบนทีวีหรือเล่นเกมเป็นบางครั้ง (Rivals for Catan เป็นเกมไพ่ที่มีผู้เล่นสองคนยอดนิยม!) ฉันจะลดอุณหภูมิ AC ลงด้วย (ถ้าเป็นช่วงฤดูร้อน) ให้เหลือ ~67 องศา .

21.00-21.30 น.: อาบน้ำ .

21.30 น. ถึง 21.45 น . : : แปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน ถอดคอนแทคเลนส์ และเปลี่ยนไปใส่แว่นตา

21:45 น.: ปล่อยให้ลูกสุนัขของเราออกไปข้างนอกเป็นครั้งสุดท้าย

21:45 ถึง 22:00 น.: บางครั้งฉันจะอ่าน บางครั้งฉันจะพูดคุยสั้นๆ หรือเช็คอินเกี่ยวกับวันถัดไปกับคู่ของฉัน

22.00 น.: เปิดเครื่องเสียง(เราชอบ. อันนี้จาก Marpac ) ปิดมู่ลี่ทั้งหมด และฆ่าไฟทั้งหมด (ยิ่งเข้มยิ่งดี!)

22.00-22.15 น. ฉันทำตอนกลางคืน การปฏิบัติความกตัญญู ซึ่งฉันหลับตาและคิด/นึกภาพผู้คนในชีวิตที่ฉันรู้สึกขอบคุณก่อนที่จะหลับไป