ฉันเป็นคนหลับใหลมาทั้งชีวิต — ด้วยความช่วยเหลือจากกิจวัตรที่สอดคล้องกันนี้

ในครอบครัวของฉัน ฉันรู้กันว่าเป็นคนนอนหลับเก่ง ฉันเป็นแบบนั้นมาตลอด เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก สมาชิกในครอบครัวมักจะพูดติดตลกว่าไม่เพียงแต่ฉันจะนอนได้ทุกที่เท่านั้น แต่ผู้คนยังสามารถเข้ามาในห้องของฉันและย้ายเตียงของฉันได้ โดยฉันจะไม่สังเกตเห็น มันเป็นเรื่องจริง

ราศีธนูชายราศีพฤษภหญิง

ฉันไม่แน่ใจว่าอะไรได้ส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวกของฉันกับการนอนหลับ แต่ฉันรู้ว่าตอนเด็กๆ ฉันรู้สึกปลอดภัยเสมอเมื่อนอนหลับ และจำได้ว่าถูกปลุกอย่างอ่อนโยน ฉันมีความทรงจำที่ชัดเจนในการอาบน้ำร้อนแล้วฟังหนังสือจากเทปก่อนเข้านอน เมื่อคิดย้อนกลับไป ฉันมีกิจวัตรที่แม่วางไว้ รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวเป็นประจำ เช่นเดียวกับเวลาอาบน้ำและก เวลานอนที่สม่ำเสมอ - ฉันคิดว่าวัยเด็กของฉันเป็นรากฐานของสถาปัตยกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคงอยู่มาตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันยังคงพึ่งพากิจวัตรในวัยเด็กหลายอย่างเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ทุกวันนี้ ฉันมักจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมีการเคลื่อนไหวเพียงพอ เวลากลางแจ้ง และพื้นที่สำหรับคลายการบีบอัดจากวัน การอาบน้ำยังคงเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการผ่อนคลายของฉัน ฉันพบว่าถ้าไม่ออกไปข้างนอกหรือขยับตัว ฉันจะพึ่งพาได้มากขึ้น เครื่องช่วยการนอนหลับเช่นเมลาโทนิน ที่จะนอนหลับ

การนอนหลับ โดยเฉพาะการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเพราะเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีไหวพริบและพร้อมที่จะทำงาน เมื่อทำงานกับผู้ป่วยแบบตัวต่อตัว ฉันจะต้องมีส่วนร่วมและพร้อมรับอารมณ์ สิ่งนี้ก็เป็นจริงเช่นกันในงานสื่อของฉันเช่นเดียวกับการพูดในที่สาธารณะ หากฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ ฉันจะทำงานไม่ได้แล้วกลับมาบ้านเพื่อมอบตัวตนให้ครอบครัวอย่างเต็มที่

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: ระหว่าง 6 ถึง 7 ชั่วโมง
• เวลานอนในอุดมคติ: 22.00 น. แต่ถ้าฉันเหนื่อยจริงๆ ฉันสามารถเข้านอนได้เร็วที่สุดตั้งแต่ 8.30 น.!
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 07:30 น.; แต่ปกติฉันจะต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: เวลเลดา อาร์นิกา ถู สำหรับหลังของฉัน
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: มอบเปลญวนบนระเบียงในจาเมกาเมื่อตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น ประสบการณ์ดังกล่าวถูกจำลองขึ้นหลายปีต่อมาในคอสตาริกาโดยมีลูกสาวของฉันอยู่ในเปลญวนกับฉัน!
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ไปนอนหลังจากดูโทรศัพท์ของฉัน
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มลาเต้สองแก้วจากฉัน เครื่องชงกาแฟดริปจูร่า กับนมออร์แกนิกปราศจากแลคโตส 2% หรือทั้งหมดทุกเช้า
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: การใช้แอพสุขภาพและการตั้งค่าโฟกัสบน iPhone ของฉัน โดยทั่วไปแล้ว ฉันค่อนข้างมีระเบียบและชอบทำกิจวัตรประจำวัน ฉันมีแอปสุขภาพที่ตั้งไว้สำหรับเข้านอนเวลา 22.30 น. และประมาณ 21.45 น. แอปจะทำให้โทรศัพท์ของฉันเข้าสู่โหมดสลีปโดยอัตโนมัติและ เตือนฉันว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว - ฉันตั้งเวลาปลุกตอนเช้าวันธรรมดาไว้ที่ 6.30 น. ส่วนวันเสาร์อาทิตย์ตั้งเวลาปลุกไว้ที่ 9.40 น. ดังนั้นการโทรทั้งหมดจะถูกปิดเสียงไว้จนกว่าจะถึงเวลานั้น 
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: โดยทั่วไปแล้ว ฉันมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ฉันเพิ่งเริ่มใช้ บาล์มมะนาว สำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และนั่นเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากในการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับของฉัน

นี่เป็นกิจวัตรของฉันเมื่ออยู่ที่บ้าน และจะแตกต่างออกไปเล็กน้อยเมื่ออยู่บนท้องถนน ในระหว่างการเดินทาง ฉันต้องตั้งใจอย่างมากที่จะรักษาร่างกายให้ขาดน้ำและคำนึงถึงปริมาณโซเดียมที่ร่างกายได้รับ เกลือมากเกินไปและน้ำไม่เพียงพอทำให้ฉันนอนหลับยากมาก เมื่อฉันเดินทาง ฉันพึ่งพาเครื่องช่วยการนอนหลับอย่างเมลาโทนินหรือ ฉันยังรู้จักการเดินทางด้วยลาเวนเดอร์ สเปรย์ฉีดห้อง -

18.00 น.: เริ่มอาหารเย็น การทำอาหารเป็นสิ่งที่ฉันชอบ มันเป็นการทำสมาธิและเป็นพื้นฐาน ถึงตอนนี้ ฉันมักจะไม่มีโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ เพราะฉันมุ่งความสนใจไปที่ครอบครัวเป็นหลัก

19:15 น.: นั่งทานอาหารเย็นกับครอบครัว สำหรับฉัน มันเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินน้อยลงและเกี่ยวกับเวลาที่ฉันกินมากขึ้น โดยทั่วไปเราจะทานอาหารเย็นเวลา 7.30 น. ดังนั้นจึงมี มีเวลาเพียงพอระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน - ฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้รับประทานอาหารและนอนราบโดยตรง

20.30 น.: ล้างหน้าแล้วกลับลงไปชั้นล่างเพื่อคุยกับสามีแล้วนั่งบนโซฟา

21:45 น.: โทรศัพท์บอกฉันว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และความจริงก็คือตอนนี้ฉันพร้อมเข้านอนแล้ว จึงไม่ต้องใช้เวลามากในการนอน เมื่อฉันขึ้นไปชั้นบน ฉันจะไม่เช็คอีเมล ฉันวางโทรศัพท์ให้พ้นมือ เราไม่มีทีวีในห้องของเรา

22.00 น.: แปรงฟันแล้วบางครั้งก็เอา อาหารเสริมสนับสนุนการนอนหลับ -

22:15 น.: เมื่อฉันอยู่บนเตียงฉันก็มักจะ นอนหลับภายใน 5 นาที - เรารักษาห้องให้เย็น มืด และปราศจากสิ่งเกะกะ มันเงียบยกเว้น. เครื่องเสียงสีขาว ที่สามีของฉันเปิดเครื่องเมื่อเขาเข้านอน