ฉันได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมากกว่า 100 คน: คำแนะนำเหล่านี้คือเคล็ดลับคลายความวิตกกังวลที่ดีที่สุด

ทุกคนชอบใช้เทคนิคและแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันเพื่อจัดการกับความเครียด ตัวอย่างเช่น บางคนอาจสาบานด้วยการแสดงความกตัญญูเป็นประจำ ในขณะที่บางคนประสบความสำเร็จด้วยการเดินเล่นยามบ่ายทุกวัน ไม่ใช่ทุกเคล็ดลับ—ไม่ว่าจะอย่างไร เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างแน่นอน อาจดูเหมือนเป็นโซเชียลมีเดีย—จะใช้ได้ผลสำหรับคุณ และก็ไม่เป็นไร! 

ดังที่กล่าวไว้ หากมีใครเข้าถึงแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดในเกมได้ อย่างน้อยก็ถือเป็นความผิดพลาดที่จะไม่พิจารณานิสัยที่พยายามและเป็นจริงของพวกเขา

ราศีที่ 5 ธ.ค

ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของเรา เจสัน วาโชบ ได้พูดคุยกับนักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และจิตแพทย์จำนวนนับไม่ถ้วน พอดแคสต์ mindbodygreen เกี่ยวกับเคล็ดลับการลดความเครียดที่ดีที่สุด เป็นผลให้เขาเริ่มหันมาใช้กิจวัตรการบูรณะค่อนข้างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา 

คุณจะพบแนวทางปฏิบัติในการคลายเครียดในแต่ละวันที่ Wachob สาบานไว้ด้านล่างนี้ เราพนันได้เลยว่าคุณจะเพิ่มอีก 1 หรือ 2 ข้อในแนวทางของคุณเอง: 

การทำสมาธิ

“ฉันเป็นผู้ฝึกสมาธิอยู่เรื่อยๆ” วาชอบกล่าว ระหว่างการสนทนา พร้อมด้วยนักจิตวิทยาและนักวิจัยความเครียด เอลิสซา เอเปล, Ph.D. โดยเฉพาะเขาเป็นแฟนตัวยงของ เวท และ การทำสมาธิล่วงพ้น เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน “สำหรับเด็ก ๆ การฝึกฝนนั้นก็หายไป ตอนนี้ อาจจะสองสามนาทีต่อวัน บางทีสองครั้ง บางทีวันเว้นวัน” เขากล่าวเสริม มันไม่สอดคล้องกันเสมอไป แต่เมื่อใดก็ตามที่เขาหาเวลาได้เขาจะนั่งรวบรวมความคิดของเขา 

การหายใจ

ในทางกลับกัน การฝึกหายใจนั้นง่ายกว่ามากในการสร้างนิสัยในแต่ละวัน คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และอาจสั้นหรือยาวก็ได้ตามที่คุณต้องการ “ฉันสมัครรับการฝึกแบบง่าย หายใจเข้าสองครั้ง กลั้นหายใจออกสี่ครั้ง [ฝึกซ้อม]” วชอบกล่าว 

นี้ กิจวัตรการหายใจตามกำหนดเวลา โดยที่การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าสามารถช่วยบรรเทาระบบประสาทได้ทันที นี่คือก บทช่วยสอนเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการติดตาม 

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ร่างกายของคุณจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น—และ การศึกษาหลายรายการ 1 ได้พบว่าก สมองที่มีออกซิเจนดีช่วยจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 2 - การศึกษาอื่น ๆ พบว่า การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลโดยรวมได้ 3 - 

129 นางฟ้าหมายเลข

ปรัชญาการออกกำลังกายทั่วไปของวชอบ? “พยายามเคลื่อนไหวอยู่เสมอ” เขากล่าว เขาพยายามจัดตารางการฝึกแบบใช้แรงต้านทานสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 25 ถึง 30 นาที และเขาชอบฝึกโยคะในช่วงสุดสัปดาห์ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะใช้ดินสอในการเดินทางไปยิมบ่อยๆ

ดังนั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วแล้ว เขายังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเดินอีกด้วย “ฉันเดินตลอดเวลา” เขาตั้งข้อสังเกต “ฉันมีกฎ: ถ้าฉัน [มี] น้อยกว่าห้าเที่ยวบิน ฉันจะขึ้นบันได ฉันพยายามเดิน 11,000 ถึง 12,000 ก้าวต่อวัน” 

เวลาอยู่กลางแจ้ง

“การได้อยู่ข้างนอก…ที่นั่นมีวิทยาศาสตร์ดีๆ มากมาย” วาชอบกล่าว โดยเฉพาะ งานวิจัยชิ้นหนึ่งจากประเทศญี่ปุ่น 4 พบว่าการเดินเล่นในป่าเมื่อเทียบกับในเมืองทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง 12% การทำงานของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (ต่อสู้หรือหนี) ลดลง 7% และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง 6% แถมยังดีขึ้นอีกด้วย อารมณ์โดยรวม 

“นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่เราชอบอากาศอบอุ่น เราชอบอยู่ใกล้น้ำ เรารักธรรมชาติ” วชอบกล่าวเสริม หากคุณไม่สามารถเข้าถึงป่าไม้หรือน้ำทะเลได้ ไม่ต้องกังวล: พื้นที่ธรรมชาติในร่มก็สามารถมีได้ ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 , ด้วย. 

พฤกษศาสตร์เป้าหมาย

ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะหลบเลี่ยงความเครียดไปตลอดกาล และคุณไม่ควรต้องการ! จริงๆ แล้วความเครียดบางอย่างก็เกิดขึ้น ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ - “คนส่วนใหญ่ไม่สามารถขจัดความเครียดได้ และการทำเช่นนี้อาจเป็นงานของคนโง่” วาชอบกล่าว “มันเป็นเรื่องของการจัดการความเครียด การยอมรับความเครียด และการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับความเครียด” 

ถึงกระนั้น เขาชอบทุกสิ่งที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ หากไม่ขจัดความเครียดออกไปทั้งหมด โดยเฉพาะพืชสมุนไพรบางชนิดเช่น น้ำมันกัญชา - Ashwagandha , และ น้ำมันลาเวนเดอร์ ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของความเครียด กระตุ้นการผ่อนคลาย และปรับสมดุลของอารมณ์ คุณสามารถค้นหารายการอาหารเสริมคุณภาพสูงที่มีส่วนผสมเหล่านี้ได้ ที่นี่ ซึ่งบางส่วนก็เป็นรายการโปรดตลอดกาลของ Wachob 

นางฟ้า 60 เบอร์

ซื้อกลับบ้าน

นิสัยเหล่านี้ฟังดูเรียบง่าย—และนั่นคือประเด็น! ท้ายที่สุดแล้ว การจัดการกับความเครียดไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นงานใหญ่ (นั่นมีแต่จะเพิ่มภาระทางจิตใจให้กับวันของคุณมากขึ้นใช่ไหม?) “มันเป็นเรื่องของเสี้ยวเวลาเหล่านี้ หากคุณต้องการ” วาชอบกล่าวเสริม 'การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หลังเด็กเป็นเพียงการหาเวลา'

ที่เกี่ยวข้อง: