ฉันเดินทางตลอดเวลา — แต่กิจวัตรการนอนหลับนี้จะอยู่กับฉันทุกที่ที่ฉันไป

นอน: มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ระยะเวลา. ฉันเดินทางบ่อย และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเวลาเจ็ดชั่วโมงอันมีค่าเหล่านั้น แม้ว่าฉันจะอยู่บนท้องถนนก็ตาม ฉันตระหนักดีว่าการนอนหลับมากน้อยเพียงใดส่งผลต่อทุกๆ ด้านของวันข้างหน้า รวมถึงอารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องมีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านด้วย (ซึ่งสามารถดำเนินการได้เมื่อเดินทาง) เขตเวลาและสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ สามารถทำให้เราออกนอกลู่นอกทางได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การมีกิจวัตรการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ฉันพบว่า

นอกจากนี้ เมื่อคุณเดินทาง คุณไม่รู้ระดับของเสียงและแสงที่จะอยู่รอบตัวคุณอย่างแท้จริง ฉันไวต่อทั้งสองอย่างอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นฉันจึงเตรียมหน้ากากปิดตา ที่อุดหู และที่ปิดตาไว้เสมอเพื่อป้องกันภัยคุกคามการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7
• เวลานอนที่เหมาะสม: 21:30 น. เขตเวลาท้องถิ่น
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 04:45 น. เขตเวลาท้องถิ่น
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ปีศาจ Sleepbuds , ลาเนจสลีปปิ้งมาส์ก
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: โรงแรม เดอะ พาร์ค เทอเรส ใน Bryant Park มีหมอนและเครื่องนอนที่นุ่มที่สุด โดยบางห้องมี ทำลายเตียงอัจฉริยะ . โดยปกติแล้ว นิวยอร์กจะเปรียบเสมือนบ้านหลังที่สองของเราเมื่อเดินทางในบิ๊ก แอปเปิล ดังนั้นเราจึงรับประกันได้เสมอว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างสงบตลอดคืน
• นอนนิสัยไม่ดี: บางครั้งความคิดสร้างสรรค์ก็ผุดขึ้นมาในหัวผมตอน 02:07 น. และ จิตใจของฉันเริ่มทำงาน . บางครั้งฉันอยากลุกขึ้นและจดบันทึกในความมืดในห้องน้ำ แต่ฉันพยายามฝึกหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบแทน ฉันรู้ว่าฉันสามารถกลับมาได้ในตอนเช้า
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมี หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศสฉบับเต็มในตอนเช้า โดยมักจะเพิ่มอีกหนึ่งถ้วยระหว่างเวลา 12.30 น. ถึง 14.00 น. แม้ว่าโดยปกติแล้วฉันจะไม่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนในช่วงเวลาต่อมา (เว้นแต่ฉัน เดินทางหลายโซนเวลา และการปรับ).
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันเคยใช้ Apple watch เพื่อติดตามการนอนหลับด้วยแอพ แต่พบว่ามันน่ารำคาญในเวลากลางคืน สำหรับการปลุก ฉันจะใช้โทรศัพท์ด้วยการปลุกเบาๆ หรือปลุกตามธรรมชาติ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: Ashwagandha จาก Slowly
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ความกตัญญูกตเวที ตามด้วยการใช้เวลากอดกับสามีของฉันก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่วันข้างหน้า

18.00 น.: ในวันที่ไม่มีการผลิตหรือวันที่มีกำหนด ฉันและสามีมักจะหยุดวันของเราประมาณ 18.00 น. สรุปโครงการล่าสุด อีเมล ลูกค้า เขียนงาน แก้ไข และงานออดิชั่น เราทั้งคู่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อสรุปบันทึกล่าสุด ใบแจ้งหนี้ การส่ง หรืออีเมล

นางฟ้าหมายเลข 134

18:20 น.: เราแต่ละคนใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อไตร่ตรองวันของเรา ทบทวนความสำเร็จ และทำการ 'กวาด' วันทำงานทั่วไปเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะและผลงานที่เราทำสำเร็จ บ่อยครั้งที่เราสามารถเร่งวันของเราให้เร็วขึ้นและคิดว่าเราน่าจะประสบความสำเร็จมากกว่านี้ อย่างไรก็ตาม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราในการสะท้อนตัวตนของกล่องกาเครื่องหมายและความสำเร็จของเรา เพื่อตระหนักว่าเราทำไปมากเพียงใด จดบันทึกในใจ (หรือเขียนลงไป) ว่าเราเคลื่อนเข็มไปสู่เป้าหมายบางเป้าหมายได้อย่างไร

18:30 น.: ถึงเวลาลงจอด รีเซ็ต และเปลี่ยนเกียร์ด้วยอากาศภายนอกหรือการเคลื่อนไหว เราชอบไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านของเราในลอสแองเจลิสเหนือผืนน้ำ และออกจากโหมดการทำงานของเรา และเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อนยามเย็น กิจวัตรนี้จะติดตัวเราไปทุกที่เมื่อเราเดินทางด้วย!

19:15 น.: โดยปกติแล้วเป็นเวลาอาหารเย็น เราแบ่งเวรกันทำกับข้าว โชคดีที่เราเป็นวีแก้นทั้งคู่และมีกระเพาะเหมือนกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมหรือสั่งอาหารจานเดียวกันสองหรือหนึ่งจานที่บ้านหรือเมื่อเดินทาง

20.00 น.: หลังจากล้างจานด้วยกันเสร็จ ผมก็จะล้างหน้าเตรียมไปใช้เวลาชิลล์ๆ ด้วยกัน ไม่ว่าจะดูซีรีส์ที่เราทั้งคู่ชอบ อ่านหนังสือ หรือดำดิ่งสู่บทสนทนา ฉันจัดลำดับความสำคัญของการไม่กินหลังจากเวลานี้ คืนที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถนอนหลับได้ .

21.00 น.: หลังเลิกงานสื่อ ฉันมักเอาหัวหนุนหมอนหรือบนตักสามีเพื่อนับเวลาถอยหลังเข้านอนอย่างมีความสุข ใช่ ฉันเป็นราชินี

21:15 น.: ฉันเตรียมชุดออกกำลังกายสำหรับตอนเช้า เตรียมชุดให้พร้อมลุย เราไม่มีข้อแก้ตัวในครัวเรือนเดินทางประสิทธิภาพสูงนี้!

21:30 น.: เข้านอนเราก็เปิดเครื่องเสียงสีขาว (ใช่ เรามี การเดินทางด้วย ) และแบ่งปันช่วงเวลาโปรดและไฮไลท์ของวัน

21:36 น.: เราใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความขอบคุณเป็นการส่วนตัวสำหรับทุกสิ่งที่เรามีและรู้สึกขอบคุณสำหรับกันและกัน การใช้เวลานี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างสงบสุข แสดงออกมากขึ้น และสร้างความอุดมสมบูรณ์จากความอุดมสมบูรณ์ในชีวิตของเรา!

21:38 น.: และ…เราออกไปแล้ว! อาจจะไม่เร็วขนาดนั้น แต่เราหลับเร็ว สิ่งที่ช่วยได้จริงๆ คือรักษากิจวัตรเดิมๆ ที่บ้านและเวลาเดินทาง แม้ว่าเราจะกระโดดข้ามเขตเวลา เราก็มักจะยึดเวลาเดียวกันสำหรับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด

04:45 น.: ตื่นขึ้นมา อ้อมกอดอันอบอุ่นและ ไปเวลา! ฉันจัดที่นอน แปรงฟัน ใช้ก ก้อนน้ำแข็งเย็นบนใบหน้าของฉัน ทำสมาธิ 10 นาที ดื่มน้ำและกาแฟ แล้วเคลื่อนไหว