ลำดับการเล่นโยคะที่ชื่นชอบของแพทย์โรคหัวใจเพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจ

ฉันเล่นโยคะมานานกว่า 20 ปีแล้ว แต่น่าเสียดายที่อาชีพที่ยุ่งวุ่นวายในฐานะแพทย์โรคหัวใจทำให้ฉันห่างจากการฝึกซ้อมในสตูดิโอ 60 ถึง 90 นาทีที่ฉันเคยชื่นชอบมาก

ปีที่แล้วฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกโยคะอย่างรวดเร็วที่มีรายงานว่ามีอายุมากกว่า 2,500 ปีซึ่งเรียกว่าพิธีกรรมของทิเบตทั้ง 5 หลังจากดูไม่กี่ วิดีโอ และอ่านก หนังสือสั้น ๆ ฉันเริ่มมีส่วนร่วมในลำดับเวลา 15 นาทีทุกเช้าไม่ว่าจะที่บ้านหรือบนท้องถนน ฉันติดตามนิสัยมาเป็นปีแล้วและได้สังเกตสิ่งที่น่าสนใจไปพร้อมกัน นี่คือสกู๊ป

พิธีกรรมทิเบต 5 ประการคืออะไร?

พิธีกรรมทิเบตทั้ง 5 แบบหรือที่เรียกว่า 'น้ำพุแห่งความเยาว์วัย' เป็นชุดของแบบฝึกหัดห้าชุด (บางครั้งหก) ซึ่งหมายถึงการทำซ้ำ 21 ครั้ง

พวกเขาคิดว่าจะเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นและ ช่วยให้ร่างกายว่องไว เมื่อเราอายุมากขึ้น พลังงานและความรู้สึกสงบที่เพิ่มขึ้นความชัดเจนของจิตใจความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและความใคร่ที่ดีขึ้นยังเกี่ยวข้องกับการฝึกฝน

นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วงานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของเราทำนายได้ ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงของเรา . ดังนั้นการฝึกโยคะโดยเน้นที่ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเช่นชาวทิเบตอาจช่วยให้หลอดเลือดแดงของเราอยู่ในสภาพอ่อนเยาว์

แต่ละคนทำยังไง?

พระราชพิธีแรก

หมุนตามเข็มนาฬิกาโดยกางแขนออกเป็นตัว T และฝ่ามือคว่ำลงโดยให้เท้าห่างกันสะโพก วางศีรษะลงเล็กน้อยในขณะที่คุณหมุนเพื่อไม่ให้เวียนหัว ทำซ้ำได้ 21 รอบหรือให้มากที่สุดหากคุณเป็นมือใหม่

ราศีที่ 27 ก.พ

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

พระราชพิธีที่สอง

นอนหงายวางมือไว้ข้างสะโพก ในการหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นและมุ่งหน้าตรงจนกว่าคุณจะเป็นรูปตัว J กับร่างกายของคุณ ด้วยการหายใจออกให้กลับมาที่พื้น ทำซ้ำ 21 ครั้งหรือให้มากที่สุดหากคุณเป็นมือใหม่

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

พระราชพิธีที่สาม

เริ่มต้นด้วยการนั่งชันเข่าโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่และฝ่ามือวางบนเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังของขาส่วนบน) ค่อยๆเอนศีรษะไปด้านหลังและเปิดหน้าอกขึ้นเมื่อหายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าอีกครั้งเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 21 ครั้งหรือให้มากที่สุดหากคุณเป็นมือใหม่

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

ขวาที่สี่

เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและฝ่ามือบนพื้นโดยสะโพกนิ้วมือหันไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าถอยหลังโดยปล่อยให้ศีรษะของคุณเอนไปข้างหลังในขณะที่ให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจออกค่อยๆปล่อยลงสู่พื้น ทำซ้ำ 21 ครั้งหรือให้มากที่สุดหากคุณเป็นมือใหม่

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

พระราชพิธีที่ห้า

เริ่มในสุนัขที่หันหน้าขึ้นและเปลี่ยนเป็นสุนัขที่หันหน้าลงพร้อมกับหายใจเข้าแต่ละครั้ง กลับไปที่สุนัขที่หันหน้าขึ้น ทำซ้ำ 21 ครั้งหรือให้มากที่สุดหากคุณเป็นมือใหม่

บางคนเพิ่มพิธีกรรมทิเบตข้อที่ 6 ที่อ้างว่าช่วยเพิ่มความอดทนทางเพศซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืนตัวตรงและหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดก่อนที่จะงอเข่าหรือนิ้วเท้าของคุณแล้วกลับขึ้นตรง ฉันฝึกอันนี้ด้วยและฉันมักจะเพิ่ม ขาตั้งไหล่ และ ท่าไถ ไปยังกระแสเช่นกัน

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

ดวง 28 มิถุนายน

การฝึกโยคะด่วนนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

1. ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของเรา

จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่น นักวิจัยประเมิน ความสามารถของผู้ใหญ่ 526 คนในช่วงอายุ 20 ถึง 83 ปีในการนั่งและเอื้อมเท้าซึ่งเป็นตัวชี้วัดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังทำนายความอ่อนเยาว์ของหลอดเลือดโดยไม่ขึ้นกับสมรรถภาพโดยรวมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

2. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

นักวิจัยถามชายและหญิงที่อยู่ประจำ แต่มีสุขภาพดี ที่จะเข้าร่วม ใน 13 สัปดาห์ของการฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายยืด กลุ่มที่ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อพบว่ามีความยืดหยุ่นของหลอดเลือดที่ดีขึ้นโดยวัดจากเทคนิคอัลตราซาวนด์ที่ซับซ้อน

3. โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

นักวิจัยวัด ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดใน 42 คนเริ่มฝึกโยคะ Bikram 90 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า 24 คนความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินก็ลดลงเช่นกันหลังการฝึกโยคะ

หลังจากหนึ่งปีของการฝึกชาวทิเบตทั้ง 5 คนมันทำให้สุขภาพหลอดเลือดของฉันดีขึ้นอย่างแน่นอน

ในการปฏิบัติของชาวทิเบตตลอดทั้งปีฉันใช้วิธีง่ายๆ อุปกรณ์ พัฒนาโดยแพทย์ที่มีความสนใจในการฝึกโยคะเพื่อวัดและติดตามความยืดหยุ่นของหลอดเลือดที่รายงานว่าเป็นอายุของหลอดเลือด อุปกรณ์วัดความแข็งของหลอดเลือดแดงใหญ่ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถทำนายได้ทั้งสองอย่าง โรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อมในชีวิตบั้นปลาย อาการตึงของหลอดเลือดแสดงให้เห็นว่าดีขึ้นทั้งการเดินและการลดความเครียด ในระหว่างปีของฉันอายุหลอดเลือดของฉันลดลงจาก 50 ต่ำ (ฉันอายุ 58 ปี) มาอยู่ที่ 20 ต่ำ ฉันตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอาการปวดหลังหรือตึงและทำงานได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีอาการปวดหลัง

ในการฝึกโรคหัวใจเพื่อต่อต้านวัยของฉันเป้าหมายคือการรักษาร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณให้อ่อนเยาว์อยู่เสมอ พิธีกรรมทิเบตประกอบขึ้นด้วยวิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งที่มีผลลัพธ์ที่สามารถวัดได้ซึ่งตอนนี้ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยช่วยทำเช่นนั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: