4 วิธีที่นักประสาทวิทยาต้องการให้คุณปกป้องสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ

หัวใจและสมองของคุณเกี่ยวพันกันมากกว่าที่คุณคิด อะไรที่ดีต่อหัวใจดีต่อสมองและอะไรที่ไม่ดีต่อหัวใจก็ไม่ดีต่อสมอง

แม้ว่าสมองของคุณจะมีน้ำหนักเพียง 3 ปอนด์และคิดเป็น 2% ของน้ำหนักตัว แต่ก็ใช้ออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดในร่างกายถึง 20% อะไรก็ตามที่ทำลายหลอดเลือดของคุณหรือทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจของคุณทำให้สมองของคุณเสียหาย ซึ่งหมายความว่าการดูแลหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ และความสัมพันธ์นี้ดำเนินไปทั้งสองทาง

ในความเป็นจริงคนที่เป็นโรคซึมเศร้าวิตกกังวลโรคสองขั้วและโรคจิตเภทมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ในวัยหนุ่มสาวตามการทบทวนใน บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก . ในทางกลับกัน การวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิตและ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา รายงานว่าผู้ป่วยโรคหัวใจวายมากถึง 33% จะมีอาการซึมเศร้าในระดับหนึ่ง

ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับหัวใจเพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น:

1. ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีต่อวันในการทำสมาธิหรือสวดมนต์

การวิจัยเกี่ยวกับแม่ชีฟรานซิสกัน พบว่าทั้งการทำสมาธิและการสวดมนต์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (เกี่ยวข้องกับช่วงความสนใจและความรอบคอบ) ลดความวิตกกังวลและอารมณ์ดีขึ้น

ในการศึกษาภาพสมองจาก นักวิจัยของ UCLA พบว่าฮิปโปแคมปัส (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและอารมณ์) และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีขนาดใหญ่กว่าอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันทุกคนมีสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ทั้งการทำสมาธิและการสวดมนต์ก็มีผลเช่นกัน เครื่องมือลดความเครียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ในปี 2560 สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า 'การทำสมาธิอาจถือได้ว่าเป็นส่วนเสริมในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่กำหนดแนวทางปฏิบัติ'

2. สร้างการออกกำลังกายเป็นประจำในวิถีชีวิตของคุณ

แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการปั๊มหัวใจให้ผลดีต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณไม่แพ้กัน การปรับปรุงความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองเพื่อการทำงานโดยรวมที่ดีขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นรวมถึงก ทดลองใช้ในปี 2558 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นหนึ่งในหน่วยความจำและศูนย์อารมณ์ที่สำคัญของสมอง เมื่อเป็นเรื่องของสมองขนาดก็สำคัญ! การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตของปัจจัยการเจริญเติบโตเช่น ปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งทำหน้าที่เหมือนปุ๋ยสำหรับสมองและเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถในการปรับตัวของสมอง

ในด้านสุขภาพจิตการศึกษาในปี 2019 JAMA จิตเวช พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ (และจากการวิ่งจ็อกกิ้งเพียง 15 นาทีต่อวัน) และการวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทสรุปได้ว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งสุขภาพทางปัญญา

3. เข้ารับการบำบัดด้วยออกซิเจนไฮเปอร์บาริก (HBOT)

HBOT ใช้พลังของออกซิเจนเพื่อเพิ่มกระบวนการบำบัดและลดการอักเสบทั้งในหัวใจและสมอง อย่างไร HBOT งาน? การรักษาที่เรียบง่ายไม่รุกล้ำและไม่เจ็บปวดนี้ช่วยให้ผู้คนได้รับออกซิเจนเข้มข้นในห้องที่มีแรงดันพิเศษ ความดันที่เพิ่มขึ้นทำให้ปอดรับออกซิเจนได้มากกว่าปกติซึ่งเป็นประโยชน์เนื่องจากออกซิเจนมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัด เมื่อออกซิเจนเข้าสู่หลอดเลือดและเนื้อเยื่อมากขึ้นก็สามารถกระตุ้นการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตและเซลล์ต้นกำเนิดที่ส่งเสริมการรักษา

ในผู้ที่มีอาการหัวใจวายจะมีการใช้ HBOT เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับหัวใจและ การวิจัย แสดงให้เห็นว่ามันอาจลดปริมาณของกล้ามเนื้อที่ตายได้ ในเวทีสุขภาพสมองนักวิจัยพบว่าออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งเสริมการรักษาหลังการถูกกระทบกระแทกหรือบาดแผลเล็กน้อย (TBI) แม้ว่าจะเกิดขึ้นหลายปีหรือหลายสิบปีก่อนหน้านี้ก็ตาม ก การศึกษาปี 2013 ในผู้ป่วย TBI ที่ไม่รุนแรง 56 รายที่มีอาการหลังการถูกกระทบกระแทกพบว่า HBOT ช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจและอารมณ์และคุณภาพชีวิต งานวิจัยอื่น ๆ สรุปได้ว่า HBOT ช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการซ่อมแซมตัวเอง หลังจาก TBI

ฉันพบว่า HBOT มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่การสแกนสมองแสดงว่าเลือดไหลเวียนในสมองต่ำ ในการสแกนภาพ SPECT ของสมองที่เราใช้ในคลินิกของเราการไหลเวียนของเลือดต่ำมักเกิดจาก TBI การใช้แอลกอฮอล์หรือยามากเกินไปการสัมผัสกับเชื้อราที่เป็นพิษการติดเชื้อเช่นโรค Lyme โรคหลอดเลือดสมองหรือความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ ผู้ป่วยของเราหลายคนที่ได้รับ HBOT แสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างมากจากการสแกนสมองติดตามผล นอกจากนี้เรายังพบว่า HBOT สามารถปรับปรุงปัญหาต่างๆเช่น PTSD ปัญหาเกี่ยวกับความจำและโรคอัลไซเมอร์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปัญหาความสนใจ

4. ลองอาหารเสริมบำรุงหัวใจ

ทานอาหารเสริมด้วย หลักฐานจากการวิจัย เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมอง:

• แปะก๊วย biloba: ในการศึกษาควบคุมอาหารเสริมตัวนี้มีส่วนช่วย การไหลเวียนของเลือดในสมอง , หน่วยความจำ และ อาการทางจิตเวช รวมถึง ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล .
• ฟลาวานอลของโกโก้: สารประกอบเหล่านี้ดีขึ้น ไหลเวียนของเลือด สนับสนุนสุขภาพแข็งแรง ความดันโลหิต และปรับปรุง การทำงานของสมอง . เพราะฉันเป็นหลานชายของคนทำขนมการค้นพบนี้ทำให้ฉันมีความสุข
• กรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA): การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงได้ ไหลเวียนของเลือด , การทำงานของสมอง , หน่วยความจำ และ อารมณ์ เช่นเดียวกับการลด การหดตัวของสมอง จากความชราและ การอักเสบ .
• คาเทชินชาเขียว (GTCs) : สารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ไหลเวียนของเลือด , หลอดเลือด, ความดันโลหิต และ คอเลสเตอรอล . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับ GTC เป็นประจำทุกวันจะดีขึ้น ภาวะซึมเศร้า และลดความเสี่ยงของ ความรู้ความเข้าใจลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงและผู้ที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมสำหรับโรคอัลไซเมอร์
• เรสเวอราทรอล: ที่ 75 มก. ต่อวันสารประกอบนี้จะช่วยเพิ่ม ไหลเวียนของเลือด .

การสร้างความแตกต่างในความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอยู่ที่การทำความเข้าใจว่าการดูแลสมองของคุณช่วยให้หัวใจของคุณและปกป้องหัวใจของคุณคือการส่งเสริมสมองของคุณ

ราศีเมษ ผู้หญิง ราศีมังกร ผู้ชาย

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: