จากการวิจัยพบว่าเหตุใดคุณจึงไม่ควรวิ่งหนีเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกด้านลบ

การหลบหนี กำหนดโดย เมอร์เรียม-เว็บสเตอร์ “การหันเหจิตใจจนเป็นนิสัยไปสู่กิจกรรมหรือความบันเทิงที่จินตนาการล้วนๆ เพื่อเป็นการหลีกหนีจากความเป็นจริงหรือกิจวัตรประจำวัน” อาจมีได้หลายรูปแบบ บางคนอาจดูรายการทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมเพื่อหลีกหนีความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน

นักวิจัยได้ศึกษาข้อเสียของการใช้กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเป็นหนทางหลบหนี นั่นคือ การออกกำลังกาย

วิ่งหนี.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในด้านจิตวิทยา 1 พบว่าการใช้การวิ่งเป็นวิธีระงับความคิดหรืออารมณ์ที่ยุ่งยาก อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี 2 -

1 ต.ค

แม้ว่าช่องทางการหลบหนีอื่นๆ เช่น วิดีโอเกม จะได้รับการศึกษามาก่อน นักวิจัยจากนอร์เวย์พบว่ายังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับประสบการณ์ของนักวิ่งที่ใช้กิจกรรมนี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากด้านอื่นๆ ของชีวิต

พวกเขาศึกษากลุ่มนักวิ่งเพื่อสันทนาการจำนวน 227 คน ซึ่งพวกเขาพบผ่านโซเชียลมีเดีย และความสัมพันธ์ของพวกเขากับกิจกรรมดังกล่าว โดยสรุปว่าแรงจูงใจบางประการในการวิ่ง อาจมีผลข้างเคียงด้านลบ 2 -

แรงจูงใจในการวิ่งไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้พิจารณาแรงจูงใจสองประการสำหรับการหลบหนีในการวิ่ง: การขยายตัวในตนเองและการปราบปรามตนเอง

พวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาชั่งน้ำหนักในมุมมองต่างๆ โดยเลือกว่าพวกเขาอยู่ในระดับห้าคะแนนจาก 'ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง' เป็น 'เห็นด้วยอย่างยิ่ง' ตัวอย่าง ได้แก่ “เมื่อฉันวิ่ง… ฉันพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวเอง” และ “ฉันเปิดรับประสบการณ์ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น” พวกเขายังรวมถึง “เมื่อฉันวิ่ง… ฉันพยายามลืมเรื่องยากๆ ในชีวิต” และ “ฉันพยายามระงับปัญหาของตัวเอง”

นางฟ้าหมายเลข 343

นักวิ่งที่มีแรงจูงใจจากการขยายตัวของตนเอง ซึ่งวิ่งเพราะต้องการส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก มักจะเห็นด้วยกับสองตัวอย่างแรก ในขณะที่นักวิ่งที่มีแรงจูงใจในการปราบปรามตนเอง ซึ่งวิ่งเพราะต้องการ “ป้องกันหรือระงับความคิดหรืออารมณ์ที่เป็นปัญหา ” น่าจะเห็นด้วยกับสองตัวอย่างสุดท้าย

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการขยายตัวของตนเองมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากกว่า รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกระหว่างการวิ่ง และรับผลประโยชน์ระยะยาวมากขึ้นหลังวิ่งเสร็จ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะปรับตัวเข้าสู่ 'สภาวะการไหล' ในระหว่างการวิ่ง ซึ่งการศึกษานี้ให้คำจำกัดความว่าอยู่เหนือ 'ความต้องการของกิจกรรม ซึ่งนำไปสู่การมุ่งเน้นการรับรู้อย่างเข้มข้น ความตื่นตัว และความรู้สึกของความเชี่ยวชาญและความสุข'

ในขณะเดียวกัน นักวิ่งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการปราบปรามตนเอง ซึ่งวิ่งเพื่อหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่สบายใจ ความท้าทายในอนาคต หรือประสบการณ์ที่เลวร้ายในอดีต พบว่ามีผลเชิงบวกน้อยลงจากกิจกรรมนี้

“บุคคลจะถูกกระตุ้นให้ระงับและ/หรือบรรเทา [อารมณ์เชิงลบ] และการตอบสนองโดยทั่วไปคือการหรี่ความคิดที่ยุ่งยากเหล่านี้ด้วยการแสวงหาประสบการณ์ที่อาจโดดเด่นกว่าพวกเขา อย่างน้อยก็ในชั่วขณะหนึ่ง” นักวิจัยกล่าวในการศึกษา

แต่ผลการศึกษาพบว่าการระงับอารมณ์เชิงลบจริงๆ แล้วช่วย 'ระงับ' อารมณ์เชิงบวกด้วยเช่นกัน นักวิจัยสังเกตเห็นว่าการปราบปรามตนเองประเภทนี้อาจเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองที่ลดลง การผัดวันประกันพรุ่ง และความเป็นอยู่โดยรวมที่แย่ลง

วิ่งอย่างไรให้สุขภาพดี

ออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจอะไรก็ตาม ผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ สำหรับอารมณ์ของคุณ มัน เพิ่มออกซิเจนในสมองของคุณ 3 ซึ่งสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

สารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้คุณรู้สึกคิดบวกและมองโลกในแง่ดี 4 ในขณะที่สารเคมีอื่นๆ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน จะคงอยู่หลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นหลังจากที่คุณเคลื่อนไหวเสร็จแล้ว และการวิจัยใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งในขณะที่มีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการใช้เวลาวิ่งและออกกำลังกายให้รู้สึกดีที่สุด ขั้นตอนแรกคือการจัดการกับความคิดและอารมณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์:

• ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง: คุณสามารถฝึกระบบประสาทของคุณให้ ตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น โดยการผสมผสาน การหายใจ - การทำสมาธิแบบมีไกด์ , หรือ โยคะไหลอย่างรวดเร็ว เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ 
• นำเสนอ: วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการหลบหนีคือการหยุดตัวเองอยู่กับปัจจุบัน ไม่ใช่โดยการขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป แต่ด้วยการทักทายพวกเขา อย่างง่าย การยอมรับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ สามารถช่วยได้—และการท้าทายพวกมันก็ช่วยได้มากกว่านั้น คุณอาจจะลอง การกำหนดเวลา “เวลาแห่งความกังวล” เมื่อคุณระบายความกังวลทั้งหมดออกไปภายในระยะเวลาที่กำหนดและเผชิญหน้ากับมันโดยตรง เพื่อให้อยู่กับปัจจุบันได้ตลอดทั้งวัน
• ลองอาหารเสริม: อาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมความเครียด ต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวล และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อาหารเสริมที่ผ่านการคัดเลือกซึ่งมีส่วนผสม เช่น น้ำมันกัญชา สารสกัดจาก Ashwagandha และน้ำมันลาเวนเดอร์ สามารถช่วยให้คุณต้านทานความเครียดได้มากขึ้น ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางประการที่ควรพิจารณาเพื่อการบรรเทาทุกข์ -

ซื้อกลับบ้าน

เป็นการอยากระงับความรู้สึกเชิงลบและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยอะไรสนุกๆ มากกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมสนุกๆ นั้นเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพด้วย แต่งานวิจัยใหม่เผยให้เห็นข้อเสียของการใช้การวิ่งเพื่อหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบ

คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายหากคุณใช้เวลาจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ ก่อน การผูกรองเท้าผ้าใบของคุณ -