คุณทานอาหารเสริมมากเกินไปหรือไม่? นี่คือที่ที่จะวาดเส้น

ผู้ที่รักสุขภาพมักจะหมกมุ่นอยู่กับการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของตนเอง การเดินทางเพื่อสุขภาพของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่สิ่งที่เราเรียกติดปากว่า 'สุสานเสริม' คุณรู้ไหมว่าตู้นั้นเต็มไปด้วยวิตามินผงและยาที่สะสมอยู่ทำให้หลายคนสงสัยว่าจะเอาไปทำอะไร

ดังนั้นจึงมีอาหารเสริมและวิตามินมากเกินไปหรือไม่? ให้ฉันพูดถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อตัดสินใจว่าจะทานอาหารเสริมตัวใด มีให้เลือกมากมายและการสร้างกิจวัตรเสริมที่มีประสิทธิภาพ แต่จัดการได้นั้นเป็นศิลปะมากกว่าวิทยาศาสตร์ นี่คือวิธีการเข้าถึงจุดที่น่าสนใจ:

1. รู้เป้าหมายของคุณ

คุณต้องการลดอาการอักเสบและรักษาลำไส้ของคุณหรือไม่? เพิ่มระดับพลังงานปรับสมดุลฮอร์โมนเพิ่มระดับสารอาหารหรือทั้งหมดข้างต้น? คำถามแรกที่คุณควรถามตัวเองคือสิ่งที่คุณพยายามบรรลุด้วยสูตรอาหารเสริมของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับแต่งและมุ่งเน้นความพยายามของคุณได้

2. รับข้อมูลพื้นฐาน

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หมุนวงล้อและทานอาหารเสริมที่ไม่จำเป็นให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางและทำงานในห้องปฏิบัติการให้เสร็จ การทดสอบวิตามินดีวิตามินบีธาตุเหล็กซีลีเนียมและแมกนีเซียมทำได้ง่ายมากและสามารถทำได้ทั้งหมดโดยการตรวจเลือดขั้นพื้นฐาน นอกจากนี้เรายังสามารถดำเนินการในห้องปฏิบัติการที่ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อทดสอบปัจจัยพื้นฐานเช่นสุขภาพของไมโครไบโอมความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความเป็นพิษ สิ่งเหล่านี้สามารถให้แนวทางมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและอาหารเสริมอะไรบ้างที่จะเป็นส่วนเสริมที่ชาญฉลาดในกิจวัตรของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 5757

3. ติดตามการบริโภคอาหารของคุณ

เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ให้บันทึกการบริโภคอาหารทั่วไปของคุณในแอปติดตามอาหารเช่น MyFitnessPal ในโปรแกรมเหล่านี้คุณสามารถดูสิ่งที่คุณขาดได้มากถึงสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) และแม้แต่ธาตุอาหารหลัก (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) จากข้อมูลนี้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพอาหารที่คุณกินและตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่เพื่อกำหนดเป้าหมายสิ่งที่คุณไม่ได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว

ราศี 26 สิงหาคม

แพทย์เฉพาะทางหลายคนที่มีเจตนาดีที่สุดจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากขึ้นอยู่กับกรณีของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันมักใช้อาหารเป็นยาเป็นหลักเพื่อรากฐานที่แข็งแกร่งและใช้อาหารเสริมตามห้องปฏิบัติการเพื่อให้ตรงเป้าหมายและเป็นระเบียบ บางคนทำได้ดีกับการลดขั้นตอนในอาหารเสริมทุกๆสองสามวันเพื่อดูว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไรในขณะที่คนอื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นทั้งหมดพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานบางครั้งควรกระจายอาหารเสริมออกไปตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการดูดซึมสารอาหารให้มากที่สุด

4. อ่านฉลากและมองหาค่ารายวัน (DV)

เมื่อคุณพบว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพด้วยปริมาณที่ถูกต้อง อ่านฉลากและดูปริมาณและเปอร์เซ็นต์มูลค่ารายวัน (% DV) เราทุกคนมีความต้องการและความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นจึงอาจเหมาะสมที่คุณจะพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่นี่ แต่โดยทั่วไปแล้วการได้รับประมาณ 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวันเป็นความคิดที่ดี หากคุณรับประทานอาหารเสริมมากกว่าหนึ่งชนิดที่มีสารอาหารชนิดเดียวกันอย่าลืมเพิ่มสิ่งนี้ลงในเปอร์เซ็นต์

5. รู้ว่ามากเกินไป.

ร่างกายของเรามักจะขับปัสสาวะออกมาเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำเช่นวิตามินบีคอมเพล็กซ์และซีดังนั้นความเป็นพิษจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า ในทางกลับกันวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, E และ K2 อาจเป็นพิษได้หากคุณรับประทานมากเกินไปต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้กับแร่ธาตุเช่นซีลีเนียมซึ่งมีมากเกินไป สามารถทำให้เกิด ผมร่วงอ่อนเพลียและปวดข้อ ในทำนองเดียวกันการเสริมธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดการออกซิไดซ์กระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้นการอ่านฉลากและทำความเข้าใจขีด จำกัด บน (ซึ่ง คุณสามารถหาได้จากเว็บไซต์ NIH ) และความแตกต่างระหว่างวิตามินที่ละลายในไขมันและละลายน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณมาก

6. คุ้นเคยกับการโต้ตอบอาหารเสริมทั่วไป

อาหารเสริมที่คุณเลือกอาจเหมาะกับคุณในทางทฤษฎี แต่ไม่ใช่ในความเป็นจริง สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่คุณอาจทานอยู่ ตัวอย่างเช่น, โคคิว 10 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมที่หลาย ๆ คนสามารถได้รับประโยชน์มีปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับยาทางเภสัชกรรมเช่นยาเบาหวานตัวปิดกั้นเบต้าทินเนอร์เลือดและสารยับยั้ง ACE เมลาโทนิน ซึ่งเป็นผู้สนับสนุนการนอนหลับตามธรรมชาติทั่วไปสามารถโต้ตอบกับยาสำหรับโรคเบาหวานทินเนอร์เลือดและการคุมกำเนิด สำหรับยาไทรอยด์ขอแนะนำให้รออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริม (หรืออาหาร) ที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก แคลเซียมและธาตุเหล็กสามารถรบกวนการดูดซึมยาไทรอยด์ของคุณได้

522 เทวดาหมายเลข

7. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่ยังคงคิดว่าตัวเอง

หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ฉันขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับคำแนะนำนี้คือเว้นแต่แพทย์ของคุณจะได้รับการฝึกอบรมด้านเวชศาสตร์การทำงานหรืออย่างน้อยก็โภชนาการพวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะบอกอะไรคุณและอาจจะทำผิดพลาดด้วยความระมัดระวังโดยบอกให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริม ทำไมถึงเป็นแบบนี้? โรงเรียนแพทย์ในสหรัฐอเมริกาเปิดสอนโดยเฉลี่ยเพียงประมาณ การศึกษาด้านโภชนาการ 19 ชั่วโมง มากกว่าสี่ปีของโรงเรียนแพทย์ มีเพียง 29 เปอร์เซ็นต์ของโรงเรียนแพทย์ในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่เสนอให้นักเรียนแพทย์ที่ แนะนำ 25 ชั่วโมง ของการศึกษาด้านโภชนาการ ในทางกลับกันแพทย์หลายคนได้รับปริญญาพิเศษและการรับรองด้านโภชนาการและเวชศาสตร์การทำงานและจะสามารถช่วยให้คุณจัดการอาหารเสริมได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าฉันจะยังคงเป็นผู้สนับสนุนหลักในการพูดคุยอย่างเปิดเผยตรงไปตรงมากับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาเพื่อให้พวกเขาในฐานะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มีส่วนร่วมในการตัดสินใจด้านสุขภาพของคุณและคุณสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษามากที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณได้

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเสริมวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้ อาหารเป็นพื้นฐานและอาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำเช่นนั้น: เสริมอาหารทั้งตัวอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทานอาหารเสริมที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ? อาการของการหักโหมกับอาหารเสริมอาจแตกต่างกันไป แต่อาการทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงท้องอืดหรือปวดท้องมักเป็นข้อบ่งชี้แรก ฉันขอแนะนำให้คนส่วนใหญ่ตรวจร่างกายด้วยห้องปฏิบัติการเป็นครั้งคราวขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่หรือสิ่งที่พวกเขาเสริมด้วย หนึ่งในเป้าหมายของฉันในฐานะไฟล์ แพทย์เฉพาะทาง คือการปรับแต่งและปรับแต่งโปรโตคอลเสริมและแผนอาหารเมื่อเวลาผ่านไป

ต้องการเริ่มอาหารเสริมใหม่หรือไม่? อ่านดร. โคล คู่มือเสริมที่จำเป็นก่อน .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: