ADHD ในสตรี: เหตุใดจึงยากที่จะได้รับการวินิจฉัยและจะบรรเทาได้อย่างไร

ลองนึกภาพ: คุณกำลังจ้องมองรายการสิ่งที่ต้องทำและรู้สึกหนักใจ ขาของคุณไม่หยุดกระเด้ง และคุณพบว่าตัวเองอ่านประโยคเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา จิตใจของคุณกระโดดไปข้างหน้าแล้ว

หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป คุณอาจกำลังเผชิญกับมากกว่าวันที่ยุ่งวุ่นวาย อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณทั่วไปของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อการประมาณการณ์ 2.5% ของผู้ใหญ่ 1 -

แม้ว่าโรคสมาธิสั้นมักถูกมองเหมารวมว่าเป็นความผิดปกติในวัยเด็กที่มีสาเหตุมาจากการสมาธิสั้นและการหยุดชะงักในห้องเรียน แต่บ่อยครั้งอาการนี้มักจะแตกต่างออกไปในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้หญิง

ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับการวินิจฉัยเป็นเวลาหลายปีเพราะอาการไม่สอดคล้องกับเชื้อราทั่วไป พวกเขาอาจจะไม่ได้กระทำมากกว่าปกหรือประสบปัญหาด้านวิชาการตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ซึ่งนำไปสู่ความท้าทายในการถูกละเลยหรือถูกเข้าใจผิด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีความตระหนักรู้มากขึ้นว่า ADHD ส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียและแพลตฟอร์มออนไลน์ที่เผยแพร่ข้อมูลและทำลายชื่อเสียงของโรคนี้

สตาร์ทอัพ การเชื่อมโยงบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญด้าน ADHD ช่วยให้ผู้หญิงสามารถขอการประเมินได้ง่ายขึ้น ผลก็คือ หลายคนค้นพบว่าการต่อสู้ตลอดชีวิตกับองค์กร ประสิทธิภาพการทำงาน และความภาคภูมิใจในตนเองมีรากฐานมาจากโรคสมาธิสั้น ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคล

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ADHD สามารถเกิดขึ้นร่วมกับอาการอื่นๆ ได้ เช่น ความวิตกกังวล ซึ่งหมายความว่าการรักษาจำเป็นต้องปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล การวินิจฉัยตนเองไม่ใช่คำตอบ คำแนะนำจากมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าคุณเป็นโรค ADHD หรือคุณเพียงแค่สำรวจความเป็นไปได้ mbg ได้รวบรวมข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีการที่อาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่และผู้หญิง ปัจจัยการดำเนินชีวิตแบบใดที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น และวิธีที่ทั้งวิธีธรรมชาติและการใช้ยาสามารถมีบทบาทในการรักษาได้อย่างไร

โรคสมาธิสั้นคืออะไร?

ตามคำนิยาม ADHD คือ ก  ความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท  ที่เกิดขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่น - แต่อาจไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงวัยผู้ใหญ่ - และผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะแสดงรูปแบบความสนใจที่ไม่ดีและ/หรือการอยู่ไม่นิ่ง - หุนหันพลันแล่นที่รบกวนชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมสูง ซึ่งหมายความว่ามันมักจะเกิดขึ้นในครอบครัวและคุณก็เช่นกัน  มีแนวโน้มที่จะมีมันมากขึ้น 2  หากผู้ปกครองหรือพี่น้องได้รับการวินิจฉัยด้วย 

แต่ไม่มีกฎตายตัวว่า ADHD จะเป็นอย่างไรในทุกกรณี องค์ประกอบหลักของโรคสมาธิสั้นเหล่านี้ (การไม่ตั้งใจ สมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น) ครอบคลุมถึงพฤติกรรม ประสบการณ์ และอาการที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

อยู่ไม่สุขมากเกินไป ขัดจังหวะเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเรื้อรัง ฝันกลางวัน ลืมจ่ายบิล วางสิ่งของผิดที่ ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด รู้สึกไม่เพียงพอ ต้องดึงคนทั้งคืนมาทำงานให้เสร็จอยู่ตลอดเวลา หมดสติเมื่อสวมหมวก ไม่ สามารถมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งได้ในขณะนั้น  ไฮเปอร์ มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น—สิ่งเหล่านี้คือ  ทั้งหมด  ADHD สามารถแสดงออกในผู้ใหญ่ได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญที่โดดเด่นในสาขานี้ได้แก่  ดร.รัสเซลล์ บาร์คลีย์  ยังถือว่า ADHD เป็น  โรคขาดดุลการทำงานของผู้บริหาร - หมายความว่า ผู้ใหญ่หลายคนที่เป็นโรคนี้มักจะต่อสู้กับกระบวนการรับรู้ซึ่งทำให้คุณสามารถจัดระเบียบความคิดและกิจกรรม จัดการเวลา จัดลำดับความสำคัญของงาน และตัดสินใจได้

เมื่อผู้บริหารทำงานไม่ดี สิ่งต่างๆ เช่น การเพ่งความสนใจ ทำตามกำหนดเวลา การทำตามคำแนะนำ และการควบคุมอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากมาก และไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนรอบข้างดูเหมือนไม่มีปัญหาในการเล่นปาหี่เทียบเท่ากัน ความรับผิดชอบ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำความเข้าใจก็คือ ADHD ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดสติปัญญา ทักษะ หรือความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จหรือเปลี่ยนแปลง ผู้ป่วยสมาธิสั้นจำนวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมุ่งมั่นที่จะสร้างสรรค์ผลงานและจัดระเบียบ แต่สุดท้ายกลับรู้สึกพ่ายแพ้ 'วลีที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นคือ 'ความไม่สอดคล้องกันที่สม่ำเสมอ'' กล่าว  ดร.รัสเซล แรมเซย์  ผู้อำนวยการร่วมของโครงการวิจัยและการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย “คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำได้ไหม  รับ  ตัวเองที่จะทำมัน  เมื่อไร  คุณต้องทำมัน'

ADHD ได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ADHD มีสามประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการที่แพร่หลายมากที่สุด: ประเภทที่ไม่ตั้งใจ, ประเภทซึ่งกระทำมากกว่าปก-หุนหันพลันแล่น หรือประเภทรวมกัน

เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหล่านี้ คุณจะต้องมีอาการโดยไม่ตั้งใจและ/หรือหุนหันพลันแล่นอย่างน้อยห้าอาการ และคุณจะต้องเคยมีอาการที่สำคัญก่อนอายุ 12 ปี ตามข้อมูลของ  คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM–5) -

• อาการไม่ตั้งใจ
• อาการประเภทซึ่งกระทำมากกว่าปก-หุนหันพลันแล่น

แต่ตามความเห็นของแรมซีย์  และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ วงการจิตเวชเริ่มตระหนักว่าอาการ DSM ในปัจจุบันอาจไม่สมบูรณ์และไม่ได้แสดงให้เห็นลักษณะของ ADHD ในผู้ใหญ่อย่างเพียงพอ เนื่องจากอาการเหล่านี้ได้รับการพัฒนาสำหรับเด็กในตอนแรก

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการตัดอายุ 12 ปีนั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจและเป็นเช่นนั้น  10% ของกรณี , อาจมีอาการ ADHD เกิดขึ้นจริง  หลังจาก  อายุ 18 หรือ 21 ปี ดังนั้น แนวทางปฏิบัติจึงมีความเป็นส่วนตัวอยู่บ้าง และแพทย์มักจะต้องใช้วิจารณญาณเมื่อทำการวินิจฉัย

ADHD มีลักษณะอย่างไรในผู้หญิง และเหตุใดจึงมักไม่ได้รับการวินิจฉัย

เกณฑ์การวินิจฉัยที่ไม่เพียงพอและล้าสมัยอาจทำให้ผู้ใหญ่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ADHD ได้ยาก โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักแสดงอาการแตกต่างจากผู้ชาย โดยหลายคนฝ่าฟันรอยแตกและหลบเลี่ยงการวินิจฉัยจนล่าช้า  30 หรือ 40 ต้นๆ - 

“โรคสมาธิสั้นโดยทั่วไป  นำเสนอในผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิง 3 เนื่องจากความรุนแรงน้อยกว่าแต่การไม่ตั้งใจและสมาธิสั้นแพร่หลายมากกว่าในผู้ชาย และมีแนวโน้มที่จะชัดเจนมากขึ้นตามอายุ' กล่าว  นพ. อุมา ไนดู  จิตแพทย์ด้านโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมจาก Harvard และเป็นผู้เขียน  นี่คือสมองของคุณในเรื่องอาหาร - 'สิ่งนี้มักจะรับรู้ได้จากความไม่เป็นระเบียบ ความรวดเร็วในการรู้สึกหนักใจ และการขาดความพยายามหรือแรงจูงใจ

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะมีประเภทไม่ตั้งใจ ซึ่งยากต่อการวินิจฉัยตั้งแต่อายุยังน้อยในเด็กผู้หญิง เนื่องจากไม่ถือเป็นทัศนคติเหมารวมที่ก่อกวนและกระทำมากกว่าปกซึ่งพบได้ทั่วไปในเด็กผู้ชาย กล่าว  นพ. ลิเดีย ซิโลสกา  จิตแพทย์จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตาและเป็นผู้เขียน  ใบสั่งยาสติสำหรับ ADHD สำหรับผู้ใหญ่ -

การทำเช่นนี้อาจทำให้การวินิจฉัยล่าช้า บางครั้งจนกระทั่งเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้หญิง (เช่น เปลี่ยนงาน มีลูก การหย่าร้าง การมีชีวิตอยู่ท่ามกลางโรคระบาด) ทำให้อาการ ADHD รุนแรงขึ้นจนไม่สามารถจัดการได้อีกต่อไป กลไกการรับมือที่มีอยู่ อาการประเภทไม่ตั้งใจมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดหรือวินิจฉัยได้ไม่สมบูรณ์ว่าเป็นความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า

อาการ ADHD ของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นภายในมากกว่าผู้ชาย ซึ่งรวมถึงอาการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ วิตกกังวล และซึมเศร้า แม้แต่การสมาธิสั้นก็สามารถถูกทำให้เป็นภายในได้ “สมาธิสั้นภายในผู้หญิงมักนำไปสู่ความรู้สึกล้นหลาม ในขณะที่สมาธิสั้นภายนอกในผู้ชายนำไปสู่พลังงานหรือกิจกรรมที่มากเกินไป” Naidoo กล่าว

การเปลี่ยนแปลงภายในนี้อาจเป็นผลจากชีววิทยาส่วนหนึ่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าแรงกดดันทางสังคมที่มีมายาวนานสำหรับผู้หญิงให้เป็นคนดี เงียบๆ และสุภาพก็มีบทบาทเช่นกัน

ลักษณะสำคัญอีกประการหนึ่งของผู้หญิงที่เป็นโรค ADHD คือแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการควบคุมทางอารมณ์ แต่แง่มุมนี้ของโรค ADHD ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่ใน  ดีเอสเอ็ม-5  เกณฑ์และบางครั้งอาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรคบุคลิกภาพผิดปกติหรือภาวะซึมเศร้าผิดพลาดได้

133 นางฟ้าเลขหมาย

“สิ่งต่างๆ เช่น การระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรงอย่างหุนหันพลันแล่นอาจเป็นเรื่องปกติ ควบคู่ไปกับความอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองในสถานการณ์ที่คุณสัมผัสได้ถึงการถูกปฏิเสธจากบุคคลอื่น” Zylowska กล่าว

เกิดอะไรขึ้นในสมอง ADHD?

อะไรทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายทางปัญญาทั้งหมดนี้กันแน่? มีปัจจัยหลายอย่างที่มีบทบาท (ไม่ใช่ทั้งหมดที่เข้าใจได้ทั้งหมด) ดังนั้นเราจะมาเริ่มกันที่พื้นผิวตรงนี้ 

'เราเชื่อว่ามีความแตกต่างทางชีวภาพในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น' Zylowska กล่าว 'ถ้าคุณศึกษาผู้ที่เป็นโรค ADHD และผู้ที่ไม่มี คุณจะเห็นความแตกต่างของสมองในการประมวลผลข้อมูล'

ตัวอย่างเช่น การเชื่อมต่อระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (สมอง 'กำลังคิด') และ striatum (ซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการให้รางวัล) อาจถูกรบกวนในผู้ที่เป็นโรค ADHD

สารสื่อประสาทก็มีบทบาทเช่นกัน และในหลายๆ คนที่เป็นโรคสมาธิสั้น ระบบโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินจะไม่ทำงานอย่างรุนแรงในบางสภาพแวดล้อมเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสมาธิสั้น สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสมาธิและแรงจูงใจ และทำให้ยากขึ้นในการควบคุมงานเมื่อมีบางอย่างน่าเบื่อหรือล้นหลามสำหรับคุณ

ในความเป็นจริง เหตุผลหนึ่งที่คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะผัดวันประกันพรุ่งจนถึงนาทีสุดท้ายอาจเป็นเพราะพวกเขาพบกับการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระบบสารสื่อประสาทเหล่านี้เมื่อต้องเผชิญกับกำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึง 'สิ่งนี้สามารถทำให้บุคคลนั้นตื่นตัว มีสมาธิ และมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่ง จะมีประโยชน์ในขณะนั้น แต่จะเหนื่อยและไม่ยั่งยืนในระยะยาว' Zylowska กล่าว “แน่นอนว่า การผัดวันประกันพรุ่งสามารถส่งผลย้อนกลับได้เช่นกัน หากความเครียดจากกำหนดเวลามากเกินไป คุณก็สามารถหยุดนิ่งได้”

เรายังทราบด้วยว่า ADHD เกิดขึ้นในครอบครัว ดังนั้นจึงมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ไม่มียีน ADHD เพียงยีนเดียวที่คุณมีหรือไม่มี ค่อนข้างจะมียีนหลายตัวที่มีอิทธิพลต่อการเป็นโรค ADHD และ 'การโหลดทางพันธุกรรม' ของบุคคลนั้นจะแสดงอาการของพวกเขาตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงใน ADHD สเปกตรัมตาม Zylowska 

ข่าวดี: มีการทำงานร่วมกันอย่างต่อเนื่องระหว่างยีนและสิ่งแวดล้อม และเช่นเดียวกับความบกพร่องทางพันธุกรรม (เช่น ความเสี่ยงในครอบครัวต่อความดันโลหิตสูง) การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีบางอย่างสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกถึงลักษณะนิสัยของคุณ และส่งผลให้ ADHD ของคุณรุนแรงแค่ไหน อาการคือ.

นิสัยการดำเนินชีวิตและสุขภาพของคุณส่งผลต่อ ADHD อย่างไร

ผู้หญิงบางคนอาจได้รับการเตรียมทางพันธุกรรมสำหรับโรคสมาธิสั้น แต่นิสัยของพวกเขาอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการของพวกเขาที่แสดงออกมามากหรือน้อยเพียงใดตามข้อมูลของ Zylowska

ราศีที่ 19 กรกฎาคม

ข่าวดี: แพทย์บูรณาการและแพทย์เฉพาะทางจำนวนมากขึ้นกำลังช่วยให้ผู้ป่วยระบุปัจจัยในการดำเนินชีวิตหลักของตนและจัดการกับพวกเขาตั้งแต่ต้นตอ แทนที่จะสั่งจ่ายยาเพียงเพื่อรักษาอาการบางอย่างเท่านั้น 

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคสมาธิสั้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงได้:

• การนอนหลับไม่เพียงพอ:   การศึกษาแนะนำ  เกือบทุกคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีปัญหากับการทำงานของผู้บริหาร และผลกระทบนี้น่าจะเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่ต้องต่อสู้กับงานเหล่านี้อยู่แล้ว
• น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล:  เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป สมองของคุณคือสิ่งแรกที่ 'หยุดงาน'  ตาม  จิตแพทย์เชิงบูรณาการ  นพ. เอลเลน โวรา  น้ำตาลในเลือดอาจลดลงหากคุณพลาดมื้ออาหารหรือเพิ่งรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• สุขภาพลำไส้ไม่ดี:  “ภาวะ Dysbiosis ในลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิตเวชบางอย่าง เช่น ADHD” Naidoo กล่าว อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่า  ดีต่อสุขภาพ  แบคทีเรียมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์สารตั้งต้นของโดปามีนและสารสื่อประสาทอื่นๆ และหากลำไส้ของคุณไม่มีความสุข กระบวนการนี้อาจบกพร่อง
• อาหารที่มีปัญหา:  หลักฐานชี้ให้เห็น  ตัง 4 , ผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะ A1  เคซีนนม 5 ) รวมถึงสีผสมอาหารเทียมและสารปรุงแต่งอาจทำให้เกิดอาการ ADHD ในบุคคลที่มีความละเอียดอ่อนบางรายได้ 'อาหารบรรจุหีบห่อที่มีการอักเสบและแปรรูปสูงทุกประเภทอาจเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้ในลักษณะที่ทำให้อาการ ADHD แย่ลง' Naidoo กล่าว
• การขาดสารอาหารรอง:  ความบกพร่องใน  สังกะสี 6  มีความเกี่ยวข้องกับภาวะสมาธิสั้น ในขณะที่การศึกษาอื่นๆ แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีระดับของภาวะสมาธิสั้นต่ำ  วิตามินดี ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม 7 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โดปามีน
• การจัดการความเครียดที่ไม่ดี:  ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้หญิงที่เป็นโรค ADHD จำนวนมากอาจพบว่าอาการของตนเองควบคุมไม่ได้จริงๆ ในช่วงที่มีความเครียดหรือช่วงเปลี่ยนผ่าน เช่น การเริ่มงานใหม่ การถูกตบหน้าด้วยความรับผิดชอบใหม่ๆ ในที่ทำงาน การมีลูก เป็นต้น สิ่งเหล่านี้สามารถจำกัดการเสียภาษีที่มีอยู่แล้วได้ การทำงานของผู้บริหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีช่องทางระบายความเครียดหรือกิจวัตรประจำวันตามปกติ
• การสัมผัสสารพิษ:  แม้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้จะมีจำกัด แต่แพทย์เฉพาะทางบางรายก็รวมไปถึง  จอร์จ ปาปานิโคลาอู ดี.โอ.  ได้พบความสัมพันธ์ระหว่าง  โลหะหนัก 8  และอาการ ADHD ซึ่งเขากล่าวถึง  พอดแคสต์ล่าสุด - การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าผู้คนอาจ  พัฒนาอาการ ADHD 9  หลังจากการสัมผัสกับ  สารพิษจากเชื้อรา -

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านิสัยและสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้  เลียนแบบ  อาการ ADHD บางอย่าง แต่อาการเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงอาการ ADHD ที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่ดีสามารถเลียนแบบ ADHD และทำให้ ADHD ที่แท้จริงรุนแรงขึ้นได้

จากข้อมูลของ Zylowska ปัญหาอื่นๆ ที่มีอาการเลียนแบบ ADHD ได้แก่ ปัญหาของต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน วัยหมดประจำเดือน และการขาดสารอาหารรอง และอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวเลือกการรักษา ADHD (นอกเหนือจากการใช้ยา)

การรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจมีความผันแปรได้มากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงของ ADHD และการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมของคุณจะช่วยได้อย่างมากในการหากลยุทธ์การผสมผสานที่ลงตัว

บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับยากระตุ้น บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่าง

9 กลยุทธ์ธรรมชาติเพื่อช่วยจัดการ ADHD ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันของคุณ ตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงวิธีจัดระเบียบเวลา อาจส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่ออาการของโรคสมาธิสั้น นี่คือกลยุทธ์บางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญ:

1. จริงจังกับการนอนหลับ:  ตามที่ Vora กล่าวไว้ การนอนเป็นเรื่องเดียว  ปัจจัยที่สำคัญที่สุด  ในการจัดการโรคสมาธิสั้น ตั้งเป้านอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยให้คุณตกอยู่ในรูปแบบที่สม่ำเสมอได้ แต่หากคุณประสบปัญหา ให้ลองควบคุมแสงและการรับแสงจากหน้าจอในเวลากลางคืน และพิจารณา  อาหารเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนตซึ่งสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย -
2. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ:  เซสชั่นเหงื่อที่ดีจะช่วยให้  ผลประโยชน์ ADHD หลายประการ 10 —เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมผลกระทบเชิงลบของความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ลดความหุนหันพลันแล่น ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร และเพิ่มระดับของปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีก็ตาม  การทบทวนการวิจัย สิบเอ็ด  พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร รวมถึงความสามารถในการมุ่งความสนใจ สลับงานต่างๆ และจดจำหลายรายการในหน่วยความจำในการทำงาน 
3. รับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร:  แม้ว่าในปัจจุบันจะไม่มีการรับประทานอาหารเฉพาะโรคสมาธิสั้น แต่  อาหารเมดิเตอร์เรเนียน  โดยทั่วไปคิดว่าจะสนับสนุนสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจและ  การวิจัยบางอย่าง  แนะนำว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปลา ถั่ว และอาหารจากพืชหลากสีสันที่เป็นปกติของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโพลีฟีนอลที่มีความสำคัญ ปัจจัยร่วมสำหรับสารสื่อประสาท Zylowska กล่าว โพลีฟีนอลอาจช่วยได้เช่นกัน  ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่สงบในสมอง 12 ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วย ADHD
4. พิจารณาการรับประทานอาหารแบบกำจัด:  เนื่องจากอาจมีผลกระทบจากกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม สีและรสชาติสังเคราะห์ต่อไมโครไบโอมในลำไส้และอาการ ADHD ลองพิจารณา  กำจัดอาหาร  ปราศจากอาหารเหล่านี้และอาหารอื่นๆ เพื่อช่วยระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาหาร หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางเดินอาหาร นี่อาจเป็นความคิดที่ดีเป็นพิเศษ
5. เสริมอย่างมีกลยุทธ์:  หากการรับประทานอาหารในอุดมคติเป็นเรื่องยากหรือคุณรู้ว่าคุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารรอง ให้ลองรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวม/แร่ธาตุคุณภาพสูง แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการหรือเวชศาสตร์เฉพาะทางสามารถช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับการเสริมที่เหมาะสมและดำเนินการทดสอบระดับสารอาหารรองตามความจำเป็น
6. ปฏิบัติตามกิจวัตรทุกครั้งที่เป็นไปได้:  ชนิดใดก็ได้  กิจวัตรประจำวันปกติ  คุณสามารถนำไปใช้ในตารางของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาตื่นนอน กินอะไรเป็นอาหารเช้า ที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกาย วิธีแบ่งวันทำงาน การจัดเสื้อผ้าตอนกลางคืน ล้วนมีประโยชน์อย่างมาก “การมีนิสัยประจำที่กลายมาเป็นนิสัยส่วนตัวจะทำให้ผู้บริหารทำงานเพื่อสิ่งอื่นๆ ได้มากขึ้น” Zylowska กล่าว 'กิจวัตรจะแบ่งวันของคุณและจัดเตรียมเวลาเริ่มต้นและหยุดสำหรับสิ่งต่างๆ ด้วยเช่นกัน ซึ่งสามารถทำให้คุณทำงานต่อไปได้และป้องกันไม่ให้มีสมาธิมากเกินไป'
7. ลองใช้วิธี Pomodoro เพื่อโฟกัส:  หรือที่เรียกว่าการปิดกั้นเวลา วิธี Pomodoro เป็นกลยุทธ์ในการทำงานให้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีลองทำ: เพียงคิดว่าคุณต้องการทำงานอะไร จากนั้นตั้งเวลาไว้ 25 นาทีและทำงานเฉพาะงานนั้น โดยขจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด เมื่อตัวจับเวลาดังขึ้น ให้พักสามถึงห้านาทีแล้วทำซ้ำ เนื่องจากคุณทำงานแข่งกับเวลา จึงเป็นเรื่องเร่งด่วนที่หลายๆ คนพบว่ามีประโยชน์ในการมีสมาธิ ในช่วงพักเบรค ให้ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง  วิดพื้น  หรือ  หมอบ  สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้
8. เรียนรู้ที่จะยอมรับการมีสติ:  การมีสติอาจเป็นทักษะที่ยากสำหรับคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น แต่  การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถทำได้ 13  ลดอาการโดยการฝึกสมองให้มีสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ ได้เช่นกัน แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการรับรู้ลมหายใจที่คุณฝึกระหว่างการทำสมาธิก็สามารถฝึกจิตใจของคุณให้มีสมาธิและจับตัวเองได้เมื่อคุณหลุดโฟกัส การฝึกหายใจ โยคะ และการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มสติได้ เช่นเดียวกับแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นโดยเฉพาะ เช่น หนังสือของ Zylowska  ใบสั่งยาสติสำหรับ ADHD ผู้ใหญ่ -
9. ลองฝึก CBT, ADHD หรือทั้งสองอย่าง:  การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งเป็นแนวทางที่นักบำบัดหลายคนใช้ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาการ ADHD ของคุณและเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับอาการเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่มีเหตุผล (คิดว่า 'นี่ต้องสมบูรณ์แบบ' หรือ 'ทำไมฉันถึงแย่ขนาดนี้?') ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณทำงานต่อหรือทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ทำงานกับอัน  โค้ชโรคสมาธิสั้น  เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง พวกเขาได้รับการฝึกอบรมมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจง จัดลำดับความสำคัญและจัดการงาน และพัฒนาความรู้สึกรับรู้ความสามารถในตนเอง พวกเขายังทำให้คุณมีความรับผิดชอบซึ่งสร้างแรงจูงใจภายนอกที่เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น Zylowska กล่าว 

ทำความเข้าใจคุณประโยชน์ (และข้อจำกัด) ของยา ADHD

ยาประเภทหลักที่ใช้สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นคือยากระตุ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสนใจและการมุ่งเน้นของคุณโดยการเพิ่มความพร้อมของโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินในสมอง ซึ่งจะเป็นประโยชน์เพราะตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะกระตุ้นการทำงานของระบบสื่อประสาทเหล่านี้ได้น้อยลง 

แต่ยาเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษ และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่พวกเขาทำได้และทำไม่ได้

โดยทั่วไปยาจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิ ความหุนหันพลันแล่น สมาธิสั้น และแรงจูงใจ แต่ยาเหล่านี้ไม่ได้ช่วยโดยเฉพาะกับความท้าทายในการทำงานของผู้บริหาร เช่น การบริหารเวลา การจัดองค์กร และการจัดลำดับความสำคัญ Zylowska กล่าว

ดังนั้นคุณจะต้องจงใจทำสิ่งต่างๆ เช่น การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียด และการฝึกสติ หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางจิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 

การใช้ยาสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นขั้นรุนแรงซึ่งไม่สามารถจัดการได้ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตเพียงอย่างเดียว

Zylowska กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้คนในระยะสั้นอีกด้วย เพื่อช่วยให้พวกเขาก้าวข้ามอุปสรรคในช่วงแรกๆ ที่พวกเขาอาจรู้สึกหนักใจและไม่สามารถใช้กลยุทธ์การดำเนินชีวิตบางอย่างได้ด้วยตนเอง

สำหรับคนอื่นๆ ยาเหล่านี้ไม่ได้เป็นที่ยอมรับ ไม่ได้ผล หรือจำเป็นเสมอไป และถึงแม้ว่ายาเหล่านี้จะค่อนข้างปลอดภัยและได้รับการวิจัยมาอย่างดี แต่คุณก็สามารถพึ่งพายาเหล่านี้ได้ คุณและแพทย์จะทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

คิดว่าคุณมีสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีขอความช่วยเหลือ

หากคุณมาไกลถึงขนาดนี้ คุณอาจสงสัยว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น หากเป็นกรณีนี้ ถึงเวลาต้องหาผู้ให้บริการที่สามารถประเมิน ADHD ได้ ก

DHD ในผู้ใหญ่มักได้รับการวินิจฉัยโดยผู้ให้บริการปฐมภูมิ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสนทนากับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและดูว่าพวกเขารู้สึกสบายใจที่จะประเมินคุณหรือสามารถแนะนำคนที่สามารถทำได้หรือไม่

สตาร์ทอัพบางรายได้แก่  เสร็จแล้ว สามารถขอนัดพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจเสมือนจริงและประเมิน ADHD ได้ 

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการการรักษาในลักษณะที่สอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของคุณ

หากคุณสนใจที่จะทำงานร่วมกับใครสักคนที่สามารถช่วยคุณระบุและจัดการกับวิถีชีวิตหลัก สิ่งแวดล้อม และอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดอาการ ADHD เฉพาะของคุณได้ และหากจำเป็น ให้ไปที่ขั้นตอนเพิ่มเติมในการทดสอบการขาดสารอาหารรองและการสัมผัสสารพิษต่างๆ พิจารณาค้นหาจิตแพทย์หรือแพทย์ด้านเวชศาสตร์บูรณาการหรือการแพทย์เฉพาะทางที่เน้นเรื่อง ADHD

แนวทางการจัดการทั้งร่างกายประเภทนี้สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมโดยสิ้นเชิงในด้านประสิทธิภาพการทำงาน ความมั่นใจ และความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว