Adaptogens สำหรับความเครียดและความเหนื่อยล้า: วิธีทำงาน + 4 รายการโปรดของ MD

เมื่อพิจารณาจากจำนวนร้านกาแฟและร้านคัพเค้กที่เพิ่มขึ้นในทุกวันนี้ คาเฟอีนและน้ำตาลเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพยายามต่อสู้กลับ ความเครียดและความเหนื่อยล้า .

ปัญหาคือการแก้ไขอย่างรวดเร็วเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว การชนไม่เคยห่างหายไปนาน—ดังนั้นจึงกลับมาที่กาแฟเพื่อเริ่มต้นวงจรใหม่อีกครั้ง เปลี่ยนวันของคุณให้กลายเป็นรถไฟเหาะตีลังกาที่มีทั้งสูงและต่ำ

โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน หนึ่งอยู่กับ ตัวดัดแปลง —สมุนไพรที่แสดงถึงสรรพคุณในการ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด และต้านทานความเหนื่อยล้า

นี่คือสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการที่อะแด็ปโตเจนสามารถช่วยในการตอบสนองความเครียดและบทสรุปของประเภทที่ฉันโปรดปราน:

adaptogens ต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?

Adaptogens เป็นกลุ่มของส่วนผสมสมุนไพรที่ไม่เหมือนใครซึ่งใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของระบบต่อมหมวกไตของคุณ ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบในการจัดการการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายต่อความเครียด

ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดอย่างช้าๆ และนุ่มนวล โดยไม่กระแทกหรือกระแทก พวกเขาเรียกว่าสารดัดแปลงเนื่องจากความสามารถพิเศษในการ 'ปรับ' การทำงานของมันตามความต้องการเฉพาะของร่างกายคุณ แม้ว่าผลของมันอาจดูบอบบางในตอนแรก แต่มันเป็นของจริงและปฏิเสธไม่ได้

ราศีที่ 8 มีนาคม

Adaptogens ไม่ได้เกิดเมื่อวานนี้ ในความเป็นจริงพวกเขาถูกนำมาใช้ในการแพทย์อายุรเวทของจีนและอินเดียมานานหลายศตวรรษ ล่าสุด, การศึกษา ได้พบหลักฐานที่แสดงว่าสารอะแด็ปโตเจนให้ประโยชน์ในเชิงบวกและโดยปกติแล้วจะปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว

พวกเขาทำงานอย่างไร?

Adaptogens ทำงานคล้ายกับเทอร์โมสตัท เมื่อตัวควบคุมอุณหภูมิสัมผัสได้ว่าอุณหภูมิห้องสูงเกินไป ตัวควบคุมอุณหภูมิจะลดอุณหภูมิลง และเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไป ตัวควบคุมอุณหภูมิจะสูงขึ้น Adaptogens ทำให้คุณสงบลงและเพิ่มพลังงานในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องกระตุ้นมากเกินไป

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีตุลย์

โดย สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบจากความเครียดและช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย ช่วยให้เซลล์กำจัดผลพลอยได้จากกระบวนการเมแทบอลิซึมที่เป็นพิษ เข้าถึงพลังงานได้มากขึ้น และใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4 ตัวดัดแปลงสำหรับความเครียดและความเหนื่อยล้า:

ต่อไปนี้เป็นสมุนไพร adaptogen สี่ชนิดที่ฉันถือว่าสำคัญที่สุด คุณสามารถรับประทานสารอะแดปโทเจนเหล่านี้แยกกันหรือในสูตรผสมก็ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาและใส่ใจกับคำเตือนที่ระบุไว้ด้านล่าง

โสมเอเชีย

เป็นเวลาหลายพันปี โสมเอเชีย เป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่มีมูลค่ามากที่สุด (และแพงที่สุด) ในโลก

มันเคยเป็น ศึกษาอย่างกว้างขวาง สำหรับความสามารถในการช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและเชื่อว่ามีอิทธิพลต่อการเผาผลาญภายในเซลล์แต่ละเซลล์ นักสมุนไพรตะวันตกยังกล่าวด้วยว่าช่วยรักษาการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามปกติของร่างกายและสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ปกติ

• ปริมาณที่แนะนำ: สารสกัดมาตรฐาน 100 ถึง 200 มก. ต่อวัน (สารสกัดจากโสมที่ได้มาตรฐานส่วนใหญ่ให้จินเซโนไซด์ประมาณ 4 ถึง 7%) หรือรากแห้งที่เป็นผง 1 ถึง 2 กรัมต่อวัน โดยปกติจะรับประทานในแคปซูลเจลาติน
• คำเตือน: โดยทั่วไปโสมมีความปลอดภัยในขนาดที่แนะนำ แต่บางครั้งอาจทำให้กระสับกระส่าย ใจสั่น หรือนอนไม่หลับ การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากร่วมกับโสมในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกกระตุ้นมากเกินไปและทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทานยานี้ ไม่แนะนำให้ใช้โสมกับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

Eleuthero

Eleuthero ใช้ใน ยาจีนโบราณ สำหรับกล้ามเนื้อกระตุก ปวดข้อ ปัญหาการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า ในประเทศเยอรมนี การใช้ได้รับการอนุมัติสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สมาธิบกพร่อง และการฟื้นตัวจากอาการป่วย ผู้ใช้มักอ้างว่าสามารถเพิ่มความจำ อารมณ์ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

• ปริมาณที่แนะนำ : รากแห้ง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน
• คำเตือน : เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Eleuthero นั้นปลอดภัย แต่บางครั้งก็มีอาการกระสับกระส่าย ใจสั่น หรือนอนไม่หลับในผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทานยานี้ โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้ใช้กับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร แม้ว่าการวิจัยในวงจำกัดจะไม่แสดงหลักฐานว่ามีผลเสียต่อทารกในครรภ์

อัชวากันธา

อัชวากันธา ถูกใช้มานับพันปีใน ยาอายุรเวท . เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Ashwagandha ถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนความมีชีวิตชีวา พลังงาน ความอดทนและความแข็งแกร่ง และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

ทุกวันนี้ นักสมุนไพรมักแนะนำให้ใช้กับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และความอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความเหนื่อยล้า มันถูกแสดงให้ เสริมการทำงานของต่อมไร้ท่อ 1 โดยเฉพาะในต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต หมออายุรเวทได้กำหนดสมุนไพรมานานสำหรับความอ่อนล้าที่เกิดจากความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

50 เทวดาหมายเลข

• ปริมาณที่แนะนำ : รากแห้ง 3 ถึง 6 กรัมต่อวัน
• คำเตือน : หลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์ กำลังใช้ยาระงับประสาท หรือมีอาการระคายเคืองหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง ผู้ที่มีความไวต่อการ กลุ่มพืชราตรี (เช่น มันฝรั่ง มะเขือม่วง มะเขือเทศ และพริก) ควรระมัดระวังในการรับประทาน Ashwagandha เช่นกัน

โรดิโอลา โรซีอา

โรดิโอลา โรซีอา ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพ ระดับคอร์ติซอล ในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น โรดิโอลายังมี แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานระดับเซลล์ 2 และ เสริมการทำงานของสมองและอารมณ์ 3 .

• ปริมาณที่แนะนำ : 100 ถึง 600 มก. ต่อวันของ Rhodiola rosea
• คำเตือน : หลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าคลั่งไคล้หรือเป็นไบโพลาร์ . ไม่แนะนำให้ใช้ Rhodiola สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ rhodiola อาจทำให้นอนไม่หลับได้ในปริมาณที่สูง

บรรทัดล่างสุด:

เมื่อรวมเข้ากับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารดัดแปลงบางชนิดสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น ตัวดัดแปลงสี่ตัวที่ฉันมักจะแนะนำสำหรับจุดประสงค์นี้คือ Asian Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha และ Rhodiola Rosea แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มใช้ยาสมุนไพรตัวใหม่