Adaptogens สำหรับความเครียดและความเหนื่อยล้า: วิธีการทำงาน + 4 รายการโปรดของ MD

รูปภาพโดย ลูคัส ออตโตเน่ / `14 มิถุนายน 2564

เมื่อพิจารณาจากการแพร่กระจายของร้านกาแฟและคัพเค้กที่เกิดขึ้นในทุกวันนี้ คาเฟอีนและน้ำตาลคือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากใช้เพื่อพยายามต่อสู้กับมัน ความเครียดและความเหนื่อยล้า .

ปัญหาคือ การแก้ไขด่วนเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว อุบัติเหตุไม่เคยล้าหลังอีกต่อไป ดังนั้นคุณกลับมาที่กาแฟเพื่อเริ่มต้นวงจรอีกครั้ง เปลี่ยนวันของคุณให้กลายเป็นรถไฟเหาะที่มีทั้งเสียงสูงและต่ำ

โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพกว่าในการดำเนินชีวิตประจำวัน หนึ่งคือด้วย สารปรับตัว —สมุนไพรที่แสดงคำมั่นสัญญาใน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด และต้านทานความเหนื่อยล้า

ต่อไปนี้คือสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้ว่าสารปรับตัวสามารถช่วยตอบสนองต่อความเครียดและสรุปประเภทที่ฉันชอบได้อย่างไร:

สารปรับตัวต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

สารดัดแปลงเป็นกลุ่มส่วนผสมสมุนไพรที่มีเอกลักษณ์ ซึ่งใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของระบบต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบในการจัดการการตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายต่อความเครียด

ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดอย่างช้าๆ และนุ่มนวล โดยไม่เกิดการกระแทกหรือกระแทก พวกมันถูกเรียกว่าอะแดปโตเจนเนื่องจากความสามารถเฉพาะตัวในการ “ปรับ” หน้าที่ของมันตามความต้องการเฉพาะของร่างกาย แม้ว่าเอฟเฟกต์เหล่านี้อาจดูเล็กน้อยในตอนแรก แต่ก็มีอยู่จริงและปฏิเสธไม่ได้

Adaptogens ไม่ได้เกิดเมื่อวานนี้ ที่จริงแล้ว พวกมันถูกใช้ในการแพทย์อายุรเวทของจีนและอินเดียมานานหลายศตวรรษ ล่าสุด, การศึกษา ได้พบหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าสารปรับตัวให้ประโยชน์เชิงบวกและมักจะปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว

พวกเขาทำงานอย่างไร?

Adaptogens ทำงานเหมือนกับเทอร์โมสตัท เมื่อเทอร์โมสตัทตรวจจับได้ว่าอุณหภูมิห้องสูงเกินไป อุณหภูมิจะลดลง และเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไป อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้น สารดัดแปลงสามารถทำให้คุณสงบลงและเพิ่มพลังงานไปพร้อมๆ กันโดยไม่ต้องกระตุ้นมากเกินไป

โดย สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบจากความเครียดและช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย ช่วยสนับสนุนเซลล์กำจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษของกระบวนการเผาผลาญ เข้าถึงพลังงานได้มากขึ้น และใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4 ตัวปรับตัวที่ควรลองใช้เพื่อรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้า:

ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรดัดแปลงสี่ชนิดที่ฉันคิดว่าสำคัญที่สุด คุณสามารถรับประทานอะแดปโทเจนเหล่านี้ทีละตัวหรือรวมกันเป็นสูตรก็ได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาเหล่านี้ และให้ความสนใจกับข้อควรระวังที่ฉันระบุไว้ด้านล่าง

โสมเอเชีย

เป็นเวลาหลายพันปี โสมเอเชีย เป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่มีมูลค่ามาก (และแพงที่สุด) ในโลก

มันเคยเป็น ศึกษาอย่างกว้างขวาง สำหรับความสามารถในการช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและเชื่อกันว่าส่งผลต่อการเผาผลาญภายในเซลล์แต่ละเซลล์ นักสมุนไพรชาวตะวันตกยังกล่าวอีกว่าช่วยรักษาการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามปกติของร่างกายและสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ปกติ

143 นางฟ้าหมายเลข

ปริมาณที่แนะนำ: 100 ถึง 200 มก. ต่อวันของสารสกัดที่ได้มาตรฐาน (สารสกัดโสมที่ได้มาตรฐานส่วนใหญ่ให้จินเซนโนไซด์ประมาณ 4 ถึง 7%) หรือ 1 ถึง 2 กรัมต่อวันของรากที่เป็นผงแห้ง ซึ่งมักจะรับประทานในแคปซูลเจลาติน
คำเตือน: โดยทั่วไปโสมจะปลอดภัยในขนาดที่แนะนำ แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปั่นป่วน ใจสั่น หรือนอนไม่หลับ การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากพร้อมกับโสมในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของการกระตุ้นมากเกินไปและทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สบาย หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทาน โสมไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

เอลูเทโร

Eleuthero ถูกนำมาใช้ใน ยาจีนโบราณ สำหรับกล้ามเนื้อกระตุก ปวดข้อ ปัญหาการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า ในประเทศเยอรมนี การใช้ดังกล่าวได้รับการอนุมัติสำหรับกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สมาธิสั้น และการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ใช้อ้างว่ายังช่วยเพิ่มความจำ อารมณ์ และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำ : : รากแห้ง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน
คำเตือน : : เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Eleuthero โดยทั่วไปปลอดภัย แต่บางครั้งก็มีความเกี่ยวข้องกับความปั่นป่วน ใจสั่น หรือนอนไม่หลับในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทาน โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้ใช้กับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร แม้ว่างานวิจัยที่มีจำกัดจะแสดงให้เห็นว่าไม่มีหลักฐานที่แสดงถึงผลที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ก็ตาม

Ashwagandha

Ashwagandha ถูกใช้มานับพันปีแล้ว ยาอายุรเวท . เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Ashwagandha ใช้เพื่อส่งเสริมความมีชีวิตชีวา พลังงาน ความอดทนและความแข็งแกร่ง และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และความอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความเหนื่อยล้า มันถูกแสดงให้ ปรับปรุงการทำงานของต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะในต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต แพทย์อายุรเวชได้สั่งจ่ายสมุนไพรมานานแล้วสำหรับอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ปริมาณที่แนะนำ : : รากแห้ง 3 ถึง 6 กรัมต่อวัน
คำเตือน : : หลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ใช้ยาระงับประสาท หรือมีอาการระคายเคืองหรือแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง ผู้ที่มีความไวต่อการ กลุ่มพืชราตรี (เช่น มันฝรั่ง มะเขือยาว มะเขือเทศ และพริก) ควรระมัดระวังในการรับประทาน Ashwagandha เช่นกัน

โรดิโอลา โรซี

โรดิโอลา โรซี ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ระดับคอร์ติซอล ในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น โรดิโอลายังมี แสดงให้เห็นความสามารถในการสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ และ เสริมสร้างการทำงานของสมองและอารมณ์ .

ปริมาณที่แนะนำ : : Rhodiola rosea 100 ถึง 600 มก. ต่อวัน
คำเตือน : : หลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการซึมเศร้าแบบแมเนียหรือเป็นไบโพลาร์ . ไม่แนะนำให้ใช้ Rhodiola สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่โรดิโอลาอาจทำให้นอนไม่หลับหากได้รับในปริมาณมาก

บรรทัดล่าง:

เมื่อรวมเข้ากับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารปรับตัวบางชนิดสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น สารดัดแปลงสี่ชนิดที่ฉันมักจะแนะนำเพื่อการนี้ ได้แก่ Asian Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha และ Rhodiola Rosea แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาสมุนไพรตัวใหม่เสมอ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือรับประทานยา โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมตามปกติ เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

นพ. แฟรงก์ ลิปแมน

สำหรับ ดร.แฟรงค์ ลิปแมน สุขภาพเป็นมากกว่าการปราศจากโรค แต่เป็นสภาวะโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ จิตวิญญาณ และสังคม ดร. ลิปแมนเป็นผู้บุกเบิกที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและเป็นผู้นำในด้านเวชศาสตร์เฉพาะทางและการแพทย์บูรณาการ และเขาเป็นผู้เขียนหนังสือห้าเล่มที่ขายดีที่สุดของ New York Times ทำอย่างไรจึงจะสบายดี , กฎเกณฑ์ด้านสุขภาพใหม่, อายุน้อยและผอมเพรียวเพื่อชีวิต, ฟื้นฟูและต่ออายุทั้งหมด

หลังจากการฝึกอบรมทางการแพทย์เบื้องต้นในแอฟริกาใต้ ซึ่งเป็นบ้านเกิดของเขา ลิปแมนใช้เวลา 18 เดือนทำงานที่คลินิกในป่า เขาเริ่มคุ้นเคยกับหมอแผนโบราณในท้องถิ่นที่เรียกว่า ซังโกมา ซึ่งกระตุ้นให้เขาสนใจวิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบตะวันตก

ในปี 1984 ลิปแมนอพยพไปยังสหรัฐอเมริกา ซึ่งเขากลายเป็นหัวหน้าแพทย์ประจำโรงพยาบาลลินคอล์นในบรองซ์ รัฐนิวยอร์ก ขณะอยู่ที่นั่น เขารู้สึกทึ่งกับคลินิกติดยาเสพติดของโรงพยาบาล ซึ่งใช้การฝังเข็มและการแพทย์แผนจีน ทำให้เขาตระหนักถึงศักยภาพของการนำการแพทย์ที่ไม่ใช่แบบตะวันตกมาใช้เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่แบบองค์รวม

ป้ายดาวกันยายน

เขาเริ่มศึกษาโภชนาการ การฝังเข็ม การแพทย์แผนจีน ยาสมุนไพร เวชศาสตร์เฉพาะทาง การตอบสนองทางชีวภาพ การทำสมาธิ และโยคะ ลิปแมนก่อตั้ง Eleven Eleven Wellness Center ในปี 1992 โดยเขาได้ผสมผสานการแพทย์แผนตะวันตกที่ดีที่สุดเข้ากับวิทยาศาสตร์โภชนาการที่ล้ำหน้า เข้ากับเทคนิคการรักษาอันเก่าแก่จากตะวันออก ในฐานะคนไข้ของเขา เชฟ Seamus Mullen บอกกับ The New York Times ว่า “ถ้ายาปฏิชีวนะถูกต้อง เขาจะลองทำดู ถ้าเป็นอาหารต้านการอักเสบ เขาจะทำเช่นนั้น เขามองร่างกายเป็นระบบมากกว่ามองสิ่งที่โดดเดี่ยว”

นอกจากการฝึกฝนแล้ว เขายังเป็นผู้สอนใน mbg's อีกด้วย โปรแกรมโภชนาการเชิงหน้าที่ .

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ นพ. Frank Lipman

เพิ่มเติมจากผู้เขียน:

การฝึกอบรมโภชนาการเชิงหน้าที่

เช็คเอาท์ การฝึกสอนโภชนาการเชิงฟังก์ชัน

เลขเด็ดฝันเห็นกบ

เจาะลึกโภชนาการล้ำสมัยที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงชั้นนำกว่า 20 คน

เรียนรู้เพิ่มเติม