8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความสมดุลของฮอร์โมนจัดอันดับ

ทุกๆเดือนในช่วงปีที่มีการเจริญพันธุ์ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์โดยการปล่อยไข่ออกจากรังไข่ข้างใดข้างหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายแข็งแรงของคุณจะทำประมาณ 400 ครั้งในช่วงชีวิตของคุณ เพื่อให้รังไข่ของคุณปล่อยไข่ทุกเดือนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับสัญญาณจากสมองของคุณ เพื่อให้เฉพาะเจาะจง hypothalamus ของคุณต่อมขนาดเท่าอัลมอนด์ ลองนึกภาพต่อมขนาดอัลมอนด์นี้เป็น 'ตัวนำ' และฮอร์โมนเพศหญิงของคุณเป็น 'วงออเคสตรา' เมื่อคุณให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและสมองของคุณลดระดับความเครียดและนอนหลับในเวลากลางคืนเท่านั้น 'คอนดักเตอร์' ที่อ่อนไหวของคุณจะสามารถส่งสัญญาณที่ถูกต้องไปยัง 'วงออเคสตรา' ได้หรือไม่และดนตรีที่กลมกลืนกันอย่างไพเราะจะ เล่น. กล่าวอีกนัยหนึ่งฮอร์โมนทั้งหมดจะไหลในรูปแบบที่ซิงโครไนซ์อย่างสมบูรณ์และคุณจะมีการตกไข่ทุกเดือนและเป็นช่วงเวลาปกติและรู้สึกดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามหากสมองของคุณรับรู้ถึงอันตราย (ความเครียด) และความอดอยาก (ขาดสารอาหารที่ดี) มันจะดึงปลั๊กที่รังไข่ออกเพื่อป้องกันการตกไข่เพื่อปกป้องคุณเนื่องจากไม่เหมาะที่จะตั้งครรภ์ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายของคุณกำลังปกป้องคุณจากการตั้งครรภ์ด้วยการทำเช่นนั้น แต่ในขณะเดียวกันคุณอาจไม่รู้สึกดีขนาดนั้น

ตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30 จนถึงปลายทศวรรษที่ 50 ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของคุณอาจผันผวนอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลต่อสารสื่อประสาทของสมอง การผลิตฮอร์โมนของรังไข่จะสิ้นสุดลงในวัยหมดประจำเดือนโดยปกติจะเป็นช่วงที่เริ่มมีอาการหรือช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณไม่ได้ปิดการผลิตในชั่วข้ามคืน กระบวนการนี้ใช้เวลามากกว่า 10 ถึง 15 ปี นั่นเป็นเวลานานที่ต้องทนกับความวุ่นวายทางอารมณ์และร่างกายอันเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกัน! นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรหาวิธีแก้ไขเพื่อบรรเทาอาการให้น้อยลงและทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีและมีความสุข

ยิ่งคุณมีความสมดุลทางโภชนาการและสงบมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถตรวจสอบฮอร์โมนและเคมีในสมองของคุณได้มากขึ้นในช่วงปีที่คุณเจริญพันธุ์และต่อไปในชีวิตคุณสามารถชะลอและลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ซึ่งฉันพูดถึงเพิ่มเติมในหนังสือของฉัน อาหารปรับสมดุลฮอร์โมน . อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

1. อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง

ไขมันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน ฮอร์โมน ผลิตโดยคอเลสเตอรอล ซึ่งพบในไขมัน หากคุณกินไขมันน้อยเกินไปการผลิตฮอร์โมนจะประสบโดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:

• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดเจีย
• ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เช่นแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรล (ควรจับได้จากป่า)

2. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

กระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายขึ้นอยู่กับโปรตีน ตัวอย่างเช่นสมองต้องการกรดอะมิโนในระดับหนึ่งเพื่อสร้างสารสื่อประสาท ตัวอย่างเช่นกรดอะมิโนไทโรซีนและทริปโตเฟนน้อยเกินไปจะทำให้ระดับของสารสื่อประสาทเซโรโทนินโดปามีนและนอร์ดรีนาลินลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความกังวลใจความวิตกกังวลปัญหาการนอนหลับและหมอกในสมอง ความรู้สึกเครียดทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงของคุณไม่สมดุล ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน:

• เนื้อไก่ไข่ออร์แกนิกและปลอดฮอร์โมน ( บทบัญญัติมหากาพย์ ทำให้บาร์ที่ดีสำหรับโปรตีนสมดุลฮอร์โมนในระหว่างการเดินทาง)
• ปลา
• ถั่ว
• สาหร่ายทะเล ( นี่คือวิธีง่ายๆ เพื่อรวมสาหร่ายลงในอาหารของคุณ)
• Quinoa
• ถั่วชิกพีเมล็ดป่านและนมอัลมอนด์ (มองหายี่ห้อที่ปราศจากคาราจีแนน)

3. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมสังกะสีซีลีเนียมและเหล็กเป็นตัวอย่างของแร่ธาตุที่มีความสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทและฮอร์โมน แมกนีเซียมคือ แร่ธาตุที่ขาดมากที่สุดเป็นอันดับสอง ในอาหารตะวันตกมีเพียงการขาดวิตามินดีเท่านั้นที่พบได้บ่อย แมกนีเซียมหรือที่เรียกว่า 'แร่ธาตุต่อต้านความเครียด' และมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างสงบ ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการนอนหลับและลดผลกระทบของความเครียดส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมน ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

ราศี 24 ต.ค

• ผักใบเขียว
• ถั่ว
• ถั่วและเมล็ด
• โกโก้ (ลอง Navitas Organics, ซึ่งประมวลผลน้อยที่สุด)

4. อาหารที่มีวิตามินบีสูง

วิตามินบีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งจิตใจและอารมณ์ของคุณ ไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับประทานวิตามินบีทุกวันผ่านอาหารเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ความเครียดทำให้ความต้องการวิตามินบีเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ยาเม็ดคุมกำเนิดน้ำตาลนิโคตินและคาเฟอีนทำให้การดูดซึมลดลงดังนั้นจึงไม่ยากที่จะเข้าใจว่าเหตุใดพวกเราหลายคนจึงขาดวิตามินเหล่านี้ อาการทั่วไปของการขาดวิตามินบีคือภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหงุดหงิดและ PMS ที่เพิ่มสูงขึ้น

แหล่งที่ดีของวิตามินบี ได้แก่

• เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าออร์แกนิก
• หอย
• นมชีสและไข่ (มองหาพาสทามเช่น ฟาร์มที่สำคัญ ) และตับ

5. อาหารหมักดอง

ภาพ: Jill Chen

แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยสลายอาหารเพื่อดูดซึมสารอาหาร แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนของคุณ (โดยเฉพาะเอสโตรเจน) ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสียจากฮอร์โมนเอสโตรเจนเมื่อใช้แล้ว ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นเดียวกับเอสโตรเจนที่คุณรับประทานผ่านยาเม็ดคุมกำเนิดหรือฮอร์โมนทดแทนจะต้องถูกทำลายลงในตับย้ายออกทางถุงน้ำดีไปยังลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่และออกทางอุจจาระ ในการกินแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและออกฤทธิ์ผ่านอาหารของคุณคุณต้องกินอาหารหมักดองเช่น:

• กะหล่ำปลีดอง
• มะกอก
• แตงกวาดอง
• กิมจิ
• ภาพลำไส้หรือชิปโปรไบโอติก (รายการโปรดจาก วัฒนธรรมบ้านไร่ )
• โยเกิร์ตและคีเฟอร์

หากคุณต้องการลองหมักด้วยตัวคุณเองนี่คือ คู่มือเริ่มต้นสำหรับการหมัก (ง่ายกว่าที่คิด)

6. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

การขาดวิตามินดีอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้าได้ แม้ว่าวิตามินดีส่วนใหญ่จะผลิตโดยการตากแดด แต่วิตามินดีก็สามารถพบได้ในอาหารบางชนิด แหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่

• เนื้อสัตว์และไข่ออร์แกนิก
• ปลาที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดี
• เห็ด

7. อาหารต้านการอักเสบ.

การอักเสบเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองภาวะสมองเสื่อมและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามการอักเสบอาจทำให้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทของคุณไม่สมดุลได้เช่นกัน สาเหตุของการอักเสบที่พบบ่อย ได้แก่ น้ำตาลอาหารดัดแปลงพันธุกรรมการแพ้อาหารปรสิตและสารพิษ ตัวอย่างของอาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :

• ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เช่นแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรล (ควรจับได้จากป่า)
• ถั่ว
• ผัก
• กระเทียมขมิ้นและขิง

8. อาหารปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและออกฤทธิ์เร็ว (ในอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และแป้งสาลีที่ผ่านการกลั่น) จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วซึ่งจะพุ่งออกไปในเลือดและทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ตับอ่อนขับอินซูลินออกมาเพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นปกติ อินซูลินจะไปขัดขวางตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เอสโตรเจนเข้าสู่เซลล์ของคุณได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณสามารถจบลงด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำทำให้อารมณ์แปรปรวนเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบ ดังนั้นให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วให้น้อยที่สุดและแทนที่ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณดีและสมดุล ตัวอย่างอาหารปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ได้แก่

• ถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• ถั่ว
• ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์

อาหารหนึ่งวันนี้ออกแบบมาเพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: