7 สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายหากคุณเป็นมังสวิรัติ

หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติสามารถสร้างอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ นี่ไม่เป็นความจริง! ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในระดับวิทยาลัยและ 'Badass Vegan' ฉันได้เรียนรู้ว่ามีบางสิ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เราจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการ

ราศีมีนในภาษาอาหรับ

ตั้งแต่การจัดการความคิดของคุณไปจนถึงการรับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเคล็ดลับ 'เหี้ย' ของฉันจะช่วยให้อาหารมังสวิรัติเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

1. คุณสามารถเป็นมังสวิรัติและบรรลุเป้าหมายได้ จริงๆ.

มีตำนานมากมายที่เกี่ยวข้องกับการทานมังสวิรัติและการออกกำลังกาย หนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเก่าแก่ที่สุดคือคุณไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีและเป็นมังสวิรัติได้ ไม่เป็นความจริง: หลายคนเฟื่องฟูและเฟื่องฟูในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารจากพืช

2. จำไว้ว่าอาหารคือเพื่อนของคุณ

หลายคนเชื่อว่าการทานมังสวิรัติส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก สิ่งนี้อาจเป็นจริงได้เนื่องจากอาหารจากพืชผ่านระบบได้เร็วกว่ามากซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก หากใครบางคนกำลังเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่ใช้พืชเป็นหลักและต้องการรักษาน้ำหนักของตนเองสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานและ / หรือน้ำหนักที่แน่นอน

3. กินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างมากขึ้น

อาหารจากพืชถือเป็นอาหาร อาหารอัลคาไลน์ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต สำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย ในทางกลับกัน พบการศึกษาหนึ่งในปี 2017 อาหารที่เป็นกรดเช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเป็นกรดของเลือดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดกรด (ความเจ็บปวด) มากขึ้นในระหว่างการฟื้นตัว

ภาพโดยStocksy

4. อย่าหลงเชื่ออาหารมังสวิรัติทั้งหมดไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ!

สิ่งนี้อาจสร้างความตกใจให้กับผู้คนจำนวนมาก แต่มีอาหารประเภทหนึ่งที่เรียกว่า 'อาหารขยะ' เบคอนชีสเบอร์เกอร์คู่แบบเดียวกับที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินนอกจากนี้ยังมีเวอร์ชั่นมังสวิรัติ หลายคนคิดโดยอัตโนมัติว่าเพียงเพราะพวกเขาไปมังสวิรัติหกแพ็คก็จะปรากฏขึ้น แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการหั่นและฉีกคุณต้องกินอาหารที่มาจากพืชที่เหมาะสม ดังนั้นการกินพิซซ่ามังสวิรัติและปิดท้ายด้วยไอศกรีมมังสวิรัติทุกคืนจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

5. ถ้าคุณทำถูกต้องการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอนั้นเป็นเรื่องง่ายมาก

หลายคนถามว่า 'ถ้าคุณเป็นวีแก้น คุณหาโปรตีนจากไหน 'ใช่กรีนเก่า ๆ ที่ดีจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีน ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วย มีโปรตีนประมาณ 5 กรัม . อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม: ป่านหัวใจ โปรตีนถั่ว นมถั่วและเมล็ดพืชควินัวเต้าหู้ถั่วเลนทิลซีตันและถั่ว

ราศี 15 สิงหาคม

6. โปรดจำไว้ว่า: อาหารเป็นยา

ใช่คุณอ่านถูกต้อง อาหารอาจเป็นสิ่งที่เสพติดมากที่สุดในร่างกายของคุณ ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมรัฐบาลจึงมีหน่วยงานที่เรียกว่า FDA จากการวิจัยพบว่า เช่นเดียวกับยาเสพติดใด ๆ (ดีหรือไม่ดี) เมื่อคุณตัดอาหารที่คุณสูบเข้าไปในร่างกายเป็นเวลาหลายปีคุณอาจพบการตอบสนองทางพฤติกรรมหรือแม้กระทั่งทางกายภาพคล้ายกับภาวะถอนตัว ตอนนี้ทุกคนไม่เหมือนกัน แต่อย่างนั้น สามารถ รวมถึงโปรตีนจากสัตว์และสำหรับบางคนอาจทำให้คุณสงสัยในการตัดสินใจกำจัดโปรตีนจากสัตว์ ไม่ต้องกังวลไป: มันเป็นเพียงวิธีการล้างพิษของร่างกายเพียงแค่พยายามยืดออกไปอีกสักหน่อยและร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อรับโปรตีนจากแหล่งพืชในไม่ช้า หากคุณกังวลเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาหารเสริมที่ครอบคลุมความต้องการของคุณสำหรับสารอาหารที่คุณอาจคุ้นเคยกับการได้รับจากสัตว์เช่นวิตามินดีวิตามินบี 12 แคลเซียมและ / หรือธาตุเหล็กหรือไม่ จะเหมาะสมสำหรับคุณ

7. ลงมือทำด้วยความคิดเชิงบวก

ความสงสัยจะคืบคลานเข้ามาในใจของคุณและหลาย ๆ ครั้งก็เป็นข้อสงสัยเดียวกันที่จะมีหลายคนตั้งคำถามกับการตัดสินใจของคุณ ในบางครั้งความสงสัยนั้นอาจเป็นความสงสัยในตัวเองซึ่งอาจเกิดจากประเพณีนิสัยที่ไม่ดีหรือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่จำไว้ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตคนส่วนใหญ่จะไม่เข้าร่วมและท้ายที่สุดเป้าหมายของคุณก็ขึ้นอยู่กับคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่น่าทึ่ง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีกุมภ์