7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพเพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาล

ในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมที่มีความอยากเหมือนกับคนอื่น ๆ ฉันได้พัฒนากลยุทธ์มากมายเพื่อพิชิตพวกเขา การควบคุมระดับความเครียดการนอนหลับอย่างไม่มีสะดุดอย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือแม้แต่การเดินและการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมล้วนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่จะทำให้ฟันหวานที่เลวร้ายที่สุดออกมาจากน้ำ

แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดการเลื่อนเข้าสู่ความสุขที่ส่งผลกระทบต่อน้ำตาลสูงชั่วขณะก็กลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปและผลสะท้อนของสิ่งนั้นจะปรากฏขึ้นรอบเอวของคุณในขณะที่ทำลายสุขภาพของคุณ

ในช่วงเวลาที่ความอยากเหล่านั้นพุ่งสูงขึ้นให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ พวกเขาช่วยฉันในการติดตามและฉันคิดว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

1. ลองกรดอะมิโนร็อคสตาร์ตัวนี้

พบกับกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และลดความอยากน้ำตาลของคุณ คุณจะพบกรดอะมิโนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันนี้ (ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้และอื่น ๆ อีกมากมาย) ในแคปซูลหรือ (ควรเป็นผง) ซึ่งสามารถผสมลงใน โปรตีนเชค หรือน้ำ

2. เลือกใช้รสเปรี้ยวมากกว่าหวาน

ราศีที่ 5 ตุลาคม

เมื่อคุณฝึกรับรสใหม่คุณจะไวต่อน้ำตาลมากขึ้น แต่ก็ชอบรสชาติอื่น ๆ เช่นอาหารรสเปรี้ยว อาหารรสเปรี้ยวสามารถช่วยในการลด ความอยากน้ำตาล และให้โปรไบโอติกซึ่งสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร ผักชีฝรั่งเปรี้ยวใคร?

วันที่ 26 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

3. ไปเผ็ด

อีกวิธีหนึ่งในการทิ้งไฟล์ การติดน้ำตาล : เน้นอาหารที่มีรสเค็มหรือเผ็ดแทนเช่นใบโหระพาและเกลือที่อุดมด้วยแร่ธาตุ หนึ่งในรายการโปรดของฉันคืออัลมอนด์คั่วช้าๆกับโรสแมรี่และเกลือทะเล ความแตกกรุบสามารถทำให้ฟันหวานที่ตายยากที่สุดออกมาได้!

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนทำให้เบรค ในระบบการให้รางวัลเซลล์ประสาทของคุณสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีและกระตุ้นให้คุณได้รับอาหารมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม เมื่อคุณมีโปรตีนต่ำความอยากเข้าครอบงำและแส้แส้เพื่อค้นหา fi x อย่างรวดเร็ว ซูเปอร์สตาร์ที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปลาป่า ไก่อินทรีย์ปลอดสาร ไข่ยุ้งฉาง และผงโปรตีนจากพืชที่ไม่ใช่ถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากสัตว์

5. มุ่งมั่นให้ได้รับไฟเบอร์ 50 กรัมทุกวัน

ประโยชน์ของมัน เส้นใยอาหาร ช่วยให้คุณอิ่มด้วยแคลอรี่น้อยลงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยาก ตามหลักการแล้วทุกวันคุณจะต้องทำงาน 50 กรัม เส้นใยจากอาหารคุณภาพสูง ในมื้ออาหารของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆในการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและรับประทานให้น้อยลงในมื้อต่อไป: ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนเวลาอาหารคนให้เข้ากันช้อนชาหรือสองช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์บดสดหรืออาหารเสริมไฟเบอร์คุณภาพสูงลงในน้ำกรองแก้วทรงสูง

6. ใส่ซินนามอนในกาแฟของคุณ

อบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เพราะจะทำให้การถ่ายท้องช้าลงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งช้อนชาต่อวันในการทำเคล็ดลับ ฉันโรยของฉันลงในกาแฟที่ปราศจากสารพิษจากเชื้อรา! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยสดใหม่เนื่องจากโพลีฟีนอลและสารออกฤทธิ์ย่อยสลายเมื่อเวลาผ่านไป

7. ไฮเดรต

ไอศกรีมเนยพีแคนที่กินไปครึ่งไพน์นั้นกลายเป็นไซเรนของคุณเวลา 23.00 น. หรือไม่? อย่าปล่อยให้ศัตรูเข้ามาในบ้านของคุณด้วยซ้ำ แต่ถ้ามันโจมตีได้ล่ะก็จงติดอาวุธ การศึกษาชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าน้ำเพียง 8 ออนซ์ช่วยลดความอยากในเวลากลางคืนของทุกคนได้อย่างสมบูรณ์

ดูดวง 9 ก.ย

ความอยากอาหารอาจทำให้ความพยายามในการบริโภคอาหารของคุณแย่ลง มารวมตัวกันและต่อสู้กับพวกเขา! คุณจะเพิ่มกลยุทธ์ใดในรายการนี้ แบ่งปันของคุณด้านล่าง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: