7 นิสัยที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก 22 ปอนด์และเก็บมันไว้

ครั้งแรกที่ฉันไปถึงเป้าหมายของฉันหลังจากที่ต่อสู้กับร่างกายของฉันมาหลายปีฉันรู้สึกมึนงง ฉันคิดกับตัวเองว่า ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำก็คือกินให้น้อยลงและออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งใช่มั้ย? หวาน. แต่น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้หายไปนานนัก

เพียงหนึ่งปีต่อมาสถานการณ์ในชีวิตของฉันเปลี่ยนไป - ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันต่อสู้กับความเครียดและพบว่ามีแรงจูงใจในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายลดลง น้ำหนักของฉันเริ่มกลับขึ้นไปอีกและห้าปีต่อมาฉันพบว่าตัวเองกลับมาที่จัตุรัสที่หนึ่ง

ราศีที่ 4 พฤศจิกา

ฉันกลายเป็นหนึ่งในผู้อดอาหารอย่างต่อเนื่องที่สามารถรับน้ำหนักที่หายไปได้ ฉันรู้ว่ามีบางอย่างต้องเปลี่ยนแปลงดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าหมายที่จะฝึกฝนนิสัยที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 22 ปอนด์และเก็บมันไว้เป็นเวลาหลายปี:

1. อย่ามองว่าอาหาร 'ดี' หรือ 'ไม่ดี'

ยิ่งฉันคิดว่าอาหารบางอย่าง 'ไม่ดี' และตัดมันออกจากอาหารฉันก็ยิ่งโหยหาและเบื่อหน่ายมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกผิดและสิ้นหวัง

ตอนนี้แทนที่จะจัดหมวดหมู่อาหารว่า 'ดี' หรือ 'ไม่ดี' ฉันเห็นว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ฉันควรกินเกือบตลอดเวลาหรือบางครั้ง ด้วยวิธีนี้ไม่มีอะไรอยู่นอกขีด จำกัด และด้วยการควบคุมส่วนฉันจึงสามารถควบคุมความอยากและน้ำหนักของฉันให้คงที่ได้

2. เคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย

ออกกำลังกาย ทำให้บรรลุเป้าหมายของฉันอย่างต่อเนื่องและอยู่ที่นั่นได้ง่ายขึ้นมากด้วยกล้ามเนื้อที่ติดมันที่ฉันได้รับและการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญของฉัน กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามวันต่อสัปดาห์สลับกับโยคะความเข้มข้นต่ำเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

3. หาวิธีจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

เหมือนคนอื่น ๆ ฉันมักจะเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง มีอีเมลที่จะเขียน? เย็น. หลังจากที่ฉันทำวิดีโอเกี่ยวกับแมวตัวนี้เสร็จแล้ว

ก่อนที่ฉันจะรู้ฉันได้ดูวิดีโอห้ารายการที่ใช้เวลา 30 นาที - 30 นาทีที่ฉันสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในวันที่วุ่นวายหรือเตรียมอาหารมื้อต่อไปเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องทำ มุ่งหน้าไปที่ไดรฟ์ผ่าน

หลังจากได้ทบทวนวิธีที่ฉันใช้เวลาและแยกเวลาที่สูญเปล่าออกจากกิจกรรมจริงที่ส่งผลต่อผลผลิตและความเป็นอยู่ของฉันตอนนี้ฉันจัดลำดับความสำคัญของเวลาเพื่อรวมสิ่งต่างๆ ทราบ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันก่อน

4. ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ

เมื่อฉันรู้สึกอยากกินสิ่งแรกที่ฉันถามตัวเองคือ 'ฉันหิวจริงๆหรือฉันอยากกินเพราะฉัน เครียด อารมณ์เสียหรือเบื่อ? '

เพียงแค่ตระหนักถึงเหตุผลที่ฉันอยากกินก็ช่วยให้ฉันลดโอกาสในการกินโดยไม่จำเป็นได้ ถ้าฉันไม่แน่ใจฉันถามตัวเองอีกคำถาม: 'ถ้าทั้งหมดที่คุณมีอยู่ตรงหน้าคุณเป็นบร็อคโคลี่นึ่งที่ไม่ปรุงรสคุณยังอยากกินไหม?' ถ้าคำตอบคือไม่ฉันจะทำอย่างอื่นที่ดึงความสนใจไปจากอาหารและความอยากของฉัน

7 ต.ค

5. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีใจเดียวกัน

การรับผิดชอบต่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเองมีบทบาทอย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของฉัน ท้ายที่สุดมันอาจดูเหมือนง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองผิดหวังในบางวัน แต่ก็ปล่อยให้ คนอื่น ลง? มันใหญ่มาก

การมีคนอื่นมาตอบยังช่วยดึงฉันออกจากหัวของตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่การช่วยให้คนอื่นผ่านพ้นไปได้ เธอ การออกกำลังกายหรือพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพแทน

6. ปฏิบัติตนด้วยความเมตตา

การให้คัพเค้กสามชิ้นหรือพลาดการออกกำลังกายของฉันเคยทำให้ฉันอยากจะยอมแพ้กับตัวเองทั้งหมด แต่สิ่งที่ฉันรู้ก็คือฉัน จะ ทำผิดพลาดและไม่มีความละอายในเรื่องนั้น ยิ่งคุณรับทราบและพยายามกลับสู่เส้นทางเร็วเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะตกสู่ก้นบึ้งก็จะน้อยลงเท่านั้น

7. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

ในขณะที่การจับตาดูรางวัลใหญ่ช่วยให้ฉันสามารถติดตามได้ แต่ก็อาจทำให้ท้อใจได้เช่นกันเพราะดูเหมือนว่ามันไกลเกินไป ดังนั้นฉันจึงเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันไปถึงไม่ว่าจะเป็นการกินคัพเค้กเพียงชิ้นเดียวตลอดทั้งวันหรือออกกำลังกายอย่างยอดเยี่ยม ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้ฉันต้องการชนะต่อไป

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: