6 ท่าโยคะเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

หากเป็นหนึ่งในไฟล์ จักระหลักเจ็ด ถูกปิดกั้นอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ จักระที่สอง - สวัสดิ ธ นะ หรือ จักระศักดิ์สิทธิ์ - เกี่ยวข้องกับความสุขอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ การอดกลั้นฟังก์ชั่นใด ๆ เหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความง่วงการเสพติดและไม่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ ท่าโยคะเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างสมดุลให้กับจักระนี้ (ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณอาจต้องการอ่านคู่มือนี้ ปรับสมดุลจักระรากโดยใช้โยคะ เกินไป.)

Dvipada Pitham

ภาพโดยJulia Bartz

นอนหงายโดยให้เท้าวางราบกับเสื่อ เมื่อหายใจเข้าให้ยกสะโพกขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกให้นำสะโพกและแขนลงเท่า ๆ กันโดยให้รู้สึกว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนกดลงไปที่พื้น โฟลว์นี้เป็นท่าสะพานที่เปิดใช้งาน (dvipada pitham) ทำซ้ำห้าครั้ง

โชคลาภในราศีกุมภ์

ซาลัมบาภูจังกัสนะ

เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ กดแขนและฝ่ามือของคุณลงในพื้นเพื่อสร้างท่าสฟิงซ์ (ซาลัมบาบูจังกาซัน) ลองนึกภาพว่ากระดูกก้างปลาของคุณเคลื่อนไปมาเพื่อให้ยาวขึ้นและปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ อยู่ในแนวโค้งที่นุ่มนวลนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง

จตุธราปริวรรต

กลิ้งไปด้านหลังโดยกดเท้าของคุณกับพื้น ขยับสะโพกไปทางซ้ายเล็กน้อยจากนั้นให้เข่าที่ซ้อนกันของคุณตกลงไปทางด้านขวาเพื่อบิดหน้าท้อง (jathara parivrtti) ต้นกระบองเพชรแขนทั้งสองข้างแล้วมองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ หากไหล่ซ้ายของคุณอยู่เหนือพื้นให้วางบล็อกระหว่างขาของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณเป็นพื้น อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นย้ายไปอีกด้านหนึ่ง

กะโปตัสสะนะ

ม้วนตัวขึ้นนั่งจากนั้นให้เป็นสุนัขที่หันหน้าลง ยกขาขวาของคุณเป็นสุนัขสามขา (eka pada adho mukha svanasana) จากนั้นนำขาไปข้างหน้างอเข่าและวางด้านขวาของลูกวัวบนพื้น วางบล็อกหรือผ้าห่มไว้ใต้ต้นขาขวาหากคุณต้องการการสนับสนุนอีกเล็กน้อย กดนิ้วของคุณลงข้างๆแล้วผายหน้าอกออกมาเป็นท่านกพิราบ (คาโปทาซานะ) ค่อยๆนำร่างกายส่วนบนของคุณลงมาพักบนพื้น อยู่ที่นี่เป็นเวลา 10 ลมหายใจจากนั้นขึ้นมาเป็นสุนัขสามขาและสลับไปทางอื่น

นางฟ้าหมายเลข 900

สุปตาบัตถะโคนาสนะ

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ และเท้าราบกับพื้น ปล่อยให้ขาของคุณอ้าออกเป็นท่าเทพธิดา (supta bodha konasana) โดยให้ฝ่าเท้าสัมผัส เหน็บบล็อคหรือผ้าห่มไว้ใต้เข่าเพื่อเพิ่มการรองรับ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ 10 ครั้งแล้วสัมผัสถึงพลังงานที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระมากขึ้นผ่านจักระศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

Dhanurasana

นอนลงโดยให้หน้าผากหรือแก้มของคุณอยู่บนเสื่อ นำมือของคุณกลับมาจับที่ข้อเท้าด้านนอกของคุณแล้วหายใจออกเป็นท่าโค้งคำนับ (dhanurasana) พยายามพักผ่อนให้มากขึ้นที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณมากกว่าสะโพกหรือซี่โครงของคุณ ดึงเท้ากลับเพื่อยกตัวเองให้สูงขึ้น หายใจเข้ายาว ๆ 3 ครั้งแล้วปล่อย ทำซ้ำเป็นครั้งที่สอง

30 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: