6 ท่าโยคะเพื่อบดรากจักระของคุณ
หากเป็นหนึ่งในไฟล์ จักระหลักเจ็ด ถูกปิดกั้นอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ จักระแรก - Muladhara หรือ จักระราก เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นรากฐานของระบบทั้งหมด หากคุณประสบกับความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ในร่างกายหรือรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อและแปลกแยกจากคนรอบข้างคุณอาจต้องดำเนินการต่อไป สมดุลจักระนี้ . ท่าโยคะเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้พลังงานไหลเวียนใน Muladhara
อาภาสนา
ภาพโดยJulia Bartz
ในการทำท่าเข่าถึงหน้าอก (apanasana) ให้นอนหงาย เหยียดมือและเท้าออกจากนั้นดึงเข่าขวามาที่หน้าอก รู้สึกว่ามูลาธาราของคุณกดลงกับพื้น
ฝันถึงกบ
ทำวงกลมเล็ก ๆ โดยให้เข่าที่ยกขึ้นในทิศทางเดียวจากนั้นอีกข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้า 5 ครั้ง สลับขาและทำซ้ำ
โฆษณา
รองรับ Malasana
ม้วนตัวขึ้นนั่งมายืนในแนวพับไปข้างหน้า (อุทธานาสนะ) จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงเป็นหมอบ (มาลาสนา) วางบล็อกหรือผ้าห่มไว้ใต้ก้างปลาเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณละลายไปที่หลังและคอของคุณยังคงยาว อยู่ที่นี่ห้าลมหายใจเต็ม
รองรับ Malasana Twists
วางนิ้วมือขวาหรือฝ่ามือลงบนพื้นเพื่อให้แขนขวากดลงที่ต้นขาขวา ยกมือซ้ายขึ้นไปในอากาศ มองไปที่มือที่ยกขึ้นแล้วดึงหน้าอกขึ้นสู่ท้องฟ้าโดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาว อยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้าลมหายใจ สลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ
ศาลาบาสนะ
พับไปข้างหน้า (อุทธานาสนะ) จากนั้นกลับไปเป็นสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่าง (adho mukha svanasana) มาข้างหน้าเป็นไม้กระดานแล้วพาตัวเองลงไปที่พื้น
ยกเท้าขึ้นทีละเท้าแล้วขยับไปข้างหลังหนึ่งหรือสองนิ้วเพื่อให้หลังส่วนล่างยาวขึ้น จากนั้นนำศีรษะแขนและขาของคุณขึ้นไปในอากาศเข้าสู่ท่าตั๊กแตน (salabhasana) หายใจเข้าเต็มสามครั้งแล้วปล่อย
ขึ้นมาอีกครั้งในท่าตั๊กแตนอื่นหรือท่าธนู (dhanurasana) แล้วจับที่ข้อเท้าของคุณ กลั้นหายใจสามครั้งแล้วปล่อย
Setu Bandha Sarvangasana
พลิกกลับไปด้านหลังของคุณ นำเท้าเข้าใกล้พอที่จะแตะหลังข้อเท้าได้ เมื่อหายใจเข้าให้ยกกระดูกเชิงกรานจับมือและม้วนไหล่ของคุณไว้ข้างใต้คุณเป็นท่าสะพาน (setu bandha sarvangasana)
อาชีพที่ดีที่สุดสำหรับราศีมีน
พักไว้เป็นเวลาห้าครั้งจากนั้นลงมาทีละกระดูกสันหลัง คิดเป็นครั้งที่สองด้วยบล็อกหรือผ้าห่มใต้ sacrum ของคุณสำหรับรุ่นที่มีการบูรณะและมีสายดิน
จานุศิษย์สาสนา
นอนหงายแล้วขึ้นมานั่ง (ถ้าจำเป็น) เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าจากนั้นใช้เท้าขวาแล้วกดเข้าไปที่ต้นขาซ้ายด้านใน
ยกแขนขึ้นไปบนฟ้าแล้วพับลงไปข้างหน้า (janu sirsasana)
มาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้กระดูกสันหลังตรง อยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นหมุนและทำซ้ำที่ขาขวาของคุณ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
