6 สิ่งที่นักธรรมชาติวิทยาแนะนำให้ผู้ป่วย ADHD ทุกคนของเธอ

“ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น และตอนนี้ฉันรู้ต้นตอของปัญหาทั้งหมดแล้ว” คนไข้ของฉัน แซลลี่ กล่าวด้วยความมั่นใจในบ่ายวันพฤหัสบดีวันหนึ่ง

ขณะที่ฉันนั่งตรงข้ามแซลลี่และได้ยินเกี่ยวกับกระบวนการที่นำไปสู่การวินิจฉัยของเธอ เรื่องราวนี้ให้ความรู้สึกคุ้นเคยเกินไป

เธออ่านเรื่อง ADHD อยู่ดีๆ หลอดไฟก็ดับลง: เสียงนี้ดูเหมือนฉัน เธอคิดก่อนจะเริ่มต้นเขาวงกตที่ซับซ้อนไปสู่การวินิจฉัยโรค แพทย์ประจำครอบครัวของเธอส่งเธอไปหานักจิตวิทยา ซึ่งหลังจากแบบสอบถามและการทดสอบมากมาย ในที่สุดเธอก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD -

เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ADHD พวกเขามักจะรู้สึกโล่งใจ

เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ADHD พวกเขามักจะรู้สึกโล่งใจ การวินิจฉัยดังกล่าวสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น รวมถึงวิธีดำเนินการและเกี่ยวข้องกับผู้อื่น คำถามต่อไปคือสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อจัดการมัน และนี่คือจุดที่หลายๆ คนติดขัด 

หลังจากทำงานร่วมกับผู้ป่วย ADHD หลายพันราย ฉันพบว่าแม้ว่ายาอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมและกลยุทธ์ระยะยาว ขณะนี้การวิจัยเริ่มบอกเล่าเรื่องราวเดียวกันแล้ว 1 -

เมื่อมองหาวิธีการรักษาทางเลือกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ไม่มีทางเลือกที่เป็นรูปธรรมและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากนัก (แม้ว่าฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงในอนาคตอันใกล้นี้)

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในสามประเด็นหลัก ได้แก่ อาหาร สภาพแวดล้อม และอาหารเสริม สามารถช่วยได้มากกว่า 6% ของประชากรโลก 2 ที่แสดงอาการ ADHD ในผู้ใหญ่ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การจัดการแบบองค์รวมบางส่วนที่ฉันเห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ป่วยของฉัน:

รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

ในขณะที่ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ อาหารปราศจากกลูเตน โดยเฉพาะอาการ ADHD มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทราบ

ป้าย 18 ต.ค

การอักเสบของระบบประสาทน่าจะเป็นตัวขับเคลื่อนของโรคสมาธิสั้น 3 และการวิจัยก็กำลังเพิ่มมากขึ้น กลูเตนนำไปสู่การเสื่อมของระบบประสาท 4 - ก็ยังสามารถทำได้ มีส่วนทำให้ลำไส้รั่ว 5 ช่วยกระตุ้นการอักเสบของระบบประสาทเพิ่มเติม เพิ่มข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่เป็นโรค ADHD มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากขึ้น วินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac 6 และฉันจะบอกว่ามีข้อโต้แย้งที่น่าสนใจพอสมควรในการลองใช้ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนเพื่อดูว่าจะช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่ 

สำหรับผู้ที่เป็นโรค ADHD ฉันแนะนำให้ทานอาหารทั้งมื้อพร้อมผักเยอะๆ โปรตีนคุณภาพดี และอาหารแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อลดการอักเสบและช่วยจัดการอาการ (มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งว่า วิเคราะห์รูปแบบการบริโภคอาหารแบบต่างๆ 7 พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์แปรรูป ธัญพืชขัดสี และไขมันที่เติมไฮโดรเจนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้นถึง 92% ในขณะที่อาหารที่มีอาหารแปรรูป น้ำตาล และสีผสมอาหารสูงจะเพิ่มความเสี่ยงถึง 51%)

รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ฉันเลือกใช้เมื่อต้องช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท มันเป็นอาหารสำหรับสมองของคุณอย่างแท้จริง จึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยสนับสนุนการใช้ในผู้ป่วยสมาธิสั้น เรารู้ว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ADHD มักจะเป็นเช่นนั้น มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ 8 และนั่น การเสริมจะช่วยให้อาการทางคลินิกของโรคสมาธิสั้นดีขึ้น 9 ทั้งในเด็กและวัยรุ่น 

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะแนะนำอาหารเสริมตัวใหม่เป็นประจำ แต่ฉันขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 2,000 มก. น้ำมันปลาคุณภาพสูง (ที่คัดกรองสารมลพิษ) และรับประทานปลาที่มีน้ำมันขนาดเล็ก เช่น ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอน เป็นประจำ 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดประจำปี 2025 ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการระบุ

ตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรค ADHD มีแม้กระทั่ง วิตามินดีในระดับต่ำ 10 มากกว่าประชากรทั่วไป

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ ADHD จะมุ่งเน้นไปที่เด็ก แต่การเสริมวิตามินดีในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นก็แสดงให้เห็นว่า ปรับปรุงการรับรู้และปัจจัยอื่นๆ 11 - ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นได้รับการตรวจระดับวิตามินดีและ อาหารเสริมตามความจำเป็น -

อย่าลืมสังกะสีและแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการทำให้จิตใจสงบลง ระบบประสาทที่โอ้อวด 12 และจากการศึกษาพบว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรค ADHD มีแนวโน้มจะมีปริมาณลดลงนั่นเอง

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังพบว่า แมกนีเซียมทำให้อาการ ADHD ดีขึ้น 13 เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดี การทาน อาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง อาจช่วยในเรื่องผลข้างเคียงบางอย่างของโรคสมาธิสั้น เช่น การนอนไม่หลับ ความตึงเครียดทางประสาท และความวิตกกังวล

สังกะสีเป็นอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่ฉันแนะนำสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นหากฉันสงสัยว่ามีข้อบกพร่อง การวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรค ADHD มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น ขาดสังกะสี 14 และมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถทำได้ ช่วยให้ยา ADHD ทำงานได้ดีขึ้นในเด็ก -

เนื่องจากสังกะสีจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้และการผลิตสารสื่อประสาท จึงสมเหตุสมผลที่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น 

หลีกเลี่ยง BPA และ phthalates เมื่อทำได้

ในการศึกษาเด็ก 444 คน การได้รับสารบิสฟีนอล เอ (BPA) (พบในขวดน้ำพลาสติกและบรรจุภัณฑ์อาหารบางชนิด) มีความเกี่ยวข้อง ผลลัพธ์ทางปัญญาและพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย 15 -

ฉันมักจะแนะนำให้คนไข้ของฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ห่อด้วยพลาสติกด้วยเหตุผลนี้ อย่างน้อยที่สุด ห้ามอุ่นอาหารด้วยพลาสติกเด็ดขาด เพราะจะทำให้อาหารร้อนได้ เพิ่มการชะล้าง BPA - ระวังพลาสติก 'ปลอดสาร BPA' ที่มีสารทดแทนบิสฟีนอลอื่นๆ ด้วยเช่นกัน เนื่องจากพลาสติกเหล่านี้ให้ผลที่คล้ายกันมาก

นอกจากนี้ยังมีการศึกษามากมายว่า เชื่อมโยงการสัมผัสพทาเลทกับ ADHD 16 - พทาเลทพบได้ในพลาสติกอ่อนหลายชนิด เช่น พื้นไวนิล ท่อทางการแพทย์ และของเล่นเด็ก ก้าวไปแบบไร้พลาสติก เป็นหนทางไปอย่างแท้จริงสำหรับทั้งสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณ 

ฉันขอแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม ไร้สารพทาเลท ( น้ำหอม - แชมพู - ซักมือ - น้ำยาซักผ้า - เทียนหอม ฯลฯ) เมื่อทำได้

ระวังคาเฟอีน 

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ในการปรับปรุงสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานในระยะสั้นอย่างแน่นอน แต่คณะกรรมการตัดสินจะตัดสินว่าคาเฟอีนมีประโยชน์มากกว่าหรือเป็นอันตราย สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น 17 -

5 เมษายนเข้าสู่ระบบ

คาเฟอีนเหมือนกับยากระตุ้นที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้นเล็กน้อย คาเฟอีนช่วยให้โฟกัสได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจชดเชยด้วยการกระตุ้นต่อมหมวกไต มันอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ด้วยเหตุนี้ ฉันไม่แนะนำให้คาเฟอีนช่วยรักษาโรคสมาธิสั้น และในบางกรณี ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยง 

ซื้อกลับบ้าน

เนื่องจากการวินิจฉัยโรค ADHD เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฉันจึงสงสัยว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกิดขึ้น วิธีจัดการกับอาการ - ในระหว่างนี้ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยสมาธิสั้นพิจารณาอาหาร วิถีการดำเนินชีวิต และกิจวัตรอาหารเสริมของตนเองเสมอเพื่อหาโอกาสในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก