อาหาร 6 อย่างที่คุณไม่ควรกินก่อนนอนอ้างอิงจากนักโภชนาการ

กินขนมก่อนนอนหรือไม่กินขนมก่อนนอน? นั่นคือคำถาม ในแง่หนึ่งการเข้านอนขณะท้องว่างสามารถ เปิดใช้งานคอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียด แต่ในทางกลับกันการกินอาหารบางอย่างใกล้เวลานอนเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับของว่างที่ควรเลือกและของว่างที่ควรหลีกเลี่ยงเราได้สอบถามจากนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนแล้ว Julie Stefanski, วศ.ม. , RDN.

6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน:

1.อาหารรสเผ็ด

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของอาหารรสเผ็ดคุณอาจจะประหยัดได้ดีกว่าสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก่อนหน้านี้ Stefanski บอกกับ mbg โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจัดการกับ อิจฉาริษยา .

นั่นเป็นเพราะแกงกะหรี่ที่คุณชื่นชอบสามารถทำให้กรดไหลย้อนได้แม้ในตอนกลางดึกหลังจากที่คุณหลับไปแล้ว อาหารรสเผ็ดยังมีแคปไซซินในระดับสูงซึ่งเป็นสารเคมี เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

สอง.แอลกอฮอล์

Stefanski ตั้งข้อสังเกตว่าแอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการรบกวนการนอนหลับและ งานวิจัยมากมาย ยืนยันสิ่งนี้ ไม่เพียง แต่จะรบกวนการนอนหลับแบบ REM เท่านั้น แต่ยังทำให้การตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้นยากขึ้นอีกด้วย

3.อาหารทอดและไขมัน

อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันเป็นที่รู้กันว่าทำให้กรดไหลย้อนในตอนกลางคืน Stefanski อธิบาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นถั่วและเมล็ดพืชหรืออะโวคาโดก็ใช้ได้ดี แต่เมื่อพูดถึงไขมันอิ่มตัวและอาหารทอดอาจทำให้อาหารไม่ย่อยท้องอืดและกรดไหลย้อนซึ่งไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดี

5 ม.ค. ราศี

สี่.อาหารที่เป็นกรด

Stefanski ตั้งข้อสังเกตว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับประทานอาหารตอนเย็นคือการพยายามลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร การไม่กินอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปจะช่วยได้และแน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรดก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่น้ำตาลไปจนถึงธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์และขนมอบ ตรวจสอบ คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับอาหารที่เป็นกรด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

5.เครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีน

โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนโซดาและชาที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีน แต่ก็ยังควรมีเวลาตัดในระหว่างวันเธอกล่าวเสริม

Stefanski อธิบายว่าเครื่องดื่มอัดลมยังสามารถขัดขวางการย่อยอาหารและทำให้กรดไหลย้อน

ราศี 19 ก.พ

6.อาหารมื้อใหญ่

สุดท้ายนี้ตามกฎทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมากก่อนนอน Stefanski กล่าวกับ mbg การพยายามที่จะหลับไปพร้อมกับท้องป่องเต็ม ๆ นั้นยังห่างไกลจากความสะดวกสบายและการย่อยอาหารตลอดทั้งคืนต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่และมื้อเย็นมื้อเบามีแนวโน้มที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

กินอะไรแทน.

หากคุณต้องการของว่างก่อนนอนก็ไม่ต้องกังวล มีตัวเลือกที่สามารถรองรับการนอนหลับได้มากกว่าการยับยั้งการนอนหลับ

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นกล้วยถั่วชิกพีถั่วและเมล็ดพืชและดาร์กช็อกโกแลตสามารถตอบสนองความหิวยามค่ำคืนของคุณได้ในขณะเดียวกันก็ให้แมกนีเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยให้นอนหลับ อย่าลืมทำให้มันเบาเพราะคุณไม่ต้องการที่จะหักโหมจนเกินไปและจบลงด้วยการยัดไส้เกินไป

เพื่อให้แมกนีเซียมได้รับการแก้ไขโดยไม่เสี่ยงต่ออาการปวดท้องคุณยังสามารถทานอาหารเสริม + การสนับสนุนการนอนหลับของ mbg ซึ่งรวมแมกนีเซียมกับสารช่วยเพิ่มการนอนหลับอื่น ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นพุทราและฟาร์กาบาเพื่อการนอนหลับที่ลึกขึ้นและตอนเช้าที่มีพลัง

บรรทัดล่างสุด

ทุกคน (และร่างกายทุกส่วน) แตกต่างกัน แต่มีอาหารบางประเภทที่มักจะขัดขวางการนอนหลับ หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับให้ลองตัดกลุ่มอาหารดังกล่าวออกจากอาหารทุกคืนและจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามอาการของคุณ เมื่อคุณหยิบของว่างก่อนนอนให้เลือกของว่างที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและช่วยให้นอนหลับได้แทน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: