5 วิธีอัจฉริยะในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (โดยไม่ต้องพรากตนเอง) ในช่วงวันหยุด

แม้ว่าเราทุกคนอยากกลับจากวันหยุดด้วยความรู้สึกสดชื่น แต่การเดินทางของคุณกลับรู้สึกเฉื่อยชาและไม่สมดุล ประสบการณ์ทั่วไปนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่เจ็ทแล็กไปจนถึง ขาดการนอนหลับ ใช่ อาหารที่คุณกิน 

แม้ว่าเราจะไม่เคยแนะนำให้ตัวเองควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในช่วงวันหยุดเพียงเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การปฏิบัติตามนิสัยด้านโภชนาการเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่างอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้ อารมณ์ และระดับพลังงานบนท้องถนนได้

เคล็ดลับการเดินทางห้าข้อที่ต้องรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตรงด้านล่างนี้: 

ไปเที่ยวตลาดท้องถิ่นกัน 

'เยี่ยมชมตลาดท้องถิ่นที่มีเอกลักษณ์และเลือกซื้อผลิตผลและอาหารอื่นๆ เพื่อรับประทานของว่างหรืออาหารเช้า' นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ และผู้เขียนหนังสือขายดีของ อาหารใจ แม็กกี้ มูน, M.S., R.D. , แนะนำ มองหาผลไม้สด ผัก และท้องถิ่น โปรตีนที่คุณเลือก - ลองทดลองกับผลผลิตที่คุณอาจไม่มีอยู่ที่บ้านของคุณด้วย 

การออกสู่ตลาดจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับประสบการณ์อาหารใหม่ๆ ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพในจุดหมายปลายทางของคุณ และรับประทานอาหารที่สดใหม่และสมดุลหนึ่งมื้อในแต่ละวัน ไม่ต้องพูดถึง มันสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงินสำหรับการผจญภัยอื่น ๆ ในการเดินทางของคุณได้ 

กำหนดเวลาเดินหลังมื้ออาหารและการเคลื่อนไหวในตอนเช้า 

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ออกกำลังกายแปลกใหม่หรือนักปฏิรูปพิลาทิส ให้จัดลำดับความสำคัญแทน ความเคลื่อนไหว ออกกำลังกายหนักเกินไป 

“การออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญในระบบเผาผลาญของร่างกายและสุขภาพโดยรวม แม้ในช่วงวันหยุด” แพทย์อายุรศาสตร์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ ยุคสมัยใหม่ นพ. อนันต์ วินจามูรี , อธิบาย. หากเป็นไปได้ Vinjamoori พูดว่า ให้เดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร 

ความเข้ากันได้ของราศี 1 กุมภาพันธ์

“สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกับจุดสูงสุดของการส่งกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดของคุณสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกายและรักษาการควบคุมการเผาผลาญได้ดีขึ้น” เขาอธิบาย 

หากคุณอยากเคลื่อนไหวมากกว่านี้ ให้จัดสรรเวลาในตอนเช้าเพื่อเล่นโยคะอย่างรวดเร็ว วิ่งชมวิว หรือเข้าคลาสออกกำลังกายในท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องเดินหลังอาหารนานแค่ไหนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

นำอาหารเสริมของคุณมาด้วย

'ฉันขอแนะนำให้ยึดติดกับกิจวัตรการเสริมตามปกติของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ปรับแต่งการเดินทางโดยเฉพาะ' นักโภชนาการ โค้ชด้านสุขภาพ และนักเขียน เจสสิก้า คอร์ดิง, M.S., R.D., CDN, INHC พูดว่า 

“ยกตัวอย่าง ฉันมักจะเอาเงินเพิ่ม โปรไบโอติก เมื่อเดินทาง และหากฉันรู้ว่าตัวเลือกผักอาจมีจำกัด ฉันอาจเพิ่ม อาหารเสริมผักใบเขียว ” เธอกล่าวเสริม 

หากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรอาหารเสริมโดยคำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพโดยเฉพาะอยู่แล้ว ให้ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าพวกเขามีคำแนะนำสำหรับการลงทุนเสริมเฉพาะการเดินทางหรือไม่ Cording แนะนำ 

ไฮเดรต ไฮเดรต ไฮเดรต

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทันกับแผนการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การคายน้ำ อาจแสดงออกมาเป็นความเหนื่อยล้า ปวดหัว และความรู้สึกที่ไม่สนุกอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุด

“หากคุณวางแผนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการเดินทาง ให้นำ อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ สำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นให้เติมน้ำ' Cording กล่าว ซึ่งจะช่วยให้คุณคืนน้ำและช่วยให้คุณกลับมายืนได้เร็วยิ่งขึ้น

ปล่อยให้ตัวเองตามใจสักหน่อย

นอกเหนือจากนิสัยเหล่านี้แล้ว จำไว้ว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด และไม่ควรเครียดกับกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหาร หรือแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวด 

“การรับประทานอาหารตามใจชอบหรือแม้แต่สัปดาห์ตามใจชอบจะไม่ส่งผลกระทบต่อการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณอย่างถาวร” คอร์ดิงกล่าว และจะไม่ข้ามการออกกำลังกายเช่นกัน 

“โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าหลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงกิจวัตรด้านสุขภาพในช่วงวันหยุดของคุณได้ แต่การพักผ่อนและสนุกกับตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพจิตก็เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม” Vinjamoori กล่าว 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมักจะกลับมาจากการพักร้อนโดยรู้สึกเฉื่อยชาและไม่สมดุล ให้ลองใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในกิจวัตรการเดินทางของคุณ

ซื้อของในตลาดเกษตรกรในท้องถิ่น เดินเล่นหลังอาหารเย็น ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าทำได้ จัดลำดับความสำคัญของการดื่มน้ำ และปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำเมื่อต้องการ เพราะวันหยุดพักผ่อนมีไว้เพื่อเพลิดเพลิน หากคุณต้องการเคล็ดลับการเดินทางเพื่อสุขภาพมากขึ้น ลองดูของเรา ซีรีส์ Well Traveled ที่นี่ -