5 ส่วนผสมเพื่อสุขภาพลำไส้เพื่อเพิ่มในรายการขายของชำของคุณ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นแนวคิดง่ายๆ ในทางทฤษฎี แต่เมื่อถึงเวลาไปร้านขายของชำ บางครั้งรู้สึกเหมือนว่าการเดิมพันทั้งหมดจบลง เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางอาหารแปรรูปและส่วนผสมที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณไม่ได้วางแผนไว้ การไถลออกนอกลู่นอกทางอาจเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ มีความยากเพิ่มขึ้นอีกระดับหนึ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายที่จะปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ และเนื่องจากมีอาหารลับๆ ล่อๆ มากมายที่บินอยู่ใต้เรดาร์เพื่อกำจัดไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ คุณจึงควรรู้ว่าแท้จริงแล้วคุณควรมองหาอะไร สำหรับ.

หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับร้านค้าใหญ่ประจำสัปดาห์และต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อย นี่คือคำแนะนำ ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้ คุณควรตุนไว้เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด:

ผักใบเขียว

เซอร์ไพรส์! ไม่มีความลับใดที่ผักจะดีต่อร่างกายของคุณโดยรวม แต่ผักใบเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณเมื่อบริโภคเป็นประจำ 'ทุกคนต้องใส่ผักใบเขียวในอาหาร' แพทย์ระบบทางเดินอาหาร Will Bulsiewicz, พญ., MSCI, ผู้เขียน ตำราอาหารไฟเบอร์ ที่เคยกล่าวไว้. 'พวกมันแทบไม่มีแคลอรีและอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ... เราจะพูดถึงโภชนาการโดยไม่ใส่ผักใบเขียวในบางจุดได้อย่างไร'

โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้พิจารณาเพิ่ม ผักตระกูลกะหล่ำ ในรายการช้อปปิ้งของคุณเนื่องจากเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระจากโรงไฟฟ้าไฟโตนิวเทรียนท์ ซัลโฟราเฟน กลูโคซิโนเลต ซึ่งสนับสนุนระบบย่อยอาหารและไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

โยเกิร์ตไขมันเต็ม

โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำมีช่วงเวลาของพวกเขาแล้ว แต่จริงๆแล้วมันเต็มไปด้วยไขมัน โยเกิร์ต ที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุดกับลำไส้ของคุณ 'หลายคนคิดว่า 'ถ้าฉันพยายามลดไขมัน ฉันไม่อยากกินไขมัน' แต่จริงๆ แล้ว ไขมันสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นได้' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร Megan Rossi, Ph.D., R.D. (อาคา หมอสุขภาพลำไส้ บน Instagram) ผู้เขียน วิธีกินพืชให้มากขึ้น ,เคยบอกmbg. นอกจากนี้ ไขมันยังช่วยปกป้องจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งอยู่ในโยเกิร์ต และจุลินทรีย์เหล่านั้นสามารถช่วยควบคุมแกนเมแทบอลิซึมของลำไส้ได้'

Quinoa

รายการช้อปปิ้งที่ดีทุกรายการควรมีธัญพืชเต็มเมล็ดและ quinoa เป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับการรักษาลำไส้ของคุณในการตรวจสอบ 'มันมีโปรตีนจากพืชอยู่ด้วย ซึ่งดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้' Rossi กล่าว ควินัวยังโดดเด่นด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลด้วย ดังนั้นระดับพลังงาน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพลำไส้จึงดีที่สุด

ขิง

สำหรับเครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆ ขิงเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการผ่อนคลายซึ่งอาจส่งผลดีต่อลำไส้ของคุณ ' ขิง ไม่ใช่แค่การเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณเท่านั้น มีการใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีเป็นเครื่องมือในการบรรเทากระเพาะอาหารเนื่องจากคุณสมบัติออกฤทธิ์ทางชีวภาพของสมุนไพรที่ทำให้สงบ” แพทย์เฉพาะทางและ ตอนนี้ ผู้เขียนขายดี วิล โคล, ดี.ซี. , ก่อนหน้านี้เขียนสำหรับ mbg 'ในความเป็นจริง การศึกษาได้แสดงให้เห็นการกระทำของขิงในร่างกายเพื่อส่งเสริมการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีหลังจากนั้น เพียงหนึ่งเดือน ในการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ'

น้ำมันมะกอก

น้ำมันปรุงอาหารเป็นสิ่งจำเป็น แต่มีตัวเลือกมากมายเรียงรายอยู่ตามชั้นวาง คุณควรซื้อน้ำมันชนิดใด คำตอบนั้นง่าย: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ . ' น้ำมันมะกอก เต็มไปด้วยหัวใจที่แข็งแรง โพลีฟีนอล และกรดไขมันซึ่งช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ” โคลเขียน “กรดไขมันและโพลีฟีนอลไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในน้ำมันมะกอกเท่านั้น อาหารอื่นๆ เช่น อัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์ก็อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งสองนี้'

โบนัส: ผงสีเขียว

แม้ว่าจะไม่มีจำหน่ายที่ร้านขายของชำ แต่ถ้าคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพลำไส้และให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณเป็นพิเศษ ไม่มีส่วนผสมใดที่ดีไปกว่าผงผักใบเขียว กล่าวคือ ผักออร์แกนิกของ mbg+ .

ดูดวง 10 กันยายน

บรรจุด้วยส่วนผสมที่ไม่ซ้ำกัน 31 ชนิด ตั้งแต่ผักทะเลออร์แกนิกไปจนถึงผักใบเขียว และแม้แต่สมุนไพรหลายชนิด เช่น ขิงและขมิ้น ผงผักใบเขียวนี้อัดแน่นไปด้วยพลัง เพียง 1 ช้อนโต๊ะให้ร่างกายของคุณมีพืชและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายที่คุณไม่น่าจะบีบได้ในวันธรรมดา แต่ในแง่ของสุขภาพทางเดินอาหาร ผักออร์แกนิค+ ยังมีเส้นใยพรีไบโอติก เอนไซม์ย่อยอาหารและโปรไบโอติก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดอาการท้องอืด*

ซื้อกลับบ้าน

การซื้อของชำเป็นโอกาสของคุณในการตุนวัตถุดิบที่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ และมุ่งไปที่รายการของสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเติมพลังให้กับลำไส้ของคุณ สามารถสร้างความแตกต่างในการสร้างสรรค์อาหารคุณภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด การรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพของลำไส้เป็นทักษะที่ได้มา แต่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากความรู้สึกไม่สบายที่มาจากท้องที่ไม่มีความสุข

ผักออแกนิค+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: