5 สิ่งที่ทำให้คะแนนการนอนหลับของคุณลดลง + วิธีเอามันกลับมาติดตาม

นักกีฬามืออาชีพข้อมูลนักวิจัยและนักวิจัยด้านสุขภาพมีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาทั้งหมดใช้ ตัวติดตามการนอนหลับ -

การติดตามการนอนหลับเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นและมีเทคโนโลยีสูงมากขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ (และในทางกลับกันสุขภาพของคุณ)

ตัวติดตาม - โดยทั่วไปนาฬิกาหรือแหวน - ข้อมูลสะสมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิและคะแนนการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงกลางคืนเพื่อกำหนดคะแนนการนอนหลับให้คุณ ในขณะที่ไม่แม่นยำ 100% คะแนนเหล่านี้สามารถทำให้คุณทราบว่าการนอนหลับของคุณแตกต่างกันอย่างไรตั้งแต่ตอนเย็นถึงตอนเย็น

“ มันสำคัญกว่าที่จะติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าคืนเดียว” ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ  Nishi Bhopal, M.D. บอก MindBodyGreen เมื่อคุณเห็นคะแนนของคุณเริ่มจาก 90 หนึ่งสัปดาห์เป็น 70 ต่อไปมันเป็นสัญญาณในการตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เกิดการจุ่ม

ในขณะที่ทุกคนมีทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน แต่นี่เป็นเหตุผลหลักบางประการที่ทำให้คะแนนการนอนหลับได้รับความนิยม รับเกรดที่ล้มเหลว? ทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้เพื่อผ่อนคลายทางกลับไปที่ A+ Snooze:

คุณกำลังจะเข้านอนสายเกินไป

เราทุกคนมีหน้าต่างที่แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อร่างกายของเราต้องการที่จะหลับ (คุณอาจเห็นสิ่งนี้อธิบายว่าเป็น 'chronotype' ของคุณ) หากคุณผลักดันเวลานอนของคุณให้ช้ากว่าหน้าต่างในอุดมคติของคุณคะแนนการนอนหลับของคุณจะประสบ - แม้ว่าคุณจะนอนในตอนเช้าเพื่อพยายามชดเชย

นี่คือสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นเมื่อฉัน สวมแหวน ura เป็นเวลาหลายเดือน : นอนหลับแปดชั่วโมงเริ่มเวลา 22:30 น. ให้คะแนนได้ดีกว่าการเริ่มต้นแปดชั่วโมงเวลา 23:30 น. หรือใหม่กว่า ฉันนอนหลับอย่างต่อเนื่องน้อยลงและนอนหลับสนิทในคืนนี้เมื่อฉันเข้านอนในภายหลังแม้ว่ากิจวัตรที่เหลือของฉันจะยังคงเหมือนเดิม

ป้าย 12 ตุลาคม

จะทำอย่างไร: การออกไปเที่ยวดึกกับเพื่อนหรือครอบครัวทุกครั้งในขณะที่ไม่ใช่เรื่องใหญ่และควรมีความสุข แต่ถ้าคุณถูกล่อลวงให้อยู่กับการดูทีวีช้าไปหน่อยหรือเลื่อนบนโทรศัพท์ของคุณ  CATHERINE DARLEY, N.D. แนะนำให้ตั้งค่า 'สัญญาณเตือนก่อนนอน' หนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนในอุดมคติของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาที่จะเริ่มม้วนลง

คุณมีความคิดในการแข่งรถในเวลากลางคืน

หากคุณกำลังยุ่งอยู่ตลอดทั้งวันคุณอาจพบว่าความคิดที่เครียดและความกังวลมีโอกาสที่จะติดต่อกับคุณเมื่อหัวของคุณชนหมอน: แม่นยำเมื่อคุณ อย่า ต้องการพวกเขา แรงกดดันเหล่านี้สามารถฟื้นฟูการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณและกระตุ้นการเปิดตัวของคอร์ติซอล เพิ่มความล่าช้าในการนอนหลับของคุณ 1 (ระยะเวลาที่คุณหลับไป) และยิ่งใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับก็ยิ่งมีโอกาสมากที่คุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่พอ

จะทำอย่างไร: สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยทำให้จิตใจสงบลงก่อนนอนคุณอาจต้องการลองอาหารเสริมนอนหลับที่มีส่วนผสมที่สงบเงียบ

ห้องนอนของคุณสว่างเกินไป

ในขณะที่ไฟถนนที่โผล่ผ่านหน้าต่างห้องนอนดูเหมือนว่ามันไม่ควรเป็นเรื่องใหญ่ แต่การวิจัยก็แสดงให้เห็นว่าแม้การเปิดรับแสงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ทำให้สั้นลงทำให้เกิดการตื่นขึ้นบ่อยขึ้น 2 - ลด REM และการนอนหลับลึกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 3 นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ คนที่ทำงานข้ามคืน อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้าจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

จะทำอย่างไร: การลงทุนในผ้าม่านมืดมนเป็นวิธีที่แน่นอนในการป้องกันแสงออก มีเครื่องมือที่ง่ายและราคาไม่แพงมากขึ้นที่สามารถช่วยให้คุณรักษาเขตนอนหลับที่มืดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการวิจัยพบว่าการสวมหน้ากากนอนหลับนั้นเพียงพอที่จะป้องกันการนอนหลับลึกของคุณและ ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความตื่นตัวของคุณในวันถัดไป - นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางประการ -

คุณกำลังรับประทานอาหารเย็นสายเกินไป

ในขณะที่บางครั้งคุณไม่มีทางเลือกการรับประทานอาหารเย็นสายจะเข้ามาในคุณภาพของการนอนหลับ การบริโภคอาหาร (โดยเฉพาะอาหารหนัก) ใกล้กับเวลานอนมากเกินไปหมายความว่าคุณจะเข้านอนยังคงย่อยได้ - ซึ่งจะทำให้คุณยาวขึ้นและ/หรือทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน และนั่นไม่ใช่แม้แต่การบัญชีสำหรับแอลกอฮอล์ที่คุณ ดื่มระหว่างอาหารเย็น -

จะทำอย่างไร: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนติดยา ให้เวลาคุณเพียงพอในการย่อย - การรับประทานอาหารเย็นในเวลาเดียวกันทุกคืนสามารถให้คะแนนการนอนหลับของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายชอบกิจวัตรประจำวัน ในโอกาสที่คุณต้องกินในภายหลังจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีน้ำหนักเบาซึ่งง่ายต่อการย่อยและคุณสมบัติ ส่วนผสมที่รองรับการนอนหลับเช่นแมกนีเซียม .C

คุณไม่เคลื่อนไหวเพียงพอในระหว่างวัน

แม้ในคืนที่คุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับสบายตัวติดตามของคุณอาจบอกคุณว่าคุณเป็นจริง โยนและเปลี่ยนมากกว่าที่คุณรู้ - การขาดกิจกรรมทางกาย ผ่อนคลายและคดเคี้ยว -

จะทำอย่างไร: ตั้งเป้าหมายที่จะขยับร่างกายของคุณทุกวันไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีกับคุณก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายต่อต้านได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้จ่าย 17 นาทีหลับไป 17 นาที ต่อคืนเช่นเดียวกับการหลับเร็วขึ้น

Takeaway

ในขณะที่ตัวติดตามการนอนหลับไม่สมบูรณ์แบบพวกเขาสามารถช่วยเตือนคุณได้เมื่อบางแง่มุมของการนอนหลับของคุณต้องปรับตัว นี่คืออีกไม่กี่ นิสัยที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มคะแนนการนอนหลับได้ และถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับตัวติดตามใหม่ที่ให้ข้อมูลที่ถูกต้อง มุ่งหน้าไปที่นี่ -