5 สัญญาณอาหาร Keto ไม่ได้ผลสำหรับร่างกายของคุณ

คุณได้ให้บางสิ่งเป็นการทดลองที่ยุติธรรมในชีวิตเพียงเพื่อให้ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ผล บางทีมันอาจจะเป็นงานหรือความสัมพันธ์ คุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เล่นตามกฎมอบหัวใจและจิตวิญญาณของคุณให้กับสถานการณ์และเมื่อเวลาผ่านไปคุณก็ตระหนักว่าคุณ ไม่ใช่แค่การแข่งขัน ผลลัพธ์ที่ได้ไม่คุ้มค่ากับความพยายาม

สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับแผนการรับประทานอาหารรวมถึง อาหารคีโตเจนิก . อาหารคีโต จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ประมาณ 50 กรัมหรือน้อยกว่านั้นดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องอาศัยไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก

บางคนประสบความสำเร็จในแนวทางที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ พวกเขากลายเป็นได้อย่างง่ายดาย ดัดแปลงคีโต (หมายถึงร่างกายของคุณชอบไขมันและไม่ใช่น้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิง) ผลข้างเคียงน้อยมากและรู้สึกได้ มุ่งเน้นและมีพลัง . ไม่ต้องพูดถึงพวกเขาเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

บุคลิกภาพวันเกิด 22 มกราคม

จากนั้นก็มีคุณ ตอนนี้คุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารคีโตเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนแล้ว คุณเก็บอาหารไว้ วารสาร เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและความคืบหน้าโดยรวมของคุณ คุณขออะโวคาโดหั่นบาง ๆ และอื่น ๆ อย่างถูกต้อง อาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ในขณะที่เพื่อนของคุณสั่งชีสทอดพริก และ… ไม่มีอะไร อาจจะหายไปสักสองสามปอนด์ แต่การจะขยับตาชั่งได้นั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก คุณมักจะมีพลังงานน้อยและรู้สึกคลื่นไส้ แพทย์ของคุณไม่พอใจกับผลการตรวจเลือดล่าสุดของคุณเช่นกันเนื่องจากอาหารคีโตสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไขมันได้

คุณกับคีโตอาจจะไม่ตรงกัน เฮ้มันเกิดขึ้น! แม้จะมีกลุ่มผู้เผยแพร่ศาสนาที่ร้องเพลงสรรเสริญคีโต แต่ก็ไม่มีแผนอาหารใดที่เหมาะกับทุกคนหรือทุกคน ร่างกาย. สิ่งที่ลงตัวสำหรับคนอื่นอาจกลายเป็นระเบิดมหึมาสำหรับคุณ

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรให้คีโตเขย่าอย่างยุติธรรม - ตราบใดที่คุณไม่มีอาการป่วยที่รับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ลองคีโตเป็นเวลา 30 วัน (ไม่ใช่แค่ ไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์) เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร และทำด้วยใจจริง. ฉันกำลังพูดถึงความมุ่งมั่นที่ไม่เปลี่ยนแปลงเหมือนBeyoncé

คุณอาจเอาชนะโคกที่ไม่พึงประสงค์ในตอนแรกและพบว่าร่างกายของคุณครวญครางอยู่บนคีโต แต่คุณอาจไม่ ฉันจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสัญญาณ 5 ประการที่บ่งชี้ว่าอาหารคีโตไม่ได้ผลสำหรับคุณและคุณควรมองหาการจับคู่อาหารในอุดมคติของคุณต่อไป:

1.ความคิดที่จะกินไขมันมากขนาดนั้นทำให้คุณอยากเหวี่ยง

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันในการประมาณการเฉพาะการรักษาคีโตซีส อาจต้องกินไขมัน 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ . โว้ว. คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าสิ่งนั้นฟังดูสูงทางดาราศาสตร์: บางคนไม่สามารถจัดการกับไขมันในอาหารได้มากขนาดนั้น การทบทวนชุมชนนักล่า - รวบรวม 229 แห่งพบก การบริโภคไขมันในอาหารประมาณ 28 ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ . แม้จะอยู่ในระดับไฮเอนด์ แต่ก็ยังต่ำกว่าอาหารคีโตส่วนใหญ่ บางคนก็กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

15 ม.ค. ราศี

สอง.ผลข้างเคียงของ GI ที่น่ากลัวเหล่านี้จะไม่หายไป

คุณรู้สึกท้องผูกในตอนแรก จากนั้นไม่กี่วันเข้าสู่ภาวะคีโตซิสสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น: คุณเคยต้องทำ สายฟ้า ไปที่ห้องน้ำหลังจากอุ้มสุนัขลงในท่าโยคะ นั่นไม่ใช่ช่วงเวลาที่สนุก อาการเช่นคลื่นไส้อาเจียนและ 'วิ่งไปห้องน้ำ' ซึ่งเรียกรวมกันว่า 'คีโตไข้หวัดใหญ่' เป็นอาการที่พบบ่อยโดยเฉพาะในช่วงก่อนหน้านี้ แต่เมื่อพวกเขาไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์? นั่นคือคีโตธงแดงไม่ต้องไป

3.คุณพบว่าการยึดติดกับคีโตเป็นความทุกข์ยาก

ข้อ จำกัด ทางสังคมอาจทำให้การทำหรือยึดติดกับอาหารคีโตเจนิกเป็นเรื่องท้าทาย ไม่เป็นไรกลิ่นปากที่ปลอดโปร่ง การรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวอาจกลายเป็นเรื่องท้าทายในทันใดคุณไม่สามารถเข้าร่วมกับเพื่อน ๆ เพื่อทานไอศกรีมหรือเบียร์ได้และคุณอาจได้รับความอึดอัดใจเมื่อคุณขอเนยหญ้าเพิ่มสำหรับสเต็กที่ร้านอาหาร หากสถานการณ์เหล่านั้นรู้สึกเหมือนนรกวงที่เจ็ดของดันเต้ให้ออกจากชมรมคีโต ตอนนี้ และค้นหาแผนการที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น

สี่.คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก

บางทีคุณอาจจะได้พลังงานใหม่และรู้สึกว่าได้กินเบคอนและไข่ที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างดีและดี แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณในแผนคีโต (พูดตามตรง: สำหรับคนจำนวนมาก) และคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์นี่อาจไม่ใช่อาหารที่เหมาะกับคุณ มูลค่าการกล่าวขวัญ: การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันสูงเนื่องจากไขมันมีแคลอรีสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามธรรมชาติ แต่ก่อนที่จะละทิ้งคีโตลองปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ - พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 14 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน (ลองทำเช่นนี้ 16: 8 การอดอาหารเป็นระยะ ๆ วิธีการ) เพื่อดูว่าสิ่งนั้นทำให้ตาชั่งเคลื่อนที่หรือไม่

สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาคืออาหารคีโตเจนิกไม่ได้ผลหากไม่มีการดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายไขมัน หากไม่มีการดื่มน้ำที่เหมาะสมฉันจะรู้สึกหิวได้ง่ายและกินแคลอรี่มากเกินไปเพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพ

5.คุณเป็นนักกีฬาหรือร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อใช้กลูโคส

ในขณะที่นักกีฬาเพียงไม่กี่คนยกย่องคีโต แต่การศึกษาจำนวนมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็น คาร์โบไฮเดรต เป็นธาตุอาหารหลักหลักในการรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย พูดอีกอย่างว่า การทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประโยชน์สูงสุด สำหรับนักกีฬาทุกคน อ้างอิงจาก Mitch Kanter, Ph.D. , ' คาร์โบไฮเดรตเป็นสารตั้งต้นที่เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยร่างกายและธาตุอาหารหลักเพียงชนิดเดียวที่สามารถย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะให้พลังงานในช่วงที่มีการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ' การทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นไม่ได้หมายถึงการดำจมูกลงในโดนัทเคลือบ ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารมากขึ้นเช่น มันเทศ และผลเบอร์รี่ในแผนของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากสมองของคุณทำงานโดยใช้คาร์โบไฮเดรตอาหารคีโตอาจทำให้คุณรู้สึกช้าหรือมีหมอกในสมอง หลายคนรู้สึกดีกับอาหารนี้ แต่มีไม่กี่คนที่รู้สึกเฉื่อยชา

15 พ.ย. จักรราศี

บรรทัดล่าง: Keto ไม่ได้ทำงานสำหรับทุกคน

โดยรวมแล้ว keto มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้น ช่วยให้ผู้คนออกจากรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดและบางคนสาบานด้วยความสามารถในการปรับปรุงสมาธิและการสูญเสียไขมัน แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามและไม่ได้รับผลลัพธ์ให้ถอยกลับและประเมินว่าคุณจะปรับเปลี่ยนแผนนี้อย่างไรเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด อย่าสมัครรับข่าวสารโดยอัตโนมัติ ลองใช้แผนต่างๆ (รวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ) และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร จำไว้ว่าคุณคือ ไม่ การศึกษาหรือสถิติจึงเป็นสิ่งสำคัญ ฟังร่างกายของคุณ และค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: