5 ความลับที่ฉันสอนลูกค้าของฉันที่ต้องการร่างกายที่ยืนยาวและลีน

ไม่มีความลับที่เราจะอยู่ในสังคมที่ รัก เพื่อใช้กลวิธีทางการตลาดที่ชาญฉลาดเพื่อโน้มน้าวให้เราภักดีต่อแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่ง ในอุตสาหกรรมฟิตเนสกลเม็ดการตลาดเหล่านี้มักใช้คำศัพท์ที่น่ากลัวเช่น 'พะรุงพะรัง' เพื่อโน้มน้าวให้เราเลือกวิธีออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ

ฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนฟิตเนสเป็นกลุ่มและฉันมักจะได้ยินลูกค้าที่มีขาแข็งแรงบ่นว่า 'ต้นขาใหญ่' Bulk เป็นคำที่ผู้หญิงมักใช้เป็นประจำและหมายถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าที่ต้องการตามสัดส่วนของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เมื่อเราพิจารณาคำว่า 'Bulking' เรากำลังอธิบายถึงสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมมักอ้างถึงว่าเป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ความหมายการพะรุงพะรังมักเป็นผลมาจากการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากเกินไปหรือชุดของกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่มีกล้ามเนื้อรอบข้าง คิด: ลูกหนูของฉันตัวใหญ่และแข็งแรง แต่ไหล่ของฉันค่อนข้างอ่อนแอเมื่อเทียบกัน

แล้วเราจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร? ประการแรกกฎเดิมของการใช้น้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นยังคงมีอยู่ดังนั้นจงพยายามทำสิ่งนั้นให้ดีต่อไป! ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆสุดพิเศษอีกสองสามข้อที่จะช่วยนำทางคุณไปสู่เส้นทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงยาวและลีนในฝันของคุณ!

1. คุณต้องเชื่อว่าคุณทำได้

นี่คือจุดที่คุณต้องหยุดโทษยีนของคุณ แน่นอนว่าเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือน Gisele ทั้งหมด แต่ฉันรับประกันได้ว่าจะมีคนมากมายในโลกที่มีรูปร่างของคุณและร่างกายที่ยาวและลีน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนความคิดของคุณให้เชื่อว่าคุณสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้เกิดขึ้นได้

2. ม้วนออก!

สองคำ = ลูกกลิ้งโฟม . เมื่อเราออกกำลังกายบางครั้งเราก็เจ็บ มีหลายวิธีที่ดีเพราะความเจ็บปวดที่ถูกต้องหมายถึงเรากำลังทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกาย

ในขณะเดียวกัน 'ความเจ็บปวดที่ดี' ก็ยังเป็นเพราะ การเกิดน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดของร่างกาย (โดยการออกกำลังกายที่เราไม่คุ้นเคยหรือยกน้ำหนักมาก ๆ ) น้ำตาเล็ก ๆ เหล่านั้นหมายความว่าเราต้องรักษาและซ่อมแซมร่างกาย การซ่อมแซมกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อแผลเป็นและเนื้อเยื่อแผลเป็นใช้พื้นที่ในร่างกายส่งผลให้เกิด 'การพะรุงพะรัง'

ราศีที่ 17 พฤศจิกายน

คุณสามารถช่วยคุณได้ ร่างกายสลายเนื้อเยื่อแผลเป็น และเร่งความเร็ว ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ (การกลิ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ) โดยการนวดตัวเองเล็กน้อยบนลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายของคุณ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบก่อนเพราะมันช่วยลดความฝืดก่อนการออกกำลังกายและช่วยในการ อุ่นกล้ามเนื้อของคุณ (จำไว้ว่าการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นที่ฉันเพิ่งพูดถึง?) ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

3. ฟังร่างกายของคุณ

ชั้นเรียนออกกำลังกายจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ออกกำลังกายโดยรวมและตอบสนองกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด บางครั้งชั้นเรียนนั้นอาจมีวิดพื้นมากมาย ถ้าแขนของคุณเหนื่อยล้าจากการวิดพื้นเมื่อวันก่อน ไม่ วิดพื้นสำหรับการออกกำลังกายนั้น! คุณจะสร้างสิ่งนั้นได้มากขึ้น เนื้อเยื่อแผลเป็นขนาดใหญ่ เราพูดคุยเกี่ยวกับ! (ตามที่กล่าวไว้ว่าอย่าทำอะไรเลย - ไม้กระดานเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิดพื้น)

เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่เรารวมกลุ่มกันเป็นเพราะเรา เกิน ทำงานกล้ามเนื้อบางส่วนและ ภายใต้ ทำงานอื่น ๆ ! ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ไฟล์ คลาสสปิน ซึ่งส่วนใหญ่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาและหลังก้นให้ปรับสมดุลร่างกายของคุณโดยสลับกับคลาสชกมวยที่เน้นแขนหรือคลาสเต้นรำที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

4. จัดลำดับความสำคัญของการยืด

การยืดกล้ามเนื้อช่วยฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่ยาวขึ้น คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'muscle memory'? สิ่งนี้ใช้กับการยืดได้เช่นกัน หากเราฝึกยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังออกกำลังกายคุณไม่เพียงเท่านั้น บรรเทาความตึงเครียดและความรัดกุม แต่คุณทำงานเพื่อยืดเส้นใยกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันและสอนกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นด้วยการทำซ้ำ อย่าลืมยืดแต่ละครั้งไว้อย่างน้อย 30 ถึง 60 วินาที!

5. คุณเป็นอย่างไร!

ฉันพนันได้เลยว่าในขณะที่คุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณกำลังเอาไหล่กระแทกเข้าหูโดยไม่รู้ตัว ปล่อยมันไป. ดู? ดูว่าคอของคุณยาวขึ้นแค่ไหน!

เมื่อออกกำลังกายใด ๆ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การทำงานในช่วงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ คุณต้องสอนกล้ามเนื้อของคุณว่าคุณเป็นอย่างไร ต้องการ พวกมันจะมีอยู่ในอวกาศ คุณภาพของการเคลื่อนไหวก็นับได้เช่นกัน ชะลอความเร็วในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ลองเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้น ฉันเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่มีโอกาสเท่าเทียมกัน แต่ไม่ว่าฉันจะทำอะไรฉันก็มีโยคะอยู่เสมอในการหมุนเวียนของฉัน สำหรับฉันแล้วการฝึกอาสนะจะทำให้ฉันกลับมาสมดุลได้เสมอ ลองคิดดู: คุณเคยเห็นโยคี 'ตัวใหญ่' หรือไม่? ซิเนวี่? ใช่ กล้าม? ชัวร์! น้ำหนักเกิน? ใช่บางครั้ง แต่เทอะทะ? นพ.

ราศี 19 พ.ค

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: