5 สัญญาณที่คุณพร้อมที่จะหยุดพบนักบำบัด (และ 1 สัญญาณที่คุณไม่)

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการบำบัดที่ดี คุณอาจจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส สบายใจ หรือได้รับแรงบันดาลใจ แม้แต่การบำบัดที่ 'แย่' โดยมีน้ำตาไหลไม่รู้จบก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หลังจากเรื่องจริง แต่ถ้าคุณรู้สึก...ไม่มีอะไรล่ะ? 

นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณมากมายที่บ่งบอกว่าคุณอาจพร้อมที่จะหยุดการบำบัด อาจจะไม่ใช่ตลอดไป แต่สำหรับตอนนี้ ด้านล่างนี้คือข้อบ่งชี้เพิ่มเติมบางประการที่บ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะหยุดพักจากการบำบัดแล้ว จากผู้ก่อตั้ง Ellie Mental Health เอริน พาช, M.A., LMFT - 

5 สัญญาณคุณอาจพร้อมที่จะหยุดการบำบัด 

คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว

ความสัมพันธ์ในการบำบัดส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย นี่อาจจะเป็นการ สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง สร้างขอบเขตกับคนที่รัก ยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หรือสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน เป็นต้น 

หากคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นแล้ว (และรู้สึกมั่นใจที่จะพูดเช่นนั้น) คุณก็พร้อมที่จะหยุดการบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถคิดถึงเป้าหมายอื่นที่จะเข้ามาแทนที่ได้

อย่างไรก็ตาม หากเหตุผลที่คุณเริ่มรับการบำบัดยังคงก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการบำบัดเป็นอันดับแรก Pash กล่าว

ราศี 23 สิงหาคม

คุณไม่มีอะไรจะพูดถึง

หากคุณเข้ารับการบำบัดโดยไม่มีอะไรจะพูดถึง Pash บอกว่าคุณอาจต้องการคิดใหม่เกี่ยวกับความมุ่งมั่นนี้ แน่นอนว่าบางครั้งอาจใช้เวลาสักครู่เพื่ออุ่นเครื่องและทำให้บทสนทนาดำเนินไป แต่คุณไม่ควรดิ้นรนเพื่อคิดหัวข้อใหม่ๆ อย่างสม่ำเสมอ

ตอนนี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะมีหนึ่งหรือสองสิ่งที่ต้องแก้ไขแต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้เซสชันทั้งหมดคุ้มค่ากับต้นทุน คุณอาจจะดีกว่าที่จะชะลอตัวลงแทนที่จะหยุดไปเลย เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในอีกสักครู่

ผู้คนต้องพร้อมสำหรับการบำบัดเพื่อให้การบำบัดได้ผล

สุดท้ายนี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยบางหัวข้อไว้โดยไม่มีใครแตะต้องในการบำบัด เพราะคุณรู้สึกประหม่าที่จะดำดิ่งลงไปในอารมณ์ที่ยากลำบาก แม้ว่าจะไม่ง่ายเสมอไป แต่พยายามประเมิน 'สาเหตุ' ของคุณเบื้องหลังการยกเลิกก่อนที่จะหยุดโดยสิ้นเชิง

คุณยกเลิกบ่อยครั้งหรือไม่พอใจค่าใช้จ่าย

แม้ว่าการบำบัดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การบำบัดส่วนใหญ่จะมีค่าธรรมเนียม หากคุณเริ่มเลื่อนขั้นตอนการบำบัดออกไปเพื่อให้ 'คุ้มค่า' หรือรู้สึกไม่พอใจกับป้ายราคา อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก 

วิธีนี้ยุ่งยากเพราะบางครั้งคุณจะถูกล่อลวงให้ยกเลิกการบำบัด ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีอะไรต้องรักษา แต่เป็นเพราะคุณไม่มีทรัพยากรที่จะจ่ายเงิน หากเป็นเช่นนั้น ลองดูตัวเลือกการบำบัดราคาไม่แพงอีกหกตัวเลือกนี้สำหรับทุกงบประมาณ -

คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะหานักบำบัดคนใหม่

“บางครั้งคุณสามารถบำบัดได้เพราะคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนเพราะความสัมพันธ์ของคุณกับนักบำบัดคนปัจจุบันหมดสิ้นลง แต่คุณยังไม่มีแรงบันดาลใจที่จะหาคนใหม่” Pash กล่าว 

5 เมษายน ราศีที่เข้ากันได้

ไม่มีความลับใดที่การค้นหานักบำบัดคนใหม่อาจเป็นการเดินทางที่น่าหงุดหงิด ดังนั้น หากเหตุผลของคุณในการชะลอเป็นเพียงการผัดวันประกันพรุ่ง นั่นก็คือ ไม่ สัญญาณที่จะยอมแพ้ 

วิเคราะห์ของคุณอีกครั้ง ทำไม เบื้องหลังการหานักบำบัดคนใหม่ คุณยังมีรายการเป้าหมายการเติบโตส่วนบุคคลอยู่หรือไม่? คุณต้องการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องหรือไม่? คุณต้องการความท้าทายหรือรูปแบบการบำบัดใหม่ๆ หรือไม่? หรือคุณทำเพียงเพราะ?

คุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่คุณไม่พร้อมที่จะพูดถึง

การมีนักบำบัดคอยโทรเรียกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น การเลิกรา ตกงาน หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน คนอื่นๆ ชอบใช้การบำบัดเป็นเครื่องมือในการรักษาและเดินหน้าต่อไปหลังจากเหตุการณ์ที่ยากลำบากเกิดขึ้นแล้ว 

Pash เตือนเราว่า 'ผู้คนต้องพร้อมสำหรับการบำบัดเพื่อให้การบำบัดได้ผล' ดังนั้นหากคุณไม่พร้อมก็ไม่เป็นไร คุณสามารถหยุดพักและกลับมาเมื่อคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำงานผ่านอะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของคุณ 

อีก 2 ตัวเลือก

ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรยึดติดกับนักบำบัดของคุณหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย ต่อไปนี้เป็นอีกสองทางเลือกหากคุณต้องการรับการบำบัดต่อไปแต่ต้องเปลี่ยนแปลง:

1. ช้าลงหน่อย อย่าหยุด: อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องหยุดมันโดยสิ้นเชิง ให้ดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ Pash เรียกว่ากำหนดการ 'บำรุงรักษา' แทนได้หรือไม่ อาจเป็นเดือนละครั้ง สามเดือน หกเดือน และอื่นๆ 
2. ค้นหานักบำบัดใหม่: บางครั้ง การหานักบำบัดคนใหม่ เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเดินทางอีกครั้ง Pash มองว่านักบำบัดเป็น 'การเชื่อมโยงห่วงโซ่' ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมและสร้างความก้าวหน้าต่อจากนี้ 

1 สัญญาณที่คุณไม่ควรเลิก

ซื้อกลับบ้าน

คิดว่าถึงเวลาหยุดการบำบัดแล้วหรือยัง? หากคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ไม่มีอะไรจะพูด ไม่พอใจกับค่าใช้จ่าย รู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะหานักบำบัดคนใหม่ หรือกำลังประสบปัญหาบางอย่างที่ต้องใช้เวลาในการดำเนินการ อาจเป็นความคิดที่ดี ทางออกที่ดีที่สุดคือการวิเคราะห์ 'ทำไม' ที่อยู่เบื้องหลังความมุ่งมั่นในการบำบัดของคุณและไปต่อจากจุดนั้น และโปรดจำไว้ว่า: ยังมีการรักษาสุขภาพจิตประเภทอื่นนอกเหนือจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)— ต่อไปนี้เป็นอีก 14 สไตล์ที่ควรพิจารณา -