5 สัญญาณบอบบางคุณอาจต่ำในไขมันโอเมก้า -3 และจะทำอย่างไรกับมัน

Omega-3s กลายเป็นคำพ้องความหมายกับ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเราไม่เห็นด้วยมากขึ้น กรดไขมันเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกายที่ปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพหัวใจไปจนถึงสุขภาพสมองและภูมิคุ้มกัน*

แม้ว่าเราจะรู้ว่าไขมันเหล่านี้ดีสำหรับเรา แต่ 90% ของชาวอเมริกัน 1 ยังไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญทุกวัน และนี่เป็นเรื่องจริงแม้สำหรับผู้ที่บริโภคปลาเป็นประจำทุกสัปดาห์

มันค่อนข้างปลอดภัยที่จะสมมติว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถเพิ่มปริมาณของเราได้ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 (เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น) แต่ก็มีสัญญาณเล็กน้อยที่บ่งบอกว่า ของคุณ การบริโภคไขมันที่จำเป็นนี้ต่ำเป็นพิเศษ: 

ผิวแห้งและระคายเคือง

หากผิวของคุณรู้สึกเป็นเกล็ดสีแดงหรือระคายเคืองและน้ำยาทำความสะอาด, โลชั่น, เซรั่มและการปรุงแต่งเฉพาะอื่น ๆ ไม่สงบมันก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดต้นตำรับได้ 

นั่นเป็นเพราะโอเมก้า 3 สนับสนุนผิวของคุณ อุปสรรคความชื้นตามธรรมชาติ 2 ซึ่งช่วยปิดผนึกความชื้นและรักษาความก้าวร้าวด้านสิ่งแวดล้อม (เช่นเดียวกับจาก ดวงอาทิตย์ และมลพิษ) ออก*

แต่ งานวิจัยแสดง 2 การเพิ่มการบริโภคอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านอาหารเสริม) ช่วยปรับปรุงโทนเสียงพื้นผิวและลักษณะที่ปรากฏของผิวของคุณ*

1017 หมายถึงอะไร

หมอกสมอง

โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อเรา สมองและระบบประสาท - ไขมัน EPA และ DHA Omega-3 (ที่พบในปลาไขมัน) เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีส่วนร่วมใน โครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ในสมองและการสื่อสารระหว่างเซลล์* 

ในความเป็นจริงหนึ่ง ศึกษา 3 จากผู้ใหญ่ 176 คนที่มีไอดี 3 โอเมก้า -3 พบว่าการเสริมด้วย DHA 1.16 กรัมทุกวันเป็นเวลาหกเดือนนำไปสู่การปรับปรุงในฉากและหน่วยความจำที่ทำงาน (เทียบกับยาหลอก)*

หากคุณรู้สึกว่าเฉื่อยชามีปัญหาในการจดจ่อหรือพบว่ามันยากที่จะเรียกคืนข้อมูลบางอย่างก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดใหม่สถานะโอเมก้า 3 ของคุณ  

อารมณ์ต่ำ 

อารมณ์ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพของสมองอย่างใกล้ชิดขณะที่อวัยวะดูแลร่างกายสองตัว รู้สึกดี ฮอร์โมน: เซโรโทนินและโดปามีน 

เป็นไปได้ว่าโอเมก้า 3 มีอิทธิพลต่อวิธีการที่ร่างกาย ใช้ประโยชน์และตอบสนอง สำหรับฮอร์โมนเหล่านี้แม้ว่านักวิจัยยังไม่ชัดเจน ยังไง Omega-3s เช่น EPA และ DHA ออกแรงเอฟเฟกต์นี้* 

อย่างไรก็ตามสิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนคืออาหารที่ขาดโอเมก้า 3s ทำให้บุคคลนั้นมีผลต่อบุคคล สภาพจิตใจ ในขณะที่การเสริมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยให้ ยกอารมณ์และมุมมองของผู้คน - 

ความแข็งร่วม 

ข้อต่อที่ลั่นดังเอี๊ยดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ แต่ ความแข็งที่ส่งผลกระทบ ช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ (เช่นว่าคุณสามารถโค้งงอหรือเข้าถึงได้ไกลแค่ไหน) เป็นสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไข 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของโอเมก้า 3 สนับสนุนข้อต่อของคุณ จากภายในสู่ภายนอก  

9 มกราคม ราศี

ตาแห้งและเหนื่อยล้า

ใช่การจ้องมองที่หน้าจอตลอดทั้งวันอาจทำให้ดวงตาของคุณอ่อนเพลีย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งดวงตาที่แห้งแล้งอาจเป็นสัญญาณของการบริโภคโอเมก้า 3 ต่ำ 

EPA และ DHA ทำงานเพื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเซลล์บางชนิดในเรตินาทำงานอย่างถูกต้อง 4 และช่วยให้ดวงตาต่อสู้ ความเครียดออกซิเดชัน 5 - ต้องใช้เวลามากกว่าการกินแครอทเพื่อให้ดวงตาของคุณคมชัด

วิธีรับโอเมก้า 3s มากขึ้น

สิ่งที่ดีคือการได้รับโอเมก้า 3s มากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้ (พร้อมกับนิสัยการใช้ชีวิตอื่น ๆ )  

ตอนนี้มีสามประเภทหลักของโอเมก้า -3s: EPA, DHA และ AHA เราได้กล่าวถึง EPA และ DHA ก่อนหน้านี้เนื่องจากไขมันทั้งสองนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพของสารอาหารมากที่สุด* 

แหล่งที่ดีของ EPA และ DHA รวมถึง: 

• ปลาไขมัน (ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแอนโชวี่และปลาซาร์ดีน) 
• Omega-3 Fortified Eggs 
• เนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า 

แหล่งที่มาของ Ala Omega-3s พบได้บ่อยในอาหาร (และเป็นอาหารมังสวิรัติและเป็นมิตรกับมังสวิรัติ) อาหารที่มีกรดไขมัน Ala รวมถึง: 

• การไล่ตาม
• ฟู
• วอลนัท
• edamame
• เมล็ดเชีย
• เมล็ดป่าน 
• เต้าหู้

อย่างไรก็ตามร่างกายจะต้องเปลี่ยนกรดไขมัน Ala เป็น EPA หรือ DHA เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของพวกเขาอย่างเต็มที่และกระบวนการนี้คือ ไม่มีประสิทธิภาพมาก - ดังนั้นในขณะที่คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วย Ala ทุกวัน แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะย้ายเข็มอย่างเต็มที่ในสถานะโอเมก้า -3 ของคุณ 

แน่นอนคุณสามารถกินปลาทุกวัน แต่นั่นก็ไม่ได้สอดคล้องกับความชอบหรืองบประมาณของคุณเสมอไป 

เมื่อใดควรเพิ่มอาหารเสริมโอเมก้า -3 

นั่นเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ควรพิจารณาเพิ่ม EPA และ DHA Omega-3 ที่มีคุณภาพสูงในวันของพวกเขา  

อาหารเสริมเป็นวิธีที่ง่ายในการรับโอเมก้า 3s ทุกวัน (โดยไม่กินปลาทั้งหมด)

ปริมาณการรักษา (ที่สามารถแก้ไขข้อกังวลบางอย่างที่เราเพิ่งระบุไว้) ได้ดีที่สุด) 1,000 ถึง 4,000 มิลลิกรัม ของ EPA และ DHA รวมกัน

Mindbodygreen ให้ DHA และ EPA รวม 1.5 กรัมในรูปแบบและอัตราส่วนที่ดีที่สุด (ไม่มีความเป็นปลา) เรายังรวบรวม รายการอาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญที่นี่ - 

หมายเหตุบรรณาธิการ: ฉันเป็นนักโภชนาการและแม้ว่า ฉันกินปลาแซลมอนประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังคงเลือกใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3!

Takeaway

พวกเราส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้) จะได้รับประโยชน์จากการได้รับโอเมก้า 3s มากขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ไขมันเหล่านี้มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพโดยรวมของเราและไม่ใช่สารอาหารที่เราต้องการใช้ 

ราศีพิจิก หญิง ราศีธนู ชาย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพิ่มปริมาณของไขมัน EPA, DHA และ Ala Omega-3 ในอาหารประจำวันของคุณ และ พิจารณาเพิ่ม