5 แนวทางปฏิบัติอายุรเวชที่รวดเร็วแต่ทรงพลังที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 15 นาทีต่อวัน

อุดมคติ ไดนาชาร์ยา (การปฏิบัติประจำวัน) เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นใช้พื้นที่ในตำราอายุรเวชโบราณเป็นจำนวนมาก วรรณกรรมอายุรเวชส่วนใหญ่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในลักษณะที่ไม่มีที่ว่างสำหรับโรคภัยไข้เจ็บ ข้อแม้ก็คือว่า ถ้าคุณฝึกฝนทุกวิถีทางในชีวิต คุณจะมีเวลาเหลือน้อยมากที่จะทำอย่างอื่น!

ผู้ชายราศีเมถุน ผู้หญิงราศีมังกร

เติบโตมาใน. ครอบครัวอายุรเวทขนาดใหญ่ และทำงานร่วมกับผู้คนมากกว่า 1,000 คนในฐานะแพทย์อายุรเวท ฉันใช้เวลาทั้งชีวิตคิดว่าจะแบกสิ่งเหล่านี้อย่างไร ไดนาชาร์ยา เข้าสู่ยุคปัจจุบัน

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติอายุรเวทห้าอันดับแรกของฉันที่สนับสนุนทุกแง่มุมของสุขภาพ และสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 15 นาทีต่อวัน

Nasya (เพื่อสมองของคุณและอื่นๆ)

เวลา: 1 นาทีหรือน้อยกว่า

วิธี: นอนลง เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วหนุนไว้บนหมอน หยอดสองหยด อนุตาลัม (น้ำมันอายุรเวชเพื่อบรรเทาอาการไซนัส) ในรูจมูกแต่ละข้าง อาจรู้สึกคมเล็กน้อยหากคุณยังใหม่กับ Nasya แต่ควรจะยุติภายในสัปดาห์นี้

ประโยชน์: ' นาซา ฮิ สิราโส ทวารัม '- ภาษาสันสกฤต , การัค สัมหิตา... จมูกเป็นประตูเดียวสู่สมอง

ตำราอายุรเวทโบราณชี้ให้เห็นว่าจมูกเป็นอวัยวะเดียวเท่านั้น เกินอุปสรรคเลือดสมอง ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ในโลกตะวันตกกำลังค้นพบอยู่ในปัจจุบัน

การปฏิบัตินี้นอกเหนือไปจากการหล่อลื่นรูจมูก ป้องกันอาการแพ้ การเปิดรูจมูก และขับเสมหะ ที่จริงแล้ว ประโยชน์หลักของการฝึกปฏิบัตินี้ลึกซึ้งกว่าภูมิภาคหู คอ จมูก ของคุณ

เมื่อฉีดยาทางจมูก Nasya จะคิดว่าจะหยอด บำรุงน้ำไขสันหลัง ซึ่งเป็นของเหลวในสมองและไขสันหลังที่ชุ่มน้ำที่สุด ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมบางประเภทด้วย เป็นที่รู้กันว่า Nasya ช่วยให้นอนหลับได้สนิท มองเห็นได้ดีขึ้น ผมหงอกช้า และกรามหล่อลื่น ดังนั้นอันนี้ไม่ใช่เกมง่ายๆ!

การขูดลิ้น (เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร)

เวลา: ไม่กี่วินาที

วิธี: ใช้ทองแดง เครื่องขูดลิ้น มีขอบโค้งและจับทั้งสองด้าน ยืดลิ้นออกและค่อยๆ ขูดลิ้นโดยใช้ด้านโค้งของเครื่องขูด ตามหลักการแล้ว ควรทำหลังจากแปรงฟันแล้ว หลีกเลี่ยงหากคุณมีแผลในปาก

ประโยชน์: มักลืมไปว่าลิ้นคือปลายด้านหนึ่งของทางเดินอาหารและกระบวนการเผาผลาญในลำไส้สามารถเกิดขึ้นได้ ส่งผลกระทบต่อลิ้น . ขูดลิ้น (ชีวะ นิรเลขานะ) เพื่อทำความสะอาดสารเคลือบนี้ จะช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารอย่างอ่อนโยน กระตุ้นต่อมรับรสและ ไฟทางเดินอาหาร และส่งเสริมสุขอนามัยในช่องปาก ในความคิดของฉัน มันสำคัญพอๆ กับการถ่ายอุจจาระ ทั้งสองกระบวนการกำจัดของเสียออกไป

การนวด Abhyanga (เพื่อชะลอความชรา)

เวลา: 6-7 นาที

วิธี: ใช้น้ำมันงาอุ่น ๆ หรือน้ำมันอายุรเวทแล้ว นวดร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากส่วนบนของศีรษะแล้วเลื่อนลงไปที่ใบหน้า หน้าอก หน้าท้อง และแขนขา การนวดอาจเป็นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อหรือการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นเวลานาน ตามด้วยการออกกำลังกายและการอาบน้ำ หลีกเลี่ยง Abhyanga หากคุณป่วยหรือมีสภาพผิวหนังอักเสบ

ประโยชน์: คำว่า 'น้ำมัน' ในภาษาสันสกฤตเป็นคำเดียวกับคำว่า 'ความรัก': เสน่หา. การนวดน้ำมันด้วยความรักนี้ไม่ใช่แค่การบำรุงผิวอย่างล้ำลึกเท่านั้น ตามหลักวิทยาศาสตร์อายุรเวท นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวแล้ว Abhyanga ยังสามารถทำได้อีกด้วย ควบคุมระบบประสาทและวาตะ ชะลอความชรา บำรุงเนื้อเยื่อส่วนลึก เช่น ไขกระดูก ปรับกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน และนำความสงบสุข

สลับการหายใจทางรูจมูก (เพื่อให้เกิดความสมดุล)

เวลา: 4-6 นาที

วิธี: สลับการหายใจทางรูจมูก ทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างหลังการฝึกโยคะอาสนะ แต่สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่ามีเหตุผลน้อยลง เริ่มต้นด้วยสี่รอบและเลื่อนขึ้นไปเป็นแปด, 16 และต่อไปเรื่อยๆ ฉันชอบทำสี่รอบเช้าและแปดรอบก่อนนอนเพื่อการพักผ่อนที่ลึกยิ่งขึ้น

ประโยชน์: ลมหายใจนี้โดยเฉพาะ ( ปราณยามะ ) การฝึกปฏิบัติมาจากประเพณีโยคะ แต่สมควรได้รับไว้ในกิจวัตรประจำวันของทุกคนอย่างแน่นอน เป็นเทคนิคการหายใจเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายและขวาพร้อมกับบังอีกข้างหนึ่ง ตามคัมภีร์โยคีก จมูกทั้งสองข้างมีพลังอันละเอียดอ่อนอันเป็นเอกลักษณ์ ด้านซ้ายนำพาพลังงานของผู้ชาย (น้ำ) และรูจมูกด้านขวานำพลังงานของผู้หญิง (ความร้อน)

เมื่อพลังงานทั้งสองไม่สมดุล สภาวะสมดุลจะถูกรบกวน และอาจเกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้ การหายใจสลับรูจมูกจะช่วยรักษาสมดุลของพลังงานทั้งสองข้างของสมองและในทันที ลดความวิตกกังวล นำความสงบสุขมาสู่

เดินหลังรับประทานอาหาร (เพื่อเพิ่มการย่อยอาหารหลังอาหารทุกมื้อ)

เวลา: 2-3 นาที

วิธี: เดิน 100 ก้าวอย่างอ่อนโยนหลังมื้ออาหาร ถ้าทำได้ก็ติดตามด้วย ถึงคุณ กุกซี่ (อธิบายด้านล่าง)

ประโยชน์: วิทยาศาสตร์อายุรเวชไม่มีอะไรต้องคาดเดา มันบอกคุณ จะกินอะไรอย่างไรและเมื่อไหร่ . แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างอย่างถูกต้องแล้ว แต่สิ่งนี้ยังช่วยคุณผ่านการย่อยอาหารหลังมื้ออาหาร

เดิน 100 ถึง 200 ก้าวหลังรับประทานอาหาร (แชด ปาฟลี) แนะนำให้ทำให้อาหารเคลื่อนตัวและเกาะตัวอยู่ในลำไส้ อักนี หรือไฟย่อยอาหาร และค่อยๆ เสริมการย่อยอาหาร

สิ่งที่ทำตามคำแนะนำนี้สนุกยิ่งขึ้น: ถึงคุณ กุกซี่ คือการนอนตะแคงซ้ายโดยให้ศีรษะแนบกับข้อศอกเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้อาหารเคลื่อนลงสู่ลำไส้ สำหรับงานโต๊ะทำงานในปัจจุบัน แม้ว่า Vama Kuksi จะไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่คุณก็สามารถขโมยเวลาสักสองสามนาทีให้กับ Shad Pavli ได้เกือบทุกที่

ซื้อกลับบ้าน

นำแนวทางปฏิบัติทั้งห้านี้มาใช้เป็นประจำ และสังเกตความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับรูปแบบการหายใจ การนอนหลับ ผิวหนัง อารมณ์ ระบบย่อยอาหาร และ สุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม . ไม่เลวเลยสำหรับ 14 ถึง 15 นาทีจาก 1,440 นาทีในหนึ่งวัน

ราศีมีน