5 การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าที่คุณทำได้ตั้งแต่เข้านอนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างชัดเจน
เราทุกคนรู้ดีถึงความสำคัญของการสร้างสุขภาพที่ดี กิจวัตรตอนเช้า - แต่แน่นอนมันเป็นความท้าทายที่จะเริ่มต้นและดำเนินต่อไป ความลับนี้ทำให้ความคิดของเราเปลี่ยนไปจากการตรวจสอบรายการแนวทางปฏิบัติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีที่เราคิด ควร กำลังดำเนินการเพื่อเลือกคนที่เรา สนุก (ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราเช่นกัน)
จากนั้นเราเปลี่ยนจากการกลัวสิ่งที่ดีสำหรับตัวเราเองเป็นการตระหนักถึงสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการจริงๆ - แนวคิดที่ฉันพูดถึงในหนังสือของฉัน จิตใจสะอาดร่างกายสะอาด . และนั่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าเราต้องมีความสุขกับตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีในการทำงาน
กิจวัตรยามเช้าที่ฉันสร้างขึ้นนี้ล้วนเกี่ยวกับการทำให้ดี การเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้นในการตัดสินใจเลือกที่ดีขึ้น (สำหรับตัวคุณเอง) ในช่วงที่เหลือของวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองอ่อนลงและเพลิดเพลินไปกับการฝึกฝนการเชื่อมต่อกับตนเองนี้ คุณสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้น
ผู้ชายราศีกุมภ์ ราศีมังกร ผู้หญิง
1.นอนลงบิด
ภาพโดยธารา Stiles/ ผู้ให้ข้อมูล
- จากการนอนราบโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยให้ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งในแนวทแยงมุมดังนั้นการบิดนี้จึงเกิดขึ้นจากปลายนิ้วเท้าของคุณไปจนถึงปลายนิ้วของคุณ
- พักที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วกลิ้งไปอีกด้านหนึ่ง
สอง.โค้งงอด้านข้าง
ภาพโดยธารา Stiles
3 มกราคมสัญญาณ
- โดยไม่ต้องรีบร้อนใด ๆ ให้ม้วนตัวขึ้นไปนั่งและเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งปลายแขนของคุณจับคุณติดพื้น
- แขวนที่นี่สักหน่อยและกลิ้งไปรอบ ๆ ในสถานที่ที่อาจเรียกร้องความสนใจของคุณได้
- หมุนตัวขึ้นไปอีกด้านหนึ่ง
3.นั่งเหยียดขาออก
ภาพโดยธารา Stiles
- เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง (นี่ไม่จำเป็นต้องยืดยาวที่สุดเท่าที่เคยมีมาให้ง่ายสำหรับคุณ)
- เอนตัวเข้าหาขาที่ขยายออกไปจนกระทั่งปลายแขนจับคุณไว้ที่พื้นด้านในขาของคุณ
- เอื้อมแขนอีกข้างขึ้นไป สำรวจรอบ ๆ ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจครั้งใหญ่จากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง
สี่.นั่ง
ภาพโดยธารา Stiles
30 ก.ย. นักษัตร
- ม้วนตัวขึ้นนั่ง. ปล่อยให้ตัวเองขยับเล็กน้อยตรงนี้เบา ๆ จนกว่าคุณจะพบจุดที่เป็นกลางและสมดุล เช่นเดียวกับต้นไม้ที่แกว่งไปมาในสายลมเบา ๆ ตอบสนองต่อสายลมจนสายลมเงียบลง
- อย่าฝืนตัวเองให้นิ่ง อนุญาตให้ตัวเองย้ายเข้า ตอบสนองต่อลมหายใจของคุณ . ทำให้ตัวเองอ่อนลงที่นี่เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย
- หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
5.ตัวเอง shiatsu
ภาพโดยธารา Stiles
- ค่อยๆม้วนตัวเองกับพื้น ใช้เวลาของคุณ การเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวนั้นสำคัญพอ ๆ กัน ปล่อยให้แต่ละช่วงเวลารู้สึกดีและมีประโยชน์กับคุณ จำไว้ว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับการตรวจสอบรายการโพสท่า เป็นเรื่องที่คุณสละเวลาเพื่อเชื่อมต่อกับคุณ
- นั่งสบาย ๆ และเอนไปที่ต้นขาด้วยข้อศอกหรือปลายแขน อนุญาตให้ตัวเองติดต่อและพึ่งพาตัวเองจริงๆ
- เลื่อนข้อศอกของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณเบา ๆ ติดต่อกันและเอนไปสองสามจุดตลอดทาง
- ออกไปเที่ยวในสถานที่ที่คุณรู้สึกดีหรือน่าสนใจเป็นพิเศษ
พลังงานไม่ได้ไหลโดยเราจัดการกับมัน แต่ด้วยการสร้างการเชื่อมต่อที่ดีคลายบล็อกและปล่อยให้มันไหล ฉันได้เรียนรู้สิ่งนั้นจากครูชิอัตสึและแซมเบอร์ลินด์เพื่อนของฉัน นอกจากนี้เขายังเตือนเราว่าการทำไฟล์ การเชื่อมต่อที่ดีกับผู้อื่น เริ่มต้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง
ดังนั้นสิ่งที่ต้องดูแลตัวเองทั้งหมด - ใช่นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับไม่เพียง แต่รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังต้องทำดีอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและหนังสือเล่มใหม่ของ Tara Stiles ผู้ก่อตั้งStråla Yoga จิตใจสะอาดร่างกายสะอาด คือการดีท็อกซ์ 28 วันที่เปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งร่างกายและจิตใจ จิตใจสะอาดร่างกายสะอาด คือปุ่มรีเซ็ตของคุณซึ่งเป็นประสบการณ์ที่น่าประทับใจในการดูแลตนเองทางจิตใจและร่างกายที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณ วางจำหน่ายในเดือนธันวาคม 2020 หนังสือพร้อมให้สั่งซื้อล่วงหน้าแล้วในทุกที่ที่มีการขายหนังสือ
