5 สมาธิเล็ก ๆ ที่คุณทำได้ใน 1 นาที

ในฐานะครูสอนสมาธิฉันเคยได้ยินทุกข้ออ้างภายใต้ดวงอาทิตย์ว่าทำไมคนถึงไม่สามารถนั่งสมาธิได้ 'ฉันไม่มีเวลา!' หรือ 'ฉันนั่งเฉยๆไม่ได้' เพื่อเอ่ยชื่อไม่กี่คน

เหตุผลเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันสอนสมาธิสั้น ๆ ที่ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที ในการนั่งสมาธิเป็นประจำคุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ให้ความรู้สึกเหมือนกับว่ามันกำลังครอบงำชีวิตของคุณเสมอไป ถ้าคุณ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเพียง 60 วินาที คุณได้นำการทำสมาธิมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเรียบร้อยแล้ว

การสร้าง 'นาทีที่มีสติ' สามารถชมเชยการฝึกสมาธิประจำวันที่คุณอาจมีอยู่แล้วหรือเป็นการฝึกแบบสแตนด์อโลน ฉันมีนักเรียนหลายคนที่ชอบสะสมเวลาที่มีสติเหล่านี้ตลอดทั้งวันแทนที่จะนั่งเป็นระยะเวลานาน มันวิเศษมากที่พวกเขาสามารถเริ่มเพิ่มได้เร็วแค่ไหน!

ของเรา ความสนใจมักกระจัดกระจาย ท่ามกลางความรับผิดชอบมากมายเช่นงานครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่ช่วงเวลาที่มีสติเหล่านี้สามารถให้การบรรเทาโทษช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้วันของเรารู้สึกสงบมากขึ้นทีละนาที

ฉันขอแนะนำให้ฝึกสมาธิสั้น ๆ เหล่านี้ตลอดทั้งวันเมื่อคุณ:

• ครั้งแรกที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
• กำลังรอสัญญาณไฟจราจร
• ยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำ
• ในแถวเวรรอรับบุตรหลานของคุณ
• ก่อนนั่งทานอาหาร
• อาบน้ำ
• ในที่ทำงานก่อนหรือหลังการประชุมที่เครียด
• ก่อนเข้านอน
• หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องจัดกลุ่มใหม่หรือมีช่วงเวลาที่ต้องหยุดทำงาน

ในขณะที่คุณเริ่มเสริมสร้างนิสัยใหม่เหล่านี้ในการนำสติเข้ามาในแต่ละวันของคุณมากขึ้นบางครั้งคุณอาจต้องการการเตือนความจำเล็กน้อย โพสต์โน้ตติดกับคอมพิวเตอร์ของคุณที่มีข้อความว่า 'หายใจ' และเมื่อใดก็ตามที่คุณดูให้ใช้หนึ่งในห้าเทคนิคต่อไปนี้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่เป็นธรรมชาติ

ราศีเมษ ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย

ต่อไปนี้คือสมาธิสั้น ๆ ห้าประการที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งนาที:

1. จับคู่การหายใจเข้าและการหายใจออกของคุณ

1212 แปลว่า ความรัก

หายใจเข้าสบาย ๆ และนับว่าใช้เวลานานแค่ไหน คนส่วนใหญ่มีจำนวนถึง 3, 4 หรือ 5 โปรดทราบว่าจำนวนนั้นไม่สำคัญตราบใดที่คุณรู้สึกสบายใจ ไม่ว่าคุณจะหายใจเข้าถึงหมายเลขใดให้จับคู่หมายเลขนั้นกับการหายใจออก ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีโดยตั้งเวลาเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การออกกำลังกายได้

2. นับลมหายใจของคุณ

ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้คิดอย่างเงียบ ๆ ว่า 1 หายใจออก 2 หายใจเข้า 3 หายใจออก 4 ... จนถึง 10 ทำซ้ำสามครั้ง

3. ทำการสแกนร่างกายสั้น ๆ

ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายโดยเริ่มจากส่วนบนของศีรษะแล้วเคลื่อนไปที่ปลายเท้า เมื่อคุณสังเกตเห็นแต่ละคนให้มุ่งความสนใจไปที่นั่นและผ่อนคลายส่วนนั้นของคุณอย่างมีสติ ในหนึ่งนาทีคุณควรจะทำหนังศีรษะตาแก้มปากกรามคอไหล่หน้าอกแขนท้องและขาได้

4. ลองใช้ลมหายใจ 'Sweet 16'

หายใจเข้าเงียบ ๆ นับ 4 ค้างไว้ 4 หายใจออก 4 ค้างหายใจออก 4 ทำซ้ำสามครั้ง

5. ฝึกการหายใจด้วยท้อง

หายใจเข้ายาว ๆ และแสร้งทำเป็นว่าคุณเป่าลูกโป่งในท้องของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนั้น รู้สึกว่าท้องของคุณขยายขึ้นจริงๆเมื่อคุณหายใจ คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องเพื่อให้รู้สึกถึงความรู้สึกที่ท้องขยายตัว ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆระบายอากาศออกจากบอลลูน ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยตั้งเวลาถ้าคุณต้องการ

8 มกราคมสัญญาณ

อย่างที่คุณเห็นทุกนาทีสามารถตั้งสติได้ ในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกถึง ปล่อยสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป . ใช้โอกาสนี้เพื่อระบายความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกออกไป ในการหายใจเข้าให้ตัดสินใจว่าคุณกำลังนำการปฏิเสธแบบเดียวกันนั้นกลับเข้ามาในร่างกายของคุณหรือถ้าคุณเลือกที่จะเชิญความสงบความสงบและความสุขเข้ามาในวันของคุณแทน

เมื่อมีลมหายใจใหม่แต่ละครั้งมีโอกาสให้เลือกอีกครั้งดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: