4 วิธีที่ไม่อาจต่อรองได้ในการทำให้ฟันของคุณแข็งแรง (นอกเหนือจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน) 

เมื่อพูดถึงเรื่องการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณคิดถึงฟันและเหงือกบ่อยแค่ไหน? หากคุณตอบกลับด้วยว่า ไม่บ่อยนัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องใส่ใจดูแลช่องปากอย่างที่สมควรได้รับ 

ปากของคุณเป็นประตูสู่ร่างกายและเป็นจุดเริ่มต้นของระบบทางเดินอาหาร สุขภาพช่องปากย่ำแย่อีกด้วย เชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม 1 , และ โรคปริทันต์ 2 มีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย

'จะต้องให้ความเคารพต่อไมโครไบโอมในช่องปากมากขึ้น' ทันตแพทย์เฉพาะทางกล่าว มาร์ก เบอร์เฮนน์, DDS, ผู้สร้าง สอบถามทันตแพทย์ ในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen - แต่ความเคารพดังกล่าวเป็นมากกว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน พบกับวิธีพิเศษสี่วิธีในการดูแลฟันของคุณด้านล่างนี้: 

ขูดลิ้น

“การขูดลิ้นถือเป็นการดูแลช่องปากที่ประเมินค่าไม่ได้มากที่สุด” Burhenne กล่าว “ทุกคนควรจะกัดลิ้น” 

ที่ขูดลิ้นเป็นโลหะแบนยาว (หรือพลาสติก) ที่มีรูปร่างคล้ายตัว 'U' เพื่อขจัดแบคทีเรีย เศษอาหาร และเซลล์ที่ตายแล้วออกจากผิวลิ้น “โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเอื้อมมือกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ลิ้น แลบลิ้นออกมา แล้วลากไปข้างหน้าสองสามครั้งไปตามลิ้นของคุณ” Burhenne อธิบาย เป็นพิธีกรรมที่ปฏิบัติกันมานานหลายศตวรรษในอายุรเวทหรือที่รู้จักกันในชื่อ จิฮวา ปรากัสลานะ -

เหตุใดจึงมีประโยชน์? Burhenne เปรียบเทียบลิ้นของคุณกับพรมขนปุย เพราะมันสามารถดักจับเศษขยะและแบคทีเรียตามซอกมุมของมันได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากสารนั้นสะสมอยู่ตลอดเวลา จึงอาจทำให้เกิดการสร้างไบโอฟิล์มบนลิ้นที่ไม่เหมาะสมได้ 

นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป Burhenne กล่าว เนื่องจากปุ่มรับรสบนลิ้นของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่สะสมไว้ 

วันที่ 18 พฤษภาคม

“ก็มีบ้าง. การวิจัยใหม่ 3 [นั่น] ความเต็มอิ่มไม่ได้เชื่อมโยงกับการยืดตัวของตัวรับกระเพาะอาหาร มันขึ้นอยู่กับปริมาณรสชาติที่คุณได้รับจากลิ้น” เขากล่าว “ดังนั้นถ้าคุณไม่ขูดลิ้น คุณก็อาจจะกินมากเกินไปเพราะคุณไม่ได้ชิมอาหาร” ยิ่งคุณรู้มากขึ้น! 

อาหาร

ในหัวข้อเรื่องการกิน โภชนาการที่สมดุลก็มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพช่องปากเช่นกัน Burhenne กล่าว 

มันเป็นถนนสองทาง: 'ถ้าเป็นเบาหวานก็จะทำให้ได้ สิ่งที่อยู่ในปากแย่ลง ” เขากล่าว “หากคุณเป็นโรคเหงือกก็ทำให้ได้ ยากต่อการควบคุม 4 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ มันเชื่อมโยงกันหมดแล้ว” 

กล่าวคือเป็นอาหารที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงให้ดีขึ้น มวลกล้ามเนื้อน้อย จะเป็น A+ เพื่อสุขภาพช่องปากด้วย คิดถึงผัก ไฟเบอร์ และแน่นอนว่าต้องมีโปรตีนคุณภาพ Burhenne กล่าว 

เทปปิดปาก 

นำมาจาก Burhenne: 'ถ้าคุณหายใจทางปาก คุณจะมีปัญหาสุขภาพช่องปากและภาวะแทรกซ้อน' 

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหายใจทางปากได้อีก แต่ให้พยายามหายใจเข้าออก การหายใจทางจมูก เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถช่วยได้ และเมื่อคุณช่วยไม่ได้ เช่น ระหว่างนอนหลับ เทปปิดปากก็เข้ามามีบทบาท 

ดูสิ การหายใจทางปากส่งผลต่อค่า pH ของน้ำลาย Burhenne อธิบาย “น้ำลายเป็นผู้ให้ชีวิตในปาก ช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมในช่องปาก และช่วยป้องกันการเน่าเปื่อย ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้เราสามารถพูด กลืน และย่อยอาหารได้” เขากล่าวเสริม 

ราศีที่ 9 กุมภาพันธ์

และถ้าคุณหายใจทางปาก เช่น หกถึงแปดชั่วโมงทุกคืน 'นั่นเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานที่ต้องทนกับค่า pH ในปากที่ต่ำกว่าและสภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพของไมโครไบโอมในช่องปาก' Burhenne กล่าว ดังนั้นเขาจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้เทปอ่อนเพื่อกระตุ้นให้ปากของคุณหุบปาก นี่คือของเรา คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับการติดเทปปาก หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน 

ที่เกี่ยวข้อง: การเทปปิดปากช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คะแนน Oura ของฉันต้องพูด

หลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปาก

น้ำยาบ้วนปากมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่คุณต้องการให้แบคทีเรียมีความสมดุลเพื่อให้ไมโครไบโอมในช่องปากเจริญเติบโต 

1 ส.ค. ราศี

Burhenne กล่าวว่า 'น้ำยาบ้วนปากส่วนใหญ่ฆ่าจุลินทรีย์ในช่องปากส่วนหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่บริเวณหลังลิ้น' Burhenne กล่าว และแบคทีเรียเหล่านี้มีหน้าที่ในการผลิตไนตริกออกไซด์จากอาหารของเรา 

ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน น้ำหนัก การไหลเวียน ความดันโลหิต อารมณ์ และอื่นๆ เขากล่าวว่าไม่น่าแปลกใจเลยที่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการใช้น้ำยาบ้วนปากบ่อยๆ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะก่อนเบาหวาน 5 - 

แน่นอนว่าบางครั้งน้ำยาบ้วนปากก็มีความจำเป็นทางการแพทย์ (เช่น การติดเชื้อหรือหลังทำหัตถการ) ดังนั้นโปรดรับฟังผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณยังสามารถค้นหา น้ำยาล้างที่ไม่ใช้แอลกอฮอล์  หรือส่วนผสมน้ำยาฆ่าเชื้อ

แต่โดยทั่วไปแล้ว 'การกวัดแกว่งเข็มไม่ได้ขยับเข็มมากเท่ากับการแปรงด้วยส่วนผสม' Burhenne กล่าว 'อย่างดีที่สุด มันเป็นการเสียเงินของคุณ ที่เลวร้ายที่สุด มันมีผลกระทบเชิงระบบ' 

ซื้อกลับบ้าน

การดูแลช่องปากมีความหมายมากกว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน เพียงรับข้อมูลจาก Burhenne: 'การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันไม่ใช่สิ่งเดียวที่ช่วยเราได้' เขากล่าว “ทำแบบนั้นคนเดียวแล้วคุณยังจะเน่าอีก” การสนับสนุนไมโครไบโอมในช่องปากต้องใช้หลายวิธี รวมถึงโภชนาการและนิสัยการนอนหลับของคุณ เช่นเดียวกับแง่มุมอื่นๆ ของความเป็นอยู่ที่ดี ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล 

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -