4 วิธีง่ายๆ ในการกำจัดสิ่งรบกวนและสร้าง 'กล้ามเนื้อโฟกัส' ของคุณทุกวัน

มีการบอกว่าความยาววิดีโอที่เหมาะสมที่สุดที่แนะนำบน TikTok อยู่ระหว่าง 21 ถึง 34 วินาที ทุกวันนี้ นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับว่าสมาธิของเรามักจะคงอยู่นานแค่ไหน

การเปลี่ยนงานอย่างต่อเนื่องของเรานั้นไม่น่าแปลกใจเลยสำหรับสมองของเรา “การสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ กำลังเผาผลาญแหล่งเชื้อเพลิงหลักของสมอง ซึ่งก็คือกลูโคสที่ได้รับออกซิเจน สมองต้อง 'เดินทางไปตามเส้นทาง' เพื่อไปจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งซึ่งใช้เชื้อเพลิง' คริส ลี ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีบอกกับ mindbodygreen

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันยังช่วยระบายความรู้ความเข้าใจของเราอีกด้วย คิดว่าสมองเป็นตัวของตัวเอง: ถ้าคุณขอให้มันยึดถือสิ่งต่างๆ มากเกินไป ลีอธิบาย ในที่สุดสมองก็จะหมดมือและทำบางสิ่งบางอย่างตก ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ประสิทธิภาพงานแย่ลง เมื่อคุณพยายามทำงานมากกว่าหนึ่งงานในแต่ละครั้ง

ในยุคที่ข้อมูลล้นหลาม การปลูกฝังความสนใจไม่เคยมีความสำคัญหรือยากเท่านี้มาก่อน เราขอให้ลีแบ่งปันกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่เขาพบในการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิและใช้ชีวิตที่มีสมาธิมากขึ้น:

ลดสิ่งล่อใจให้เหลือน้อยที่สุด

“ความสามารถในการถูกรบกวนสมาธิของคุณนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับความสามารถในการมีสมาธิ” ลีกล่าว ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนที่ 1 ในการเดินทางที่มีสมาธิคือการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิที่แย่งชิงความสนใจของคุณ

สำหรับ Lee นี่หมายถึงการทำให้โต๊ะของเขาว่าง ยกเว้นเมาส์ คีย์บอร์ด และถ้วยกาแฟที่ใช้เป็นครั้งคราว ซอฟต์แวร์เพื่อลดเวลาหน้าจอของเขา และเก็บโทรทัศน์ของเขาให้พ้นสายตาในโรงรถจนกว่าจะถึงเวลาดูทีวีกับลูกสาวของเขา

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ใช้เวลาสักวันเพื่อสังเกตสิ่งรบกวนสมาธิที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย จดบันทึกไว้และพิจารณาว่าจะแทนที่สิ่งเหล่านั้นด้วยสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดแง่บวกมากขึ้นได้อย่างไร นิสัยหรืองานอดิเรก เช่น กระดาษสำหรับเขียนหรือวาดรูป หรือกองหนังสือสำหรับอ่าน

หยุดพักอย่างมีกลยุทธ์

ลีประเมินว่าคนทั่วไปมีพลังสมองประมาณสี่ชั่วโมงในการทุ่มเทให้กับการทำงานที่มีสมาธิในแต่ละวัน แต่เราไม่จำเป็นต้องทำให้ทั้งสี่ชั่วโมงนี้หมดไปในคราวเดียว แต่เขากลับประสบความสำเร็จในการสร้าง 'ช่วงพักการเรียนรู้เล็กๆ น้อยๆ' ในแต่ละวันด้วยความช่วยเหลือจาก ตัวจับเวลา .

โดยทั่วไปเขาจะกำหนดเวลาทำงาน 25 นาที ตามด้วยการพัก 5 นาที จากนั้นทำงานอีก 25 นาที ตามด้วยการพักอีก 5 นาที เขาจะจัดตารางชั่วโมงสมาธิเหล่านี้ในช่วงเวลาของวันที่เขามีจิตใจเฉียบคมที่สุด และเขาจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าเขาต้องการบรรลุอะไรในแต่ละชั่วโมง

ยี่สิบห้านาทีอาจฟังดูไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลสำเร็จมากนัก แต่ Lee พบว่าพารามิเตอร์เวลาที่เข้มงวดช่วยให้เขามีประสิทธิผลและตั้งใจทำงานมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากนั้น การพักห้านาทีจะช่วยให้สมองของเขาได้ชาร์จพลังแต่ไม่ได้ออฟไลน์ไปโดยสิ้นเชิง แทนที่จะใช้มันเช็คโทรศัพท์ เขามักจะเดินไปรอบๆ บ้านหรือออกกำลังกายแทน

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ลองซ้อนบล็อกการทำงานของคุณด้วยการพักช่วงสั้นๆ ใช้ช่วงพักทำอะไรบางอย่างเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจแต่ไม่รบกวนสมาธิจนเกินไป—เคาะออกบ้าง วิดพื้นหรือไม้กระดาน หรือ มองดูท้องฟ้า ออกไปนอกหน้าต่างของคุณ เป็นต้น

มีสุขภาพสมองของคุณที่ไม่สามารถต่อรองได้

นอกเหนือจากการลดสิ่งรบกวนสมาธิและกำหนดเวลาโฟกัสแล้ว Lee ยังใช้การทำสมาธิ การเคลื่อนไหว และการศึกษาเพื่อสร้างความรู้ความเข้าใจของเขา ทั้งสามงานวิจัยนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย นิสัยส่งเสริมสมอง เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเขาที่ไม่สามารถต่อรองได้

“ผมทำได้ทั้งหมดภายในสามนาที ผมทำได้ครั้งละ 30 นาที ขึ้นอยู่กับว่าผมมีเวลามากแค่ไหน” เขาอธิบาย ไม่ว่าเขาจะทำสิ่งเหล่านั้นนานแค่ไหน เขาก็พบว่าสิ่งเหล่านั้นพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและเพิ่มความมุ่งมั่นของเขา

ขั้นตอนการดำเนินการ:

สร้างรายการนิสัยที่ดีต่อสมองสองหรือสามรายการที่คุณสามารถกระทำได้ทุกวัน ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม บางทีคุณอาจทำ a เกมสมองหรือปริศนา , ทำ กิจวัตรการหายใจ , หรือ เดินเล่นโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ . การรับประทานอาหารเสริมบำรุงสมองแบบกำหนดเป้าหมาย เช่น —ซึ่งมีคาเฟอีนที่ปล่อยออกมาเป็นเวลานาน โสมเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของสมอง และกัวรานาเพื่อปรับปรุงการเตรียมพร้อมทางจิต—สามารถเป็นส่วนเสริมง่ายๆ ในรายการตรวจสอบสุขภาพสมองประจำวันของคุณ*

คงเส้นคงวา

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การสร้างจุดมุ่งเน้นต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำทุกวัน ไม่ใช่แค่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 17.00 น. “ฉันคิดว่าความท้าทายใหญ่ที่คนส่วนใหญ่พบเจอคือพวกเขาจะได้รับวินัยเป็นพิเศษจนถึงวันศุกร์ จากนั้นระเบียบวินัยก็จะถูกยกเลิก [สำหรับสุดสัปดาห์] จากนั้นในวันจันทร์ ชีวิตก็จะลำบากอีกครั้ง โยโย่ ผลกระทบจะทำให้สมองเครียด' ลีกล่าว

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ตัวเองหมดแรงในการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ ให้พิจารณาว่าคุณสามารถแบ่งเวลาโฟกัสสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขต่อไปได้อย่างไร การดูแลรักษาก ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และการดูแลสุขภาพสมองแบบไม่ต้องต่อรอง แม้แต่ใน 'วันหยุด' ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ขั้นตอนการดำเนินการ:

อย่าลืมกิจวัตรของคุณในวันเสาร์นี้! จัดสรร 'เวลาโฟกัส' ในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันที่คุณไม่ได้ทำงานทั่วไปเพื่อสร้างงานศิลปะ ดนตรี อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนกลับไปทำงานในวันจันทร์ง่ายขึ้นมาก

ราศีที่ 27 ก.ค

ซื้อกลับบ้าน

ท้ายที่สุดแล้ว การกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิและเสริมสร้างความสามารถในการมีสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการกีดกันตัวเอง แต่เป็นการเพิ่มเวลาให้กับการอุทิศให้กับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณชอบทำจริงๆ การลดสิ่งรบกวนสมาธิ การพักผ่อนอย่างมีกลยุทธ์ และนิสัยที่ดีต่อสมอง คุณก็สามารถทำได้ ขยายช่วงความสนใจของคุณ และให้ความสำคัญกับทุกๆ วันอย่างที่สมควรได้รับ