4 สิ่งที่ไม่คาดคิดที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพของฉันจากแผนโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

ในฐานะนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่มีชีวิตอยู่การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของฉันเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน และในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายและโภชนาการถือเป็นเสาหลักที่สำคัญที่สุดสองประการในกิจวัตรนี้ ฉันอ่านฉลากส่วนผสมเช่นฉันกำลังมองหาการพิมพ์ผิดนับมาโครและเวลาทุกมื้อเพื่อเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพสูงสุด

แต่สิ่งที่ฉันรู้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ (ตอนนั้นฉันลองแล้วล้มเหลวที่คีโต) หรือการค้นคว้าทางอินเทอร์เน็ตอย่างง่ายซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมาะสมอย่างแน่นอนในการพิจารณาอาหารที่เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของฉัน ดังนั้นเมื่อฉันได้เรียนรู้ก็มีโอกาสที่จะขุดลึกลงไปด้วย InsideTracker และแนวทางการปฏิวัติโภชนาการเฉพาะบุคคลฉันขอร้องให้บรรณาธิการให้ฉันลองใช้ดู

ของพวกเขา แผนขั้นสูงสุด วิเคราะห์ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในเลือดของฉัน 43 คนเพื่อให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลสำหรับโภชนาการและวิถีชีวิตของฉัน นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์นี้ฉันวางแผนที่จะนำแผนปฏิบัติการของพวกเขาไปใช้ในกิจวัตรประจำปี 2021 ของฉันได้อย่างไรและทำไมการควบคุมสุขภาพของคุณด้วยแนวทางที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นปีใหม่

โภชนาการส่วนบุคคลนั้นครอบคลุม แต่กระบวนการนี้ง่ายมาก

แนวคิดของแผนโภชนาการที่ 'อิงจากตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของคุณ' อาจดูซับซ้อนหรือซับซ้อนเกินไป แต่ระบบของ InsideTracker นั้นใช้งานง่ายอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อฉันสั่งซื้อแผนของฉันพวกเขาส่งใบแล็บมาให้ฉันเพื่อทำงานเลือดให้เสร็จฉันไปที่ Quest Diagnostics ในพื้นที่ของฉัน แต่คุณยังสามารถเลือกใช้การเจาะเลือดในสถานที่บนมือถือได้ (ที่นักโลหิตวิทยามาเยี่ยมคุณ) หรือเพียงแค่ DIY อัปโหลดผลการทดสอบล่าสุดที่ตรงกับ biomarker ของ InsideTracker เพื่อนำเข้า

ไม่กี่วันต่อมาผลลัพธ์ของฉันกำลังรอฉันอยู่ในกล่องจดหมาย ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพสี่สิบสามชนิดตั้งแต่สารอาหารเช่นแมกนีเซียมและวิตามินดีไปจนถึงคอเลสเตอรอลไปจนถึงฮอร์โมน - วาดภาพองค์รวมของสุขภาพโดยรวมของฉันในแบบที่ฉันไม่เคยเข้าถึงมาก่อน ผลลัพธ์ของฉันได้รับการจัดวางอย่างเป็นระเบียบเพื่อแสดงว่าฉันอยู่ตรงไหนที่สัมพันธ์กับ 'โซนที่ปรับให้เหมาะสม' ส่วนตัวของฉันซึ่งเป็นช่วงที่แม่นยำกว่าโซน 'ปกติ' ซึ่งพิจารณาจากอายุเพศเชื้อชาติและระดับกิจกรรมของฉัน

หลายปีที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าตราบใดที่ฉันกินแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เพียงพอ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักใบเขียวมากมายฉันกำลังเติมน้ำมันให้ร่างกาย 'อย่างเพียงพอ' ปรากฎว่า 'เพียงพอ' ไม่ได้มีความหมายตรงกับ 'เหมาะสมที่สุด' - และฉันอาจจะไม่มองโภชนาการของฉันด้วยวิธีนี้อีกเลย ด้วยการรวมการวิเคราะห์เลือดของฉันกับข้อมูลทางพันธุกรรมเพิ่มเติมจาก InsideTracker's ชุดดีเอ็นเอ ให้คำแนะนำที่แม่นยำยิ่งขึ้นเนื่องจากควบคุมพลังของ ทั้งสองอย่าง ศักยภาพทางพันธุกรรมและข้อมูลเลือดแบบเรียลไทม์ของฉัน

เริ่ม:

InsideTracker

ฉันไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพตับเท่าที่ควร

ตับของคุณเป็นอวัยวะที่ไม่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในร่างกายของคุณซึ่งมักเรียกกันว่า ' ผู้เฝ้าประตูสู่สุขภาพที่ดี . ' และเนื่องจากพวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองของเราและ สุขภาพหัวใจ (ไม่ใช่ว่าเราไม่ควร) เราอาจทำเช่นนั้นโดยเสียค่าใช้จ่ายในการทำงานของตับที่ดีที่สุด

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีเมษ

แน่นอนว่าฉันเป็นคนที่เหมาะกับค่ายนี้ซึ่งเป็นความจริงที่ชัดเจนจากผลลัพธ์ InsideTracker ของฉัน ปรากฎว่ากลุ่มเอนไซม์ตับของฉันซึ่งเกิดจาก ALT, AST และ GGT ในระดับสูงอาจมีความเสี่ยง ตาม InsideTracker R.D. Ashley Reaver 'เอนไซม์เหล่านี้มีอยู่ตามธรรมชาติในตับและซึมเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อมีความเสียหาย'

โชคดีที่ผลลัพธ์ InsideTracker ของฉันมีคำแนะนำมากมายรวมถึงการลดการบริโภคน้ำตาลของฉัน (สิ่งที่ดีในวันหยุดจะสิ้นสุดลง) ทานโปรไบโอติกทุกวันและเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นจมูกข้าวสาลีลงในอาหารของฉัน ยังคงมีอีกปัจจัยหนึ่งที่ฉันไม่เคยพิจารณามาก่อนนั่นคือลดการฝึกความต้านทานลง คุณอ่านถูกต้องปรากฎว่า คือ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ (คุณกำลังฟังอยู่หรือเปล่าหนูยิม?) และการทำเช่นนั้นก็ทำได้ เพิ่มห้องปฏิบัติการการทำงานของตับของคุณอย่างมีนัยสำคัญ . ดังนั้นในขณะที่ฉันอาศัยกิจวัตรประจำวันมานานแล้วซึ่งบางครั้งฉันก็ต้องยกเวทเจ็ดวันต่อสัปดาห์นี่คือการโทรปลุกที่ฉันต้องคิดใหม่ว่าฉันจะเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร

ภาพโดยInsideTracker/ ผู้ให้ข้อมูล

ใช่คุณสามารถมีวิตามินมากเกินไปในระบบของคุณ

สำหรับฉันนั่นคือ B12 ซึ่งอยู่ทางเหนือของ 'โซนที่ปรับให้เหมาะสม' ส่วนตัวของฉัน คุณรู้จักวิตามินบี 12 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเม็ดเลือดแดงเส้นประสาทและดีเอ็นเอ แต่ความชุกในแหล่งโปรตีนจากสัตว์ทำให้เป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ โชคดีสำหรับ B12 ของฉันฉันกินเนื้อสัตว์ น่าเสียดายที่ฉันยังดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะซึ่ง Ashley คิดว่าอาจเป็นผู้ร้ายในระดับสูงของฉัน

ในอีกด้านหนึ่งของโซนที่ปรับให้เหมาะสมคุณจะพบวิตามินดีช็อคเกอร์ของฉันฉันรู้ว่าหนึ่งปีที่ใช้ในบ้านเป็นหลักทำให้ระดับวิตามินดีของฉันลดลง (และมีโอกาสที่ดีเช่นกัน) Ashley กล่าวว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความต้านทานการวิ่งมาราธอน ตามที่เธอกล่าว 'วิตามินดีไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทในการทำงานอีกด้วย สามารถเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุด และแม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหารเช่นปลาและผลิตภัณฑ์จากนม แต่เธอบอกว่าการทำให้ระดับของฉันกลับมาเป็นปกตินั้นต้องการบางสิ่งที่สำคัญกว่าการปรับแต่งอาหารเล็กน้อยการเสริมด้วย 5,000 IU ต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ควรทำเคล็ดลับ

21 กันยายน โหราศาสตร์

'healthspan' ของฉันต้องการการเอาใจใส่มากขึ้น

ท่ามกลางผลลัพธ์ที่น่าสนใจจากประสบการณ์ InsideTracker ของฉันคือการเรียนรู้อายุทางชีววิทยาของฉัน InnerAge . ' ในขณะที่ปฏิทินระบุว่าฉันอายุ 29 ปี แต่ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของฉันระบุว่าฉันแก่เร็วกว่าที่ควรจะเป็น - มากกว่าห้าปีที่จะแน่นอน สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับฉันในระยะสั้น แต่เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาอย่างแน่นอนหากฉันต้องการขยาย 'healthspan' ของฉันเมื่อฉันอายุมากขึ้น Healthspan เป็นหลัก ระยะเวลาที่เราใช้โดยปราศจากโรคที่คุกคามถึงชีวิต และมักจะถูกบดบังด้วยลูกพี่ลูกน้องธรรมดา ๆ นั่นคือช่วงชีวิตในบทสนทนาที่ยืนยาว

ดังนั้นบางทีปี 2021 จึงเป็นปีที่ฉันเพิ่มประสิทธิภาพ healthspan ในที่สุดเช่นกัน ตามคำแนะนำ InsideTracker ของฉันมีหลายวิธีที่ฉันสามารถดำเนินการเกี่ยวกับการเพิ่มอายุการใช้งานให้กับชีวิตของฉันได้มากขึ้นและคุณก็ทำได้เช่นกัน! แผนปฏิบัติการของฉันประกอบด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการและการดำเนินชีวิตที่เป็นรูปธรรม 5 ประการเพื่อปฏิบัติตาม แม้ว่าผลลัพธ์ของฉันจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล แต่อาจใช้เป็นเครื่องเตือนความจำเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่เราทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้:

• กินพืชเป็นหลักหนึ่งวัน / สัปดาห์
• บริโภคน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ / วัน
• ฝึกสติ 30 นาที / วัน
• เล่นเกมลับสมองทุกวัน (เช่น Sudoku หรือปริศนาอักษรไขว้)
• นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน

ฉันคิดว่าตัวเองเป็นนักกินที่รอบรู้มานานแล้ว แต่ประสบการณ์นี้อาจเป็นการปลุกที่ฉันต้องประเมินและจัดลำดับความสำคัญใหม่ และไม่มีโอกาสที่จะกดปุ่มรีเฟรชได้ดีไปกว่ารุ่งอรุณของปีใหม่ดังนั้นนี่คือช่วงเวลาที่ฉันจะเริ่มกินเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตในแบบที่ร่างกายต้องการ

คุณจะไม่เข้าร่วมกับฉัน?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: