4 สาเหตุหลักของการอักเสบที่เราพูดถึงไม่เพียงพอ

ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณกินดีและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณยังไม่รู้สึก 100 เปอร์เซ็นต์ บางทีคุณอาจรู้สึกท้องอืดทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่สมดุล หรือดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้แม้จะยึดตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ

หากฟังดูเหมือนสถานการณ์ที่คุ้นเคย คุณอาจกำลังเผชิญกับการอักเสบทางอารมณ์บางอย่าง ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทาง วิล โคล, IFMCP, DNM, D.C., ผู้เขียน ความรู้สึกไส้ , บอกเราในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen ความวิตกกังวล ความอับอาย และความบอบช้ำทางจิตใจของคุณอาจทำให้เกิดการอักเสบได้พอๆ กับอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปพิเศษ

ด้านล่างนี้ ค้นพบสาเหตุทั่วไปของการอักเสบที่โคลเห็นตลอดเวลาในผู้ป่วยของเขา หากคุณรู้สึกว่าช่วงนี้สุขภาพของคุณย่ำแย่ เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณข้ามเส้นชัยได้

การบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไข

ตามที่ Cole กล่าว คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยสุขภาพของคุณได้หากคุณมีบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขสะสมอยู่ในร่างกาย เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่เหลือเชื่อ: ประมาณการบางอย่าง แนะนำว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่พวกเราหลายคนกลับซุกประสบการณ์เหล่านั้นไว้ใต้พรม

“พวกเขารู้ว่ามันไม่ดี แต่พวกเขาไม่รู้ว่ามันทำอะไรกับไมโตคอนเดรียของพวกเขา พวกเขาไม่รู้ว่ามันทำอะไรกับระบบประสาทและระดับการอักเสบของพวกเขา” โคลกล่าว “ผู้คนจะจุดไฟเผาตัวเองแล้วพูดว่า 'ฉันรู้จักคนที่แย่กว่าฉัน'”

ขอให้เราชัดเจน: การบาดเจ็บไม่ได้มาจากเหตุการณ์ภัยพิบัติทั้งหมด ในความเป็นจริงมันสามารถเป็นได้ ค่อนข้างบอบบาง สำหรับบางคน. และถ้าคุณปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นสะสมในร่างกายของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ 1 ล่วงเวลา.

แน่นอน การรักษาบาดแผลของคุณต้องทำงานอย่างตั้งใจ เริ่ม ที่นี่ สำหรับเคล็ดลับในการรับทราบและปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้าง

ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีอยู่ตลอดเวลา เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพอย่างแท้จริง “ร่างกายของเราคือห้องสมุดเซลล์ และความคิด คำพูด และประสบการณ์ของเราจะเป็นหนังสือที่เติมเต็มเซลล์เหล่านั้น” Cole กล่าว ดังนั้น เมื่อคุณมีความทุกข์ทางอารมณ์ ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ ซึ่งเป็นแนวคิดที่ Cole เรียก ความอับอาย .

บุคลิกภาพวันเกิด 19 กรกฎาคม

“มีความละอายมากมายเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังในชีวิตปัจจุบันของบางคน” เขาตั้งข้อสังเกต “บางทีพวกเขาอาจไม่สามารถอยู่กับครอบครัวได้เพราะพวกเขาเครียด หงุดหงิดและตะคอกใส่คู่นอน หรือไม่ได้กินอาหารที่พวกเขาชอบเพราะพวกเขากำลังวิ่งเล่น” และความอัปยศนั้นสามารถ ส่งผลต่อความสามารถในการมีสุขภาพที่ดี 2 โคลกล่าวเสริม

ใช่ การจัดการกับความเครียดไม่ใช่การลงมือทำเพียงครั้งเดียว แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเครียดในแต่ละวันในชีวิตของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย เทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ .

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ดูสิ การทำให้เป็นประชาธิปไตยของเครื่องมือด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ด้วยข้อมูลมากมายที่ปลายนิ้วของเรา มันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะวิตกกังวลและหนักใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

“ฉันเห็นว่ามันมีบทบาทในชีวิตของผู้ป่วยตลอดเวลา ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ” โคลกล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง [เมื่อ] คุณรู้สึกดีจนกระทั่งความเครียดทั้งหมดเกิดขึ้น” การวิจัยได้บันทึกสิ่งที่เรียกว่า ' โนเซโบ เอฟเฟ็กต์ 3 ” ซึ่งการครุ่นคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์นั้นได้จริง—คล้ายกับคำทำนายที่สมหวังในตัวเอง

ในระยะสั้น: คุณสามารถกังวลว่าตัวเองป่วยได้ “นั่นคือพลังของอารมณ์ที่มีต่อสุขภาพร่างกายของเรา” โคลกล่าว เป็นวิธีที่พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามอย่ายึดติดกับ 'คะแนน' และตัวเลขสุขภาพต่างๆ มากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในหางเครื่อง

เครือข่ายสังคมของคุณ

“ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารที่ไม่รักคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับบัญชีโซเชียลมีเดียอีกด้วย ไม่รักสุขภาพจิตของคุณ ” โคลกล่าว ใช่ การอักเสบทางสังคมเป็นเรื่องจริงมาก 'สิ่งที่เราเปิดเผยตัวเองอาจส่งผลต่อระบบประสาทและระดับการอักเสบของเรา และระบบต่อมไร้ท่อหรือระบบฮอร์โมนของเรา' เขากล่าวเสริม

14 ราศี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปมี โปรตีน C-reactive ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งบ่งชี้ถึงการอักเสบเรื้อรัง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถแม้แต่เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ: 'ผู้คนควรตรวจสอบคนที่พวกเขากำลังติดตาม' Cole กล่าว

พยายามแก้ไขบัญชีที่คุณติดตามและเก็บเฉพาะบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึก ดี. ด้วยวิธีนี้ 'หวังว่าอัลกอริทึมจะหยุดให้บริการสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับสุขภาพของคุณ' Cole กล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและโภชนาการได้หากคุณไม่จัดการกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ—หยุดทั้งหมด หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนรักสุขภาพแต่ยังรู้สึกไม่ดีเต็ม 100 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจต้องการจัดการกับคนส่อเสียดด้านบน “ร่างกายมีความยืดหยุ่นอย่างน่าอัศจรรย์” โคลกล่าว “ถ้าคุณพึ่งปฏิบัติเหล่านี้ ร่างกายจะทำงานหลายอย่างให้คุณ”

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !