Adaptogens 4 ตัวที่นักสมุนไพรคอยช่วยเหลือในช่วงวันหยุด

ช่วงเทศกาลวันหยุดมีความคิดฟุ้งซ่าน (ของขวัญ! เวลาครอบครัวถุงเท้าแสนสบาย!) และเสียงต่ำ (ความล่าช้าในการเดินทางข้อโต้แย้งของครอบครัวอาการโคม่าอาหาร!) เพื่อให้ทุกอย่างมั่นคงต่อไปเราสามารถพึ่งพาเครื่องมือต่างๆเช่น การทำสมาธิ , การหายใจ , ออกกำลังกาย และ การสร้างภาพ และแสวงหาการนอนหลับให้มากขึ้นและ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ . และถ้าเรายังคงรู้สึกคลั่งไคล้หลังจากนั้นก็อาจถึงเวลาที่ต้องให้การรักษาด้วยสมุนไพรเช่น adaptogens ไป

adaptogens คืออะไร?

Adaptogens เป็นกลุ่มของพฤกษศาสตร์ที่ทำปฏิกิริยากับแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ของร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดของเรา การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า adaptogens บางตัวสามารถช่วยได้ เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดต่างๆ แม้ว่าจะยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา * 'ด้วยการสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตพวกเขาสามารถช่วยต่อต้านผลข้างเคียงของความเครียดและช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย' * แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน แฟรงค์ลิปแมน , เขียน ยูทิลิตี้ของพวกเขา

Adaptogens มักมาในรูปแบบผงและสามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดาย (แม้ว่าคุณจะต้องการให้ความสำคัญกับปริมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานกับมากกว่าหนึ่งครั้ง) ในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Adaptogens: สมุนไพรเพื่ออายุยืนยาวและสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน Adriana Ayales นักสมุนไพรในป่าฝนนำเสนอสูตรอาหารสำหรับการผสมผสานเข้ากับชาค็อกเทลชามปั่นและอื่น ๆ

Ayales มีพื้นเพมาจากคอสตาริกาเขียนด้วยมุมมองที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับพลังของพืชพวกมันถูกนำมาใช้แบบดั้งเดิมในอเมริกากลางอย่างไรและพวกมันสามารถหาแหล่งที่มาในลักษณะที่สนับสนุนชนพื้นเมืองและดินแดนของพวกเขาได้อย่างไร ที่นี่เธอแบ่งปันอะแดปเตอร์ที่เธอชื่นชอบเพื่อเรียกร้องในช่วงเวลานี้ของปีและวิธีการใหม่ ๆ ในการใช้งาน

สมุนไพรดัดแปลงที่ชื่นชอบของ Adriana Ayales สำหรับวันหยุดและฤดูหนาว:

Ashwagandha

Ashwagandha เป็นหนึ่งใน adaptogens ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันโดยได้รับการยกย่องว่ามีศักยภาพในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียด * การทดลองใช้ 60 วันล่าสุด ที่เกิดขึ้นในออสเตรเลียพบว่าผู้ที่รับประทานสมุนไพรทุกวันมีระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีศักยภาพต่ำกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก Ayales ยังกล่าวอีกว่าสมุนไพรนี้ช่วยให้เธอจัดการบลูส์ในฤดูหนาวที่อาจมาพร้อมกับวันที่มืดมนได้อีกด้วย *

วิธีบริโภค: รสชาติของ Ashwagandha สามารถเอาชนะได้เล็กน้อย Ayales แนะนำให้ผสมลงในเบียร์ นมจากพืช ที่คุณเลือกคือเครื่องเทศไคและโกโก้เพื่อปกปิดรสชาติ เธอกล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้ยังสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์บางอย่างของ Ashwagandha ได้อีกด้วย: 'พวกมันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยกันและพวกมันก็เป็นคอมโบที่สมบูรณ์แบบทางเคมีเช่นกัน' *

ถั่งเช่า

'Cordyceps ยังเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันหยุดเพราะสามารถเพิ่มพลังให้คุณขณะเดินทางไปร่วมงานปาร์ตี้และไปสังสรรค์ในครอบครัว' Ayales กล่าว * 'นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยทั่วไป เมื่อคุณวิ่งเกินพิกัดมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณมักจะตึงขึ้นตามธรรมชาติ ' เห็ดสมุนไพรชนิดนี้ซึ่งถือได้ว่าเป็นสารอะแดปโตเจนเนื่องจากมีปฏิสัมพันธ์กับร่างกายอย่างไร รองรับการฟื้นฟูความเมื่อยล้า ในหนู แต่การทดลองในมนุษย์ยังไม่เพียงพอ *

วิธีบริโภค: Cordyceps ในรูปแบบผงสามารถจับคู่กับกาแฟยามเช้าของคุณได้เป็นอย่างดี

โหระพา (Tulsi)

สมุนไพรยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งในปัจจุบัน Tulsi มีรากฐานมาจากประเพณีอายุรเวท การศึกษาเบื้องต้น แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรสามารถช่วยสนับสนุนความดันโลหิตและการตอบสนองต่อความเครียดได้ดี แต่ก็ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีก *

วิธีบริโภค:

ชาใบโหระพาศักดิ์สิทธิ์ที่สูงชันทำให้เป็นพิธีกรรมยามเช้าที่ทรงพลังตามที่ Ayales กล่าวว่าการชงนั้น 'ยกระดับจิตวิญญาณและเปิดใจ'

Rhodiola Rosea

วิจัยเกี่ยวกับ Rhodiola Rosea - รากของพืชดอกแสดงให้เห็นว่า adaptogen สามารถช่วยคนได้ จัดการความเหนื่อยล้า และส่งเสริม ความอดทน . *

วิธีบริโภค:

สูตรนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือของ Ayales ผสมโรดิโอลาลงในน้ำเชื่อมง่ายๆกับผลเบอร์รี่และเพิ่มรสชาติ

เพลิดเพลินกับม็อกเทลพร้อมน้ำอัดลมและชาหรือคอมบูชา หากคุณรู้สึกรื่นเริงจริงๆคุณสามารถเพิ่มการชงขั้นสุดท้ายด้วยแอลกอฮอล์ที่คุณชื่นชอบ

น้ำเชื่อม Adaptogenic ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์

ส่วนผสมจากพืช

• ผลเบอร์รี่ schisandra 30%
• ผงโรดิโอลา 15%
• กลีบกุหลาบ 25%
• ผงเมือก 25%

ส่วนผสมของเหลว:

• กลีเซอรีนจากผัก
• กรองน้ำ

คำแนะนำ

1. ในกระทะขนาดกลางที่ใช้ไฟปานกลางนำน้ำไปต้มแล้วใส่เบอร์รี่โรดิโอลาและมิวนูน่าลงไป (ใช้สัดส่วนเดียวกันกับผลเบอร์รี่หรือผงทั้งหมด) สำหรับ shisandra, rhodiola และ mucuna ทุกถ้วยให้ใช้น้ำประมาณ 2 ถ้วย
2. ปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 30 ถึง 45 นาที ผลสุดท้ายควรมีน้ำน้อยมากเนื่องจากคุณต้องการของเหลวที่เข้มข้นและหนาแน่น
3. ปิดความร้อนทิ้งไว้จนอุณหภูมิห้องประมาณ 15 นาที
4. เมื่อเย็นสนิทแล้วให้ใส่กลีบกุหลาบลงไป
5. เติมกลีเซอรีน 50% ของปริมาณส่วนผสมทั้งหมดโดยไม่ต้องบีบสมุนไพร ผสมให้เข้ากันดี
6. ควรปล่อยให้น้ำเชื่อมละลายเป็นเวลา 7 ถึง 14 วัน เขย่าขวดทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนและการสกัดที่ลึกขึ้น เก็บไว้ได้ประมาณ 1.5 ถึง 2 ปีหากเก็บไว้ในที่แห้งและเย็นห่างจากแสงแดดและความชื้น หรือเก็บไว้ในตู้เย็น.

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถใช้น้ำเชื่อมง่ายๆในวันเดียวกับที่คุณทำหากคุณรู้สึกหงุดหงิด คุณยังสามารถช้อนออกได้ตามต้องการในขณะที่เก็บส่วนที่เหลือของโถสกัดไว้ได้นานขึ้น

16 สิงหาคม

หากต้องการเปลี่ยนเป็นค็อกเทลให้ผสมน้ำเชื่อม 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะกับคอมบูชา 10 ออนซ์หรือชาที่คุณชื่นชอบและน้ำมะพร้าว 12 ออนซ์หรือน้ำอัดลม เขย่าให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟแช่เย็นในแก้วค็อกเทลที่คุณชื่นชอบ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: