3 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการฝึกสมองของคุณและเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น

เราอาศัยอยู่ในโลกที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยข้อมูล สินค้า สถานะ และอื่นๆ อีกมากมาย นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป (ความสามารถในการไปรับอาหารที่ร้านขายของชำนั้นดีกว่าการตามล่าหาอาหารด้วยตัวเองมาก) แต่ตามรายงานของนักข่าวด้านสุขภาพ มิคาล อีสเตอร์ - นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดีของ สมองขาดแคลน ยีนของเราไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมของเรา 

“วิถีชีวิตของเรามักจะขัดแย้งกับวิถีชีวิตของเราในอดีต” เขากล่าวในตอนนี้ของรายการ  พอดแคสต์ mindbodygreen และความพึงพอใจและความสุขของเราก็ประสบตามมา ลองคิดดู: เมื่อคุณไปซื้อเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ตลาด คุณคงไม่ได้สูดอากาศเข้าไปอย่างมีชัย แต่เมื่อนานมาแล้ว ถ้าคุณจับเนื้อทรายที่จะเลี้ยงทั้งครอบครัวได้ คุณคงรู้สึกเหมือนพระจันทร์เต็มดวง 

แล้วเราจะฝึกระบบการให้รางวัลของสมองของเราใหม่และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร โดยไม่ต้องล่าอาหารเพื่อความอยู่รอด? เราขอแนะนำให้ลองใช้เคล็ดลับสามข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของอีสเตอร์ด้านล่าง:

ช้าลง!

ตามเทศกาลอีสเตอร์ สมองของเราถูกดึงดูดไปยังงานที่มี 'การทำซ้ำอย่างรวดเร็ว' นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมสล็อตแมชชีนถึงได้รับความนิยมในคาสิโน: “ผู้เล่นสล็อตแมชชีนโดยเฉลี่ยเล่นเกม 900 เกมต่อชั่วโมงซ้ำแล้วซ้ำเล่า” เขากล่าว แต่อย่างที่คุณคงเดาได้ การหลั่งไหลของโดปามีนที่คุณอาจได้รับจากสล็อตแมชชีนนั้นเกิดขึ้นได้ไม่นาน 

อีสเตอร์แย้งว่าสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ที่ส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่รวดเร็วไม่ได้นำไปสู่ความสุขที่ยืนยาว คำแนะนำของเขา? ช้าลง! “เช่น กินอาหารที่เป็น ประมวลผลน้อยที่สุด ซึ่งใช้เวลาเคี้ยวนานกว่าและอิ่มต่อแคลอรี่มากกว่า' เขาอธิบาย การวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยซ้ำ 1 ที่ผู้คนกินน้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวัน โดยรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป เทียบกับอาหารแปรรูปพิเศษ แค่ เพราะกระบวนการกินช้าลง

“คุณสามารถใช้ตรรกะนี้กับการซื้อของได้” อีสเตอร์เล่า ตัวอย่างเช่น เขาแนะนำให้ซื้อสินค้าด้วยตนเองเท่านั้น (ตรงข้ามกับ Amazon หรือร้านค้าปลีกออนไลน์อื่นๆ) “หรือถ้าฉันต้องการซื้อของออนไลน์ ฉันจะเก็บเอาไว้สามวัน [จนกว่า] ฉันจะไปตรวจดูรถเข็นอีกครั้งและดูว่าฉันต้องการมันจริงๆ หรือไม่” เขากล่าวเสริม มีโอกาสที่คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการซื้อของคุณ 

“แม้แต่การไม่บันทึกข้อมูลบัตรเครดิตของคุณไว้ในทุกเว็บไซต์ก็จะทำให้ความถี่ในการซื้อช้าลง เพียงเพราะคุณได้แทรกการหยุดชั่วคราวเข้าไปในพฤติกรรม” เขากล่าวเสริม ขั้นตอนทารก! 

ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ 

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพียงนำมาจากการวิจัย: A การศึกษาล่าสุดจากออสเตรีย พบว่าคนในพื้นที่รายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลงเมื่อใช้เวลานอกบ้านในปี 2563 การเดินเล่นในสถานที่ต่างๆ พื้นที่สีเขียวตามธรรมชาติสามารถลดการเคี้ยวเอื้องได้ ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล เมื่อเทียบกับโรคหนึ่งผ่านสภาพแวดล้อมในเมือง 

มีเหตุผลมากมายว่าทำไมธรรมชาติถึงเป็นเช่นนั้น ดีต่อสมองของเรามาก แต่ตามเทศกาลอีสเตอร์ แฟร็กทัลมีพลังบางอย่างที่สำคัญในการปลอบประโลมจิตใจ “ธรรมชาติประกอบด้วยสิ่งเหล่านี้ที่เรียกว่าแฟร็กทัล ซึ่งเป็นรูปแบบซ้ำซากของจักรวาล” เขาอธิบาย ลองนึกถึงการสร้างเกล็ดหิมะหรือใยกิ่งไม้ พวกมันมีลวดลายที่ทำซ้ำในขนาดที่เล็กลงเรื่อยๆ 

“เราไม่มีแฟร็กทัลในสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้น แต่มันประกอบขึ้นเป็นธรรมชาติ” เขากล่าวเสริม 'มี การวิจัยบางอย่าง 2 นั่นแสดงให้เห็นว่าแฟร็กทัลทำให้ผู้คนสงบเงียบได้มาก” 

คำเตือน: พยายามอย่าเปิดโทรศัพท์ (หรืออย่านำติดตัวไปด้วย ถ้าทำได้) ในขณะที่คุณออกไปท่องเที่ยวตามธรรมชาติ จากการวิจัยพบว่า 'เมื่อผู้คนนำโทรศัพท์ของตนออกไปสู่ธรรมชาติและใช้เวลาไปกับมัน พวกเขาก็ ไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ 3 ของธรรมชาติ' เขากล่าว 'ถ้าคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีสภาพจิตใจอยู่ในออฟฟิศ การมุ่งเน้นของคุณไม่ได้อยู่ที่โลกที่เปิดกว้างของธรรมชาติ และเป็นการปฏิเสธคุณประโยชน์' ใช้เป็นสัญญาณในการทิ้งอุปกรณ์ของคุณไว้ที่บ้าน หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนเข้าสู่โหมดเครื่องบิน 

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ 

ในที่สุด อีสเตอร์แนะนำให้ท้าทายตัวเองเป็นระยะ การอยู่ใน Comfort Zone จะทำให้คุณรู้สึกได้ สะดวกสบาย แต่การทำภารกิจที่ท้าทายให้สำเร็จจะมาพร้อมกับรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่ามากและความรู้สึกมีความสุขที่ยังคงอยู่ 

“ปีละครั้ง ผู้คนควรออกไปทำกิจกรรมทางกายภาพนอกบ้าน [โดยมีโอกาสล้มเหลว 50-50 ครั้ง” เขากล่าว เป็นพิธีกรรมญี่ปุ่นที่เรียกว่า “มิโซกิ” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืนใต้น้ำตกน้ำแข็ง (ก งานที่ท้าทายมาก ) เพื่อการชำระล้างร่างกายและจิตใจ

ป้ายวันที่ 3 กันยายน

“ในอดีตมนุษย์ต้องทำสิ่งที่ท้าทายตลอดเวลา” อีสเตอร์อธิบาย “แต่ละครั้งที่คุณจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณจะถูกผลักออกไปจนสุดขอบของสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้ ในทางกลับกัน ขอบเหล่านั้นก็จะขยายออกไป ดังนั้นคุณจึงมีความสามารถ [และ] มั่นใจมากขึ้น และเราก็ทำไม่ได้ ไม่มีช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตของเราอีกต่อไปแล้ว”

ความท้าทายทางกายภาพของทุกคนจะดูแตกต่างออกไป แต่ประเด็นก็คือการค้นหาสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจะเก่งในตอนแรก ดังนั้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น รางวัลจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น “ยอมรับความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นเพื่อรับผลประโยชน์ระยะยาว” อีสเตอร์กล่าวเสริม เมื่อคุณท้าทายตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละปี คุณจะเติบโตแบบทวีคูณโดยที่ไม่รู้ตัว 

ซื้อกลับบ้าน 

ตามเทศกาลอีสเตอร์ สภาพแวดล้อมของเรามีการพัฒนาเร็วกว่าชีววิทยาของเรามาก สิ่งนี้สามารถทำให้เราวิตกกังวลมากขึ้นและพอใจกับสิ่งที่เรามีน้อยลง หากคุณรู้สึกเช่นนี้ ให้รู้ว่าไม่ใช่คุณ แต่เป็นสภาพแวดล้อมของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของคุณ คุณสามารถฝึกสมองเพื่อส่งสัญญาณความรู้สึกดีๆ เพื่อรับรางวัลระยะยาวได้ คุณกำลังแฮ็กความสุขตามธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรูหราใดๆ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -