3 วิธีที่ได้รับการประเมินต่ำเกินไปในการเพิ่มความกระชับของผิวและลดริ้วรอยตามการวิจัย

เมื่อคุณนึกถึงนิสัยที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึง จิตใจของคุณก็อาจจะเข้าสู่กิจวัตรการดูแลผิวประจำวันของคุณ บางทีคุณอาจรวมไว้ทุกคืน เรตินอล เพื่อส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์หรือเป็นประจำทุกวัน เซรั่มวิตามินซี เพื่อส่งเสริมกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน หวังว่าคุณจะได้รวมไว้ด้วย ครีมกันแดด ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพื่อช่วยปกป้องจากผลกระทบจากความเสียหายจากรังสียูวี

และสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นนิสัยที่คุ้มค่าอย่างยิ่งที่ควรมีเพื่อผิวเต่งตึง (รักษาไว้!) การดูแลผิวคือสิ่งที่ขับเคลื่อนเข็ม: การบำบัดเฉพาะที่ที่มีประสิทธิภาพจะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อชั้นหนังกำพร้าและชั้นผิวหนัง และการดูแลผิวที่ปกป้องถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสมบูรณ์ของผิว นี่คือวิธีที่คุณจะมั่นใจได้ว่าผิวจะดูและรู้สึกได้ดีที่สุด—และผลลัพธ์ที่รวดเร็ว 

อย่างไรก็ตามการดูแลผิวไม่ใช่การ เท่านั้น วิธีที่จะทำให้สิ่งนี้สำเร็จ ที่จริงแล้ว นิสัยการดำเนินชีวิตสามารถวางรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปตลอดชีวิต ในความเป็นจริง มีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง (ดังตัวอย่างด้านล่างนี้) สามารถรักษาผิวให้เต่งตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มความพยายามของคุณให้สูงสุด ลองเพิ่มนิสัยที่ถูกประเมินต่ำเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรของคุณ ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ผิวของคุณก็จะกระชับขึ้นได้นานขึ้นอีกด้วย วิน-วิน 

ยกน้ำหนัก

การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผิว ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้จริง เสริมสร้างไมโตคอนเดรียของคุณ 1 และพลังงานเซลล์ผิว ปรับปรุงการไหลเวียน 2 และการไหลเวียนของสารอาหารสู่ผิว ลดความเครียด 3 และคอร์ติซอลที่สร้างความเสียหายและ ช่วยให้นอนหลับ 4 และการฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยบำรุงผิวในระยะยาว 

แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ที่สามารถให้ประโยชน์ต่อผิวได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำได้จริง ปรับปรุงความกระชับของผิว 5 - 

ในการศึกษาระยะเวลา 16 สัปดาห์ นักวิจัยได้แบ่งผู้หญิงวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีแต่ไม่ได้ใช้งานออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึกแบบแอโรบิก และอีกกลุ่มฝึกแบบใช้แรงต้าน (วันละสองครั้ง!)

ข่าวดีก็คือแผนการออกกำลังกายทั้งสองประเภทช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและโครงสร้างผิวหนังส่วนบน ที่ ยอดเยี่ยม ข่าวก็คือว่า พบว่าการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มความหนาของผิวหนัง —และความสมบูรณ์ของโครงสร้างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผิวที่อ่อนนุ่มและเต่งตึง 

เหตุใดนักวิจัยจึงคิดว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้น พวกเขาพบโมเลกุลที่เรียกว่าบิ๊กไลแคนในตัวอย่างเลือดของผู้เข้าร่วมเหล่านี้โดยเฉพาะ ซึ่งก็คือ เชื่อมโยงกับความกระชับของผิว 6 - ในทางกลับกัน พวกเขาพบว่าโมเลกุลที่ยับยั้ง biglycans เช่น cytokines ลดลง

ดังนั้น หากความกระชับของผิวคือคุณประโยชน์ประการหนึ่งที่คุณอยากได้ ลองพิจารณาเพิ่มเข้าไปด้วย  การฝึกความแข็งแกร่ง  สู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 

นางฟ้าหมายเลข 2727

ตั้งเป้าโปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวัน

การสนทนาในปัจจุบันเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนมีมานานแล้ว ตอนนี้ ผู้หญิงรู้แล้วว่าพวกเธอต้องจัดลำดับความสำคัญในการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อประโยชน์มากมาย รวมถึงการสังเคราะห์กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น อายุยืนยาว การทำงานของการรับรู้ และแม้แต่ความกระชับของผิว 

นี่คือรายละเอียดว่าทำไม: สิ่งสำคัญที่สุดของความกระชับของผิวคือคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างของผิวที่มีอยู่ในชั้นผิวหนัง 

คอลลาเจนและอีลาสตินประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็น 'ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน' คุณได้รับกรดอะมิโนเหล่านั้นจากการบริโภคโปรตีน 

นอกจากนี้เรายังสามารถมองหาการวิจัยเพื่อยืนยันว่าเหตุใดการบริโภคโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อผิวหนัง (สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษาจำนวนมากเป็นการศึกษาในสัตว์ทดลองในขณะนี้) 

• การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนเป็นเวลาแปดวันทำให้เกิด “ ลดลงอย่างมาก 7 ในคอลลาเจนทั้งประเภท I และ III” ในหนู 
• การศึกษาในสัตว์ทดลองอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ขาดโปรตีนทำให้เกิดปัญหาผิวหนังภูมิแพ้และอุปสรรคทางผิวหนังตั้งแต่ 89% ของวิชาหนู 8 -
• การศึกษาอีกชิ้นพบว่าเพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็นเวลา 15 เดือน ความหนาของผิวหนังดีขึ้น 9 ในหนู 

การวิจัยที่แข็งแกร่งเกี่ยวกับโปรตีนประเภทเฉพาะ คอลลาเจน ยังสามารถปรับปรุงความหนาและความแน่นของผิวหนังได้อีกด้วย ผลการวิจัยพบว่าคอลลาเจนเปปไทด์เหล่านี้สามารถ รองรับความยืดหยุ่นของผิวและความหนาแน่นของคอลลาเจนในผิวหนัง 10 - และมีการแสดงคอลลาเจนว่าช่วยส่งเสริมการ  การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย 11 และโมเลกุลอื่นๆ ที่ประกอบเป็นผิวหนัง เช่น อีลาสติน

อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด (ขาดทริปโตเฟนและอยู่ด้านล่างของกรดอะมิโนอื่นๆ อีกสองสามชนิด) แต่แน่นอนว่าคอลลาเจนยังสามารถมีส่วนช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโปรตีนโดยรวมใน รายวัน สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน เราแนะนำให้ดูในช่วง 10 ถึง 20 กรัม ตรวจสอบรายการโปรดของเรา อาหารเสริมคอลลาเจน ที่นี่. 

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

นวดหน้า

นิสัยที่ดีประการหนึ่งในการมีสุขภาพผิวโดยรวม (และจิตใจ!) คือการนวดหน้าเป็นประจำ มันได้กลายเป็นส่วนยอดนิยมของการดูแลผิวของชาวบ้าน—และด้วยเหตุผลที่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนวดหน้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ภายในผิวโดยนำสารอาหารมาช่วยสร้างคอลลาเจน อีลาสติน และเกราะป้องกันผิวขึ้นมาใหม่ 

ในการศึกษาปี 2022 โดยใช้เทคโนโลยี CT อันล้ำสมัย นักวิจัยพบว่าการนวดหน้าทำให้ผิวพรรณดูยกกระชับขึ้น เนื่องมาจากความสามารถในการนวดเพื่อปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อ (SMAS) ชั้นผิวเผิน SMAS คือแผ่นกล้ามเนื้อที่ทอดยาวจากคอไปจนถึงหน้าผาก และประกอบด้วยกล้ามเนื้อบนใบหน้าของผิวหนังทั้งหมด 

อื่น อดีตสด การศึกษาพบว่ามีการแสดงการนวดหน้าด้วย เพิ่มสารต่างๆในผิวหนัง 12 เป็นที่รู้กันว่าให้โครงสร้างผิว ความกระชับ และความยืดหยุ่น (ลองนึกถึง: เดคริน, ไฟบริลลิน, โทรโปอีลาสติน และโปรคอลลาเจน-1) ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมทำการนวดหน้า 1 นาที วันละสองครั้ง เป็นเวลา 10 วันติดต่อกัน 

นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยจัดการกับความเครียด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง และทำให้ผิวเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ 

ซื้อกลับบ้าน

การปรับปรุงความกระชับของผิวไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสูตรเฉพาะที่คุณใช้เท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว มักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การบริโภคโปรตีน การยกน้ำหนัก และแม้แต่การนวดหน้า

และเพื่อยกระดับความกระชับของผิวของคุณไปอีกระดับ นี่คือตัวอย่างบางส่วน ทรีทเม้นต์ดูแลผิวแบบไม่รุกรานเพื่อปรับปรุงการผลิตคอลลาเจน -