3 วิธีในการเพิ่มช่วงสุขภาพของคุณไม่ใช่แค่ช่วงชีวิตของคุณ

ผู้หญิงใช้เค้กเมื่อพูดถึงอายุยืนโดยมีอายุยืนกว่าชายของพวกเขา ในความเป็นจริง, แปดใน 10 Centenarians เป็นผู้หญิง - อย่างไรก็ตามเบื้องหลังสถิติที่น่าประทับใจนี้เป็นความจริงที่ดีกว่า ในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นช่วงเวลาสุขภาพและช่วงสมองมักจะไม่ก้าวไปข้างหน้าส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา

เข้า  Maddy Dychtwald ผู้ประกอบการ; ผู้นำทางความคิดที่ยืนยาวและผู้แต่ง  อายุมากขึ้น - เธอเน้นว่าอายุยืนไม่ได้เกี่ยวกับการยืดอายุของคุณ แต่ยังมีชีวิตอยู่ได้ดีแม้จะอยู่ในยุค 80, 90s และอื่น ๆ

ที่จะมาถึงเราดำน้ำเป็นสามวิธีที่มักจะมองข้ามเพื่อสนับสนุนช่วงสุขภาพที่ดึงมาจากตอนของเธอ พอดคาสต์ MindBodyGreen -

14 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

กระจายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

Dychtwald ไม่ได้ดูการออกกำลังกายในสุญญากาศ ในขณะที่เธอเน้นความสำคัญของการสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้ยืนยาวเธอเชื่อว่ามันไม่ควรเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของคุณ

เธอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายหกประเภทเข้ากับกิจวัตรของคุณ:

1. การฝึกอบรมการต่อต้าน: ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่น squats, lunges, bicep curls, pullups และ deadlifts
2. คาร์ดิโอ: คาร์ดิโอไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การทำงาน ตัวเลือกรวมถึงการกระโดดเชือก, การขี่จักรยาน, การเดินความเร็ว, การเดินป่า, เดินป่าและอื่น ๆ
3. ความยืดหยุ่น: มักถูกมองข้าม แต่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวและกิจกรรม ยืดก่อนนอนเรียนโยคะสัปดาห์ละครั้ง (หรือมากกว่า) ฝึกพิลาทิสและอื่น ๆ
4. การเคลื่อนไหวและท่าทางการทำงาน: มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งยองและยกของหนัก ปรับปรุงท่าทางผ่านการออกกำลังกายจิตใจร่างกายเช่นไทจิโยคะและพิลาทิส
5. การเคลื่อนไหวและท่าทางการทำงาน: มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งยองและยกของหนัก ปรับปรุงท่าทางผ่านการออกกำลังกายร่างกายร่างกายเช่นไทจิโยคะและพิลาทิส
6. สมดุล: ทำงานเกี่ยวกับความสมดุลกับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง (ท่าต้นไม้ทุกคน?) การเต้นรำขี่จักรยานและอื่น ๆ ยิ่งคุณเพิ่มความสมดุลของคุณในตอนนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นกว่า 20 ปีเท่านั้น

เริ่มทำสมาธิ

Dychtwald ต่อไปเน้นความสำคัญของการทำสมาธิ - หรือการปฏิบัติที่คล้ายกันที่นำความอุ่นใจ เธอชี้ไปที่ผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์โดยอ้างว่างานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง 1 -

“ ฉันชอบความจริงนั้นเพราะเราเคยคิดว่าสุขภาพสมองไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเราเลยว่ามันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพันธุศาสตร์” เธอกล่าว อย่างไรก็ตามการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เริ่มเปลี่ยนมุมมองนี้

“ แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการรักษาโรคอัลไซเมอร์หรือการลดลงของความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ สิ่งที่เรามีคือเครื่องมือบางอย่างในหน้าอกเครื่องมือของเราที่สามารถป้องกันหรือชะลอมันได้” เธออธิบายโดยเน้นการทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือเหล่านั้น

ยิ่งไปกว่านั้นตามที่ระบุไว้ในการศึกษาเดียวกันการทำสมาธิยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางร่างกายเช่นการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เครื่องเรียกว่า telomeres (ตัวชี้วัดที่ได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับอายุยืน) ลดการอักเสบและอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับในการเริ่มต้นการฝึกทำสมาธิทุกวัน

ค้นหาวัตถุประสงค์และการเชื่อมต่อ

เสาหลักที่ต่ำกว่าหนึ่งมักจะมีความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตมีจุดประสงค์ การค้นหาจุดประสงค์ในชีวิตของคุณอาจดูกว้างและล้นหลาม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นธุรกิจเดินทางไปทั่วโลกใน 30 วันหรือสร้างเส้นทางชีวิตของคุณใหม่

ในทางตรงกันข้าม Dychtwald กล่าวว่า 'วิธีที่ดีที่สุดในการมีจุดประสงค์ในชีวิตของคุณคือการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น'

ผ่านการวิจัยของเธอที่ คลื่นอายุ Dychtwald พบว่าหนึ่งในการกระทำที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนใช้เพื่อค้นหาจุดประสงค์มากขึ้นในชีวิตของพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาชีพหรือวิถีชีวิตเลย - มันเป็นการรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

และด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งของจุดประสงค์คุณอาจจะมีอายุยืนยาวขึ้น จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2022 มีจุดประสงค์ที่แข็งแกร่งในชีวิต  ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 2 ด้วยผลกระทบที่เด่นชัดมากขึ้นในหมู่ผู้หญิง

หากคุณต้องการเสริมสร้างความรู้สึกของวัตถุประสงค์ผ่านการสร้างชุมชนโปรดจำไว้ว่ามันเกี่ยวกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ “ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเป็นล้านคนคุณต้องมีคนดีสามหรือสี่คนไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ที่คุณสามารถเปิดไปได้ว่าคุณสามารถใช้เวลาด้วย” Dychtwald กล่าว

ตามที่โซนสีน้ำเงินแสดงให้เราเห็นการเชื่อมต่อเป็นหนึ่งในจุดโฟกัสที่สำคัญที่สุดของอายุยืนทำให้ชีวิตของคุณมีอายุยืนยาวขึ้น

Takeaway

ใช่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้น - แต่เราไม่ควรทำงานเพื่อยืดอายุการใช้งาน เราควรตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ยาวนานพอ ๆ กันและช่วงสมอง Dychtwald เตือนให้เรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแรงและอื่น ๆ

ราศี 11 กรกฏาคม

เธอยังเน้นการทำสมาธิ (หรือการฝึกฝนที่คล้ายกัน) เป็นนิสัยประจำวันและแสวงหาวัตถุประสงค์และการเชื่อมต่อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอายุยืนของผู้หญิงฟังตอนต่อไป พอดคาสต์แอปเปิ้ล หรือดู YouTube -